Bevor Ihr Baby zur Welt kommt, sind Sie dafür verantwortlich, dass es in einer fürsorglichen und gesunden Umgebung aufwächst. Wir sind an dieser Stelle immer an Ihrer Seite. Das; Diese Liste mit Verhaltensregeln während der Schwangerschaft kann Aufschluss darüber geben, worüber Sie sich Sorgen machen sollten – und worüber Sie sich wirklich keine Sorgen machen sollten.
1. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, Ihren Körper mit allen gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er zur Unterstützung eines heranwachsenden Babys benötigt. Eine gesunde Ernährung reicht jedoch möglicherweise nicht für eine Schwangerschaft aus.
Pränatale Vitamine enthalten höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, die schwangere Mütter in höheren Dosen benötigen, wie zum Beispiel:
• Folsäure
• Kalzium
• Eisen
Diese Vitamine unterstützen die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus und helfen, Geburtsfehler zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, das für Sie am besten geeignete Multivitaminpräparat zu finden.
Ein Multivitaminpräparat enthält normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die für die ordnungsgemäße Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig sind. Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis eines Multivitaminpräparats ein. Höhere Mengen einiger Vitamine können für das Baby schädlich sein.
2. Rauchen Sie nicht
Höchstwahrscheinlich rauchen manche Mütter während der Schwangerschaft. Sie haben jedoch ein höheres Risiko, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Kinder mit Lernschwierigkeiten zu bekommen, als Kinder, deren Mütter nicht rauchen. Darüber hinaus beginnen Kinder von rauchenden Frauen aufgrund der physiologischen Nikotinabhängigkeit eher in einem jüngeren Alter mit dem Rauchen und werden zu regelmäßigen Rauchern.
3. Versuchen Sie, gut zu schlafen
Änderungen des Hormonspiegels, Vorfreude und Ängste können den Schlaf während der 9 Monate Ihrer Schwangerschaft erschweren. Eine Schwangerschaft ist anspruchsvoller und erfordert Schlaf, insbesondere im letzten Trimester. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie bei Ihren Aufgaben ein kurzes Nickerchen und planen Sie wann immer möglich ein Nickerchen ein. Legen Sie Schlafenszeiten fest und halten Sie sich daran. Versuchen Sie, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht, also gönnen Sie sich so viel Schlaf wie möglich. Gib es.
4. Konsumieren Sie keinen Alkohol
Alkohol kann die Entwicklung Ihres Babys stark beeinträchtigen. Menschen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, können ein Kind mit fetalem Alkoholsyndrom (FAS) zur Welt bringen.
Zu den FAS-Symptomen gehören:
• Niedriges Geburtsgewicht
• Lernschwierigkeiten
• p>
• Verhaltensprobleme
• Probleme bei der Entwicklung des Nervensystems
Selbst geringe Mengen Alkohol können ein Problem sein. Es gibt keinen sicheren Alkoholkonsum während der Schwangerschaft.
Wenn Sie Hilfe benötigen, während der Schwangerschaft mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto gesünder wird Ihr Baby sein.
5. Sport
Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen es während der Schwangerschaft vermieden haben, auch nur einen Finger zu rühren: Heute wissen wir, dass Bewegung gut für Mutter und Kind ist.
Tatsächlich regelmäßig Bewegung ist eine häufige Ursache für viele Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten. Kann Ihnen dabei helfen, das Problem zu bekämpfen:
• Schlaflosigkeit
• Muskelschmerzen
• Übermäßige Gewichtszunahme
• Stimmungsprobleme
• p>
Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, fahren Sie fort.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport getrieben haben, bevor Sie merken, dass Sie ein Baby bekommen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihrem Alltag ein Fitnessprogramm hinzufügen kann. Sie können Sie zu einem Programm führen, das für Sie und Ihr heranwachsendes Baby sicher und angenehm ist.
6. Essen Sie kein rohes Fleisch
Rohes und unzureichend gegartes Fleisch und Eier bergen das Risiko lebensmittelbedingter Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose. Auch eine Lebensmittelvergiftung ist möglich. Diese Erkrankungen können schwere, lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, die schwere Geburtsfehler und sogar Fehlgeburten verursachen können. Stellen Sie sicher, dass alle Eier und Fleisch, die Sie während der Schwangerschaft essen, gut gekocht sind.
7. Meeresfrüchte essen
Meeresfrüchte sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen wie Zink und Eisen. All dies ist wichtig für Mutter und Kind. Allerdings können unzureichend gegarte, rohe Meeresfrüchte und einige Fischarten einige Probleme verursachen.
Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren in sich tragen, die bei gründlichem Garen eliminiert werden. Außerdem meiden schwangere Frauen rohen Fisch und hohe Mengen davon Man sollte Fisch meiden, der Quecksilber enthalten könnte. (Ausführliche Informationen zu diesem Thema finden Sie auf meinem YouTube-Kanal)
Beispiele für Fische mit hohem Quecksilbergehalt sind:
• Hai
• Schwertfisch
• p>
• Tilefisch
• Königsmakrele
Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, damit Sie keine Mineralienkonzentrationen davon haben Fischart.
8. Essen Sie kein Feinkostfleisch
Feinkostfleisch – Hot Dogs, Würstchen, geräucherter Lachs und andere Wurstwaren – kann lebensmittelbedingte Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen.
Geschnittenes Fleisch bietet viel mehr Oberfläche für Bakterienwachstum. Das gründliche Kochen dieser verarbeiteten Proteine verringert Ihr Risiko.
Es ist auch wichtig, pasteurisierte (nicht rohe) Milch und Käse zu essen. Waschen Sie das Produkt immer, um schädliche Bakterien zu entfernen.
9. Essen Sie keine nicht pasteurisierten Milchprodukte
Kalzium ist für heranwachsende Babys sehr wichtig, aber Mütter müssen vorsichtig sein, wie sie ihr Kalzium aus der Milch beziehen.
Rohmilch ist das nicht empfohlen. Insbesondere Rohmilch kann Listeria-Bakterien enthalten. Es kann zu Krankheiten, Fehlgeburten und sogar lebensbedrohlichen Folgen führen.
10. Machen Sie Yoga
Sie sollten Bikram oder Hot Yoga meiden, andere Yoga-Methoden sind jedoch in Ordnung. Suchen Sie nach Schwangerschafts- oder sanften Yoga-Kursen speziell für Mütter. Die Kursleiter dieser Kurse wissen, welche Posen am besten sind und welche Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein Yoga gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden. Obwohl es möglich ist, damit anzufangen, ist es am besten, die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen. (Sie können mich für Yoga-Kurse und Lehrerberatung kontaktieren)
11. Setzen Sie sich nicht in einen Whirlpool oder eine Sauna
Die hohe Hitze in Whirlpools, Whirlpools und Saunen ist zwar entspannend, kann aber für Mütter sehr gefährlich sein. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass die Anwendung eines dieser Mittel während des ersten Trimesters das Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann. Das Eintauchen in heißes Wasser kann die Körpertemperatur erhöhen, was zu Problemen beim Baby führen und das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen kann. ur.
12. Holen Sie sich die Grippeimpfung
Holen Sie sich die Grippeimpfung, es sei denn, Sie haben eine vom Hersteller angegebene Kontraindikation. Bei der Injektion handelt es sich nicht um einen lebenden Virus. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft an Grippe erkranken, ist das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen größer als bei gleichaltrigen Frauen, die nicht schwanger sind.
Der Impfstoff schützt Sie und Ihren sich entwickelnden Fötus.
13. Trinken Sie nicht zu viel Koffein
Koffein kann die Plazenta passieren und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen. Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass Frauen bedenkenlos ein oder zwei Kaffee pro Tag konsumieren können.
14. Nehmen Sie strategisch an Gewicht zu
Die Empfehlung „Essen für zwei“ für werdende Mütter bedeutet nicht, dass Sie essen dürfen, was Sie möchten. Stattdessen müssen Frauen strategisch vorgehen, was und wie viel sie essen.
Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby mehr schaden als nützen. (Ausführliche Informationen zu diesem Thema finden Sie auf meinem YouTube-Kanal)
15. Räumen Sie die Katzentoilette nicht aus.
Streicheln Sie Ihren pelzigen Freund nach Herzenslust und waschen Sie anschließend Ihre Hände – aber reinigen Sie die Katzentoilette nicht.
Katzenkot ist voller Millionen von Bakterien und Parasiten. Besonders gefährlich ist Toxoplasma gondii für werdende Mütter.
16. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Jahrzehntelang wurden Besuche in der Zahnarztpraxis vermieden, weil man befürchtete, dass die Mundreinigung Bakterien verbreiten und zu Infektionen führen könnte. Wir wissen jetzt, dass dies nicht der Fall ist.
Tatsächlich empfehlen internationale gynäkologische Verbände, dass werdende Mütter während der Schwangerschaft eine routinemäßige Untersuchung der Mundgesundheit sowie regelmäßige Zahnreinigungen durchführen lassen. Teilen Sie Ihrem Zahnarzt unbedingt mit, dass Sie schwanger sind.
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