Wenn Sie Symptome wie ständige Schläfrigkeit, allgemeine Unzufriedenheit und den Wunsch haben, zu viel zu essen, könnte eine Herbstdepression vor Ihrer Tür stehen. Wenn wir uns vom Sommer verabschieden und in die Herbstmonate eintreten, wirken sich weniger Tageslicht und kühleres Wetter negativ auf unsere Stimmung aus.
Was sollte für eine gesunde Stimmung während dieser saisonalen Übergänge getan werden, insbesondere wenn es Frauen sind? am meisten betroffen?
Die erfahrene Psychologin Seliyha Doşır Elbeyoğlu informierte über Herbstdepression
Weniger Sonnenlicht führt zu Depressionen
Unterschiede in der Tageslichtperiode im Sommer und Winter und in der Freisetzungszeit von Melatonin (Schlafhormon) in der Nacht führen bei Menschen, die anfällig für saisonale Veränderungen sind, zu Depressionsanfällen. Aufgrund sinkender Temperaturen und kürzerer Tage im Herbst führt der Vorteil von weniger Tageslicht zu hormonellen Veränderungen bei Menschen. Während der Spiegel des SerotoninGlückshormons sinkt, steigt der Spiegel des Melatonin(Schlaf)hormons; Es ebnet den Weg für die Entwicklung einer Depression bei einem Menschen. Im Allgemeinen ist das Bedürfnis nach mehr Schlaf in den Wintermonaten auf diese Situation zurückzuführen. Ein erhöhter Melatoninspiegel im Herbst und Winter steigert den Schlaf und führt auch zu einer Steigerung des Appetits bei Menschen.
Unzufriedenheit den ganzen Tag über ist ein Vorbote einer Herbstdepression
Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen oder sehr frühes Aufwachen und Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, Unzufriedenheitsgefühl, das den ganzen Tag über anhält, Verlust des Interesses, Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten, Abnahme der Energie, des Gefühls anhaltende Müdigkeit, Verschlechterung der Konzentrationsfähigkeit, beginnende Gedächtnisschwierigkeiten, gesteigerter oder verminderter Appetit, Verlust des sexuellen Verlangens. Symptome wie ein erhöhtes Gefühl der Wertlosigkeit und Unzulänglichkeit können ein Zeichen für eine Herbstdepression sein.
Frauen sind am stärksten betroffen
Das Bild, das sich aufgrund saisonaler Veränderungen ergibt, ist genau wie das bei Depressionspatienten. Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen oder sehr frühes Aufwachen und Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, Unzufriedenheitsgefühl, das den ganzen Tag über anhält, Verlust des Interesses, Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten, verminderte Energie, Schlafstörungen Anzeichen einer Herbstdepression können Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, beginnende Gedächtnisschwierigkeiten, gesteigerter oder verminderter Appetit, Verlust des sexuellen Verlangens und verstärkte Gefühle der Wertlosigkeit und Unzulänglichkeit sein. Frauen sind psychisch am stärksten von saisonalen Veränderungen betroffen. Der Grund dafür; Frauen reagieren empfindlicher auf das Glückshormon Serotonin. Diese Symptome, die üblicherweise im Herbst beginnen und bis zum Ende des Winters anhalten, führen zu einem schwerwiegenden Funktionsverlust und einer verminderten Lebenszufriedenheit.
EMPFEHLUNGEN ZUR VORBEUGUNG VON HERBSTDEPRESSIONEN
- Beobachten Sie, wie die Sonne morgens aufgeht und abends untergeht
- Menschen, die zu saisonalen Depressionen neigen, geben oft an, dass sie sich viel besser fühlen, wenn sie sich unter einer künstlichen Lichtquelle befinden oder auf Reisen sind ein Ort mit sonnigem Klima. Aus diesem Grund ist es besonders im Herbst gut für die Seele, den Sonnenaufgang am Morgen und den Sonnenuntergang am Abend zu beobachten, sofern Sie die Gelegenheit dazu haben.
Nehmen Sie es ein Spaziergang im Freien
Solange sich das Wetter ändert. Unabhängig davon, ob es kalt ist, versuchen Sie, Ihren Sport im Freien zu betreiben, wenn Sie die Sonne sehen oder auch wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie an sonnigen Tagen gemütliche Spaziergänge im Freien unternehmen, profitieren Sie von mehr Tageslicht.
Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an
Eine weitere Möglichkeit, von mehr Tageslicht zu profitieren besteht darin, Ihren Schlafrhythmus so zu gestalten, dass Sie mehr vom Licht profitieren, indem Sie früh aufstehen, unabhängig davon, ob die Sonne scheint oder nicht, und früh zu Bett gehen.
Bleiben Sie nicht zu Hause
Zu Hause festzusitzen und passiv zu sein ist ein Faktor, der die Energie der Menschen verringert, nicht steigert. Achten Sie daher darauf, aktiv zu sein. Auch wenn Sie tagsüber nichts zu tun haben, ist es wichtig, Aktivitäten einzuplanen, um Zeit im Freien zu verbringen.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Niedrig- Kalorienreiche, leicht verdauliche Lebensmittel geben uns ein gutes Gefühl. Versuchen Sie daher, bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel vorsichtig zu sein, egal wie sehr Ihr Appetit zunimmt.
Tun Sie die Dinge, die Sie lieben, um eine positive Stimmung zu bewahren
Familie, geliebte Freunde, geliebte Orte und Hobbys Sie sind die wichtigsten Säulen für eine positive Stimmung. Sie sind Schutzfaktoren bei der Bekämpfung der sozialen Isolation, die eine natürliche Folge von Depressionen ist, und bei der Fortsetzung des Bewegungszyklus. Aus diesem Grund ist es gut, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben, vor allem draußen, auch wenn Sie zögerlich sind.
Wenn Sie trotz alledem nicht aus Ihrer Depression herauskommen, holen Sie sich fachkundige Unterstützung
Beachten Sie alle diese Vorschläge. Im Falle einer depressiven Verstimmung, die nicht verschwindet und sich verschlimmert, ist es am besten, ohne Zeitverlust Hilfe von einem Spezialisten zu holen. Insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit wegen einer Depression behandelt wurden, bereits wiederkehrende depressive Episoden haben oder eine psychiatrische Störung diagnostiziert wurde, sollten Sie unbedingt unter fachärztlicher Aufsicht bleiben.
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