Eine Person, die zum ersten Mal eine Panikattacke erlebt, verspürt eine starke Angst vor dem Tod oder vor dem Wahnsinn. Aufgrund dieser Dichte erfolgt die Erstantragstellung in der Regel bei Rettungsdiensten. Der Person wird betont, dass die Erkrankung psychischen Ursprungs ist, es werden jedoch verschiedene Beruhigungsmittel verabreicht. Obwohl die vorübergehende Unterdrückung des Zustands mit Medikamenten den Prozess etwas beruhigt, wartet die Person weiterhin voller Angst auf einen neuen Anfall. Angriffe treten normalerweise zu unerwarteten Zeitpunkten auf, erreichen ihr Maximum innerhalb von 10 Minuten und enden normalerweise innerhalb einer Stunde. Das größte Problem bei Panikattacken ist die Angst vor einer weiteren Attacke. Viele Panikpatienten wissen nicht, was sie während einer Panikattacke tun sollen, deshalb möchten sie zu Hause bleiben oder sich von Orten fernhalten, an denen eine Attacke wahrscheinlich ist. In diesem Artikel möchte ich Ihnen einige Vorschläge machen, was Sie während einer Panikattacke tun können.
*Zuallererst verhindert eine positive und akzeptierende Herangehensweise, dass Sie von schrecklichen negativen Gedanken heimgesucht werden. Konzentrieren Sie sich auf Gedanken wie „Das ist eine Panikattacke und sie endet spätestens in einer Stunde, auch wenn ich nichts tue.“ (Niemand ist jemals an einer Panikattacke gestorben oder verrückt geworden) Merken Sie sich diese Informationen und konzentrieren Sie sich auf Gedanken, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
*Negative Gedanken führen dazu, dass Sie den Atem anhalten oder schnell atmen, ohne dass Sie es merken. Wenn Sie einen Anfall spüren, setzen Sie sich an einen ruhigen, schwach beleuchteten Ort und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, den Rhythmus zu ändern. Seien Sie 5 Minuten geduldig und viele Ihrer Beschwerden wie Taubheitsgefühl, Schwindel und Herzklopfen werden nachlassen. Folgen Sie dem Atem und warten Sie dabei, bis die Gedanken, die Ihren Geist kontrollieren, wie eine Wolke vorüberziehen und jedes Mal zum Atem zurückkehren.
*Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Panikattacke beginnt ; Entspannung, Atemübungen oder das Ansehen von Meditationsvideos können wirksam sein.
*Erkennen Sie, warum die Panikattacke bei Ihnen auftritt. Anstatt sich auf Katastrophenszenarien zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihr Leben einfacher machen können. Panikattacken werden meist durch Stress oder das Gewicht der getragenen Last (körperlich und geistig) ausgelöst.
*Stellen Sie sicher, dass Sie sich dabei helfen lassen, herauszufinden, was Sie während einer Panikattacke tun können.
Zusammenfassend: Panikattacken mit einem kurzen Training. Sie können lernen, was während einer Attacke zu tun ist. Atemkontrolle und Achtsamkeit funktionieren in Zeiten der Panik eindeutig. Von Katastrophenszenarien nicht betroffen sein und den Atem anhalten Es kann nützlich sein, sich zu verstecken.
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