Eines der wichtigsten Kriterien für ein gesundes Leben ist die Vorbeugung von Krankheiten, bevor sie auftreten. Eine frühzeitige Abnutzung der Wirbelsäule ist nicht die Folge eines einmaligen Fehlverhaltens, sondern häufig auftretender Fehlbewegungen. Daher sollte stets auf die ausgeführten Bewegungen geachtet werden. Ich werde mich darauf konzentrieren, was wir tun können, um die Krankheit zu verhindern oder die Schmerzen nach einer Krankheit zu lindern.
1. Sitzposition: Hüfte und Taille sollten vollständig auf dem Teil des Stuhls positioniert sein, auf den man sich stützt, und die Taille sollte durch ein Kissen gestützt werden, um den Raum auszufüllen. (Bei Sitzen oder Stühlen mit Lordosenstütze ist keine zusätzliche Unterstützung erforderlich.) Beim Sitzen sollten die Füße auf dem Boden stehen, und wenn der Stuhl hoch ist, sollte der Fuß durch eine Stufe gestützt werden.
2. Schlafposition: Zunächst sollte auf die Wahl des Bettes geachtet werden. Lassen Sie Ihren Körper beim Schlafen nicht im Bett vergraben. Instabile, weiche oder eingesunkene Liegen, die den Körper in verschiedene Formen zwingen, sind nicht gesund. Wählen Sie hochwertige orthopädische Matratzen, die sich beim Liegen an die physiologischen Kurven der Wirbelsäule anpassen können.
Wenn Sie die Angewohnheit haben, auf der Seite zu schlafen: Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine und heben Sie den Oberschenkel an. Dadurch wird die Belastung der Taille verringert und diese geschont.
Wenn Sie die Angewohnheit haben, auf dem Rücken zu schlafen: Falten Sie die lange Seite eines Lakens Rollen Sie es zu einer Rolle und legen Sie es in Ihren Hüftbereich. Da Sie die Taille stützen, wird Ihre Taille nicht belastet und geschützt.
Mit dem Gesicht nach unten. Wenn wir die Angewohnheit haben zu schlafen:In diesem Fall müssen Sie nichts tun, die Taille wird ohnehin nicht belastet.
3. Aus dem Bett aufstehen und sich hinlegen: Beim Aufstehen aus der Liegeposition im Bett drehen Sie sich zunächst seitlich zu der Seite, an der Sie aufstehen möchten, hängen Sie dann Ihre Füße vom Bett ab und richten Sie Ihren Körper auf, indem Sie das Bett abstützen mit den Händen und setzen Sie sich.
Das ist genau das Gleiche, wenn Sie im Bett liegen. umgekehrt; Legen Sie sich zunächst im Sitzen seitlich auf die Schulter, heben Sie den hängenden Fuß an und kehren Sie zum Bett zurück, dann können Sie sich in die gewünschte Position drehen.
(!) Beim Aufstehen direkt auf dem Rücken wird die Taille belastet, es kann zu Schmerzen im unteren Rücken oder sogar zu einem Bandscheibenvorfall oder einer anderen Erkrankung kommen. Es können Probleme auftreten.
4. Es ist noch etwas übrig Beim Schwimmen und Tragen einer Last: Beim Aufheben eines Gegenstands, auch eines leichten Gegenstands, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, beugen Sie sich nicht aus der Taille. Heben Sie die Last mit den Beinen an, nicht mit der Taille.
• Wenn Sie einen Gegenstand tragen, halten Sie ihn nah am Körper. Je näher der zu tragende Gegenstand an Ihrem Körper ist, desto weniger wird Ihre Wirbelsäule belastet.
• Wenn Sie ein Gewicht tragen müssen, tragen Sie es, nachdem Sie die Last symmetrisch auf Ihren Körper verteilt haben. Achten Sie beim Tragen von Gegenständen von einem Ort zum anderen darauf, dass Ihre Taille aufrecht ist.
• Drehen Sie Ihre Taille im Stehen nicht nach rechts oder links und beugen Sie sich nicht vor, um etwas aufzuheben den Boden.
• Wenn Sie sich mit der Last in der Hand umdrehen müssen, ändern Sie beim Drehen die Position Ihrer Füße, nicht Ihrer Taille.
Andere Vorschläge
• Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen in Ihrem täglichen Leben.
• Während Sie die Waschung durchführen und Ihre Zähne putzen. Oder beugen Sie sich nicht zum Waschbecken, während Sie Ihre Hände oder Ihr Gesicht waschen.
• Setzen Sie sich nicht direkt der Klimaanlage aus, halten Sie sich von der Kälte fern, schlafen Sie nicht an einem zugigen Ort, öffnen Sie das Fenster während der Fahrt und verhindern Sie, dass Ihnen der Wind direkt bis zur Taille weht. All dies verursachen Muskelsteifheit in der Taille und sind unerträglich. Sie können Schmerzen verursachen.
• Gehen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten lang (idealerweise 1 Stunde oder 10.000 Schritte). Erhöhen Sie schrittweise Ihre Gehstrecke.
• Wenn Sie einmal eine Rückenerkrankung hatten und sich erholt haben, machen Sie die von Ihrem Physiotherapeuten empfohlenen Übungen ohne Unterbrechung, da das Wiederauftreten von Schmerzen bei denjenigen, die regelmäßig Sport treiben, seltener ist.
• Machen Sie jeden Tag Übungen, die Ihre Muskeln stärken, auch wenn Sie gesund sind. (Konsultieren Sie unbedingt einen Physiotherapeuten und entscheiden Sie, welche Übungen Sie machen möchten)
• Machen Sie die Übungen an einem harte Oberfläche.
• Vermeiden Sie plötzliche und kraftvolle Bewegungen beim Sport oder Training. Machen Sie unbedingt Aufwärmübungen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Halten Sie Ihr Körpergewicht stets unter Kontrolle. Denken Sie daran, dass jede zusätzliche Gewichtszunahme eine zusätzliche Belastung für Ihren Körper und Ihre Taille darstellt.
• Tragen Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen.
• Halten Sie beim Arbeiten am Computer den Kopf hoch , Ihre Taille und die Rückseite Ihrer Hüften gestützt, Ihre Schlüsselbeine auf dem Boden. müssen parallel sein. Ihre Augen befinden sich am oberen Rand des Bildschirms Es sollte so positioniert sein, dass Sie den Bildschirm geradeaus sehen können. Ihre Arme sollten entspannt sein, Ihre Unterarme und Handgelenke sollten auf einer Linie parallel zum Boden liegen. Stellen Sie Ihre Füße besser auf eine Unterlage.
• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper beim Gehen oder Stehen in einer aufrechten Position befindet. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Achten Sie beim Stehen darauf, dass Ihre Schultern und Hüften in einer Linie sind. Bei der richtigen Haltung ist das Kinn eingezogen, der Kopf aufrecht und Rücken und Taille gerade. Bei dieser Haltung verläuft die vertikale Linie vom Ohr zum Boden durch die Mitte von Schulter und Hüfte und vor dem Knöchel. Wenn Ihr Rücken gebeugt ist, Ihre Taille hohl ist, Ihr Bauch nach vorne hängt, Ihre Brust flach ist und Ihr Kinn im Stehen hervorsteht, ist diese Haltung falsch. Eine solche Position verursacht Beschwerden in der Taille und die inneren Organe stehen unter Druck.
Während einer Aktivität. Wenn Ihr Rücken schmerzt, beharren Sie nicht darauf oder erzwingen Sie nicht noch mehr, ruhen Sie sich sofort aus.
Ich wünsche Ihnen einen gesunden Tag...
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