Für die Fettverbrennung gilt die Regel, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht, als er aufnimmt. Aus diesem Grund sind bei allen Anwendungen kalorienreduzierte Diäten vorgesehen. Sofern diese Einschränkungen innerhalb der gesundheitlichen Grenzen erfolgen, können sie angewendet werden, ohne dass es zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen kommt. Andernfalls kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen, wenn wir zu viele Kalorien zu uns nehmen.
Wer nur durch Diät abnimmt, wird mehr Schaden als Nutzen erleiden, selbst wenn er sich gesund ernährt. Wenn sie zusätzlich zur Diät keinen Sport treiben oder nur Aerobic- und Cardio-Training betreiben, verlieren sie beim Abnehmen gleichzeitig Muskeln und Fett. Beispielsweise führt der Verlust von 2 kg Muskeln zu einem Verlust von 50 Kalorien im Grundumsatz. Dadurch werden Sie zu jemandem mit einem niedrigen Stoffwechsel, indem Sie Ihre Muskelmasse reduzieren, die die Geschwindigkeit Ihres Grundstoffwechsels bestimmt. Am Ende der Diät wird das Gewicht zurückgegangen sein, aber als jemand mit einem niedrigen Stoffwechsel wird das verlorene Gewicht leichter zurückkommen. Eine Kalorienrestriktion führt zu sehr wichtigen Ergebnissen, Ihr Körper tritt in die Schutzphase ein und verlangsamt Ihren Stoffwechsel, dies muss überwunden werden.
Eine Diät in Kombination mit Kraftübungen, die die Muskelmasse erhalten oder sogar steigern, ist beim Abnehmen effektiver Verlustprozesse. Eine Übung, die Muskeln aufbaut, erhöht Ihren Stoffwechsel. Dadurch wird auch der Muskelabbau reduziert. Diäten sollten durchgeführt werden, ohne die tägliche Kalorienaufnahme auf ein sehr niedriges Niveau zu reduzieren. Auf diese Weise verändert sich Ihre Körperzusammensetzung durch Ihre Ernährung und Bewegung in die richtige Richtung, indem Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Ihre Muskelmasse erhöht wird. Nach der Diät haben Sie einen widerstandsfähigeren und gesünderen Körper mit einem hohen Stoffwechsel. Ihr Risiko, wieder an Gewicht zuzunehmen, sinkt und es kommt zu einem dauerhaften Gewichtsverlust.
Kalorienzählen ist ein schwieriges Thema, Diätpraktiken allein führen nicht zu dauerhaften Ergebnissen, das Richtige sind Diäten, die unseren Stoffwechsel mit Kraft steigern Übungen. Dadurch nimmt Ihr Fett ab und Ihre Muskeln nehmen zu. Sie können sogar abnehmen, indem Sie während des Krafttrainings mehr essen als zuvor.
Eine übermäßige Kalorieneinschränkung bringt das Gleichgewicht einiger Hormone durcheinander und hat negative Folgen. Bei Frauen kommt es zu Menstruationsstörungen. Kortison, das Stresshormon, steigt. Dieses Hormon ist die Ursache für Muskelabbau und viele Krankheiten.
Anstelle einer intensiven Kalorienrestriktion, Dauerhaftere und langanhaltendere Ergebnisse können durch den Verzehr natürlicher Lebensmittel und richtige Trainingspraktiken erzielt werden. Es ist nicht direkt erwiesen, dass Übergewicht die Lebenserwartung verkürzt. Eine gute Muskelmasse und ein starker Körper sind jedoch ein guter Indikator für ein gesundes und langes Leben.
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