Es ist sehr wichtig, neben der Muttermilch, die eine natürliche Quelle für Omega-3 ist, auch Omega-3-Quellen zu sich zu nehmen, um eine gesunde Geburt, Entwicklung und sogar ein gesundes Alter des Babys zu gewährleisten.
<Es unterstützt die Intelligenzentwicklung des Babys. Es ist sehr wichtig, dass das Baby in den ersten 6 Monaten gestillt wird.
Es erhöht die Auffassungsgabe während der Schulzeit und sichert den Erfolg im Unterricht.
Alterung. und Herausforderungen gegen Falten.
Es beugt Depressionen und Angstzuständen vor, die in letzter Zeit recht häufig auftreten. Es hilft der Person, sich psychisch gut zu fühlen.
Der regelmäßige Verzehr von Omega-3-Quellen verringert das Risiko von Herzerkrankungen und trägt zur Senkung des schlechten Cholesterins bei.
Es verhindert die Entstehung von Diabetes, auch Diabetes genannt, bei dem Gene einen großen Einfluss auf das Auftreten haben.
Sie können Ihren Omega-3-Bedarf decken. Ist es nur Fisch?
Mit Beginn des Sommers geht die Menge an Fisch, die wir konsumieren, deutlich zurück. Es ist jedoch sehr wichtig, dass wir den Bedarf an Fettsäuren über den Tag verteilt über den Fisch decken. Wir sollten im Sommer auf den Verzehr von Fisch achten und wenn wir ihn nicht verzehren, sollten wir uns durch gleichwertige Lebensmittel unterstützen lassen.
Welche Lebensmittel enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren?
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Omega-3 ist eine Art Fettsäure und unser Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren produzieren. Wir müssen es fertig von außen kaufen.
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Omega-3 gibt es auch in verschiedenen Varianten. EPA- und DHA-Formen sind für uns die wichtigsten Formen, und wir begegnen ihnen normalerweise durch den Verzehr von Fisch.
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Die beste Quelle für Omega-3 ist norwegischer Lachs. Es ist auch möglich, Omega-3-Fettsäuren über Lebensmittel wie ölfreien, nicht konservierten Thunfisch, Makrele, Walnüsse und Leinsamen aufzunehmen.
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Wenn es Ihnen in den heißen Sommermonaten schwerfällt, Fisch zu essen, helfen Sie, Ihren Omega-3-Bedarf zu decken, indem Sie jeden Tag drei ganze Walnüsse essen.
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Wenn Sie Leinsamen bevorzugen, versuchen Sie, ihn frisch zu kaufen und selbst zu mahlen. Sie können bis zu 1 Teelöffel gemahlene Leinsamen pro Tag verzehren, indem Sie sie mit Ihrem Joghurt mischen oder zu Ihren Salaten hinzufügen. Allerdings ist Leinsamen ein riskantes Lebensmittel. Denken Sie daran, dass insbesondere schwangere und stillende Frauen keine Leinsamen konsumieren sollten.
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Omega-3 über die Nahrung aufzunehmen ist immer die beste Option. Kann dieser jedoch nicht über die Nahrung gedeckt werden, muss er als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
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Wenn Sie Omega-3 als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass das EPA/DHA-Verhältnis 3/2 oder ein Vielfaches davon beträgt. Mit zunehmendem Verhältnis erhöht sich auch die Auslastung des Körpers. Das Vorhandensein von Beta-Carotin in seinem Gehalt ist einer der Faktoren, die die Absorption, also die Verwertung durch den Körper, erhöhen.
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Die besten Quellen für Beta-Carotin sind orangefarbenes Gemüse und Obst, insbesondere Karotten, Aprikosen, Zucchini und Paprika. Der Verzehr dieser Lebensmittel zusammen mit Omega-3-Quellen erhöht die Verwertungsrate Ihres Körpers.
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