Da die Tage in den Wintermonaten kürzer werden, verbringen Sie mehr Zeit zu Hause und drinnen.
Da die Tage in den Wintermonaten kürzer werden, verbringen Sie mehr Zeit zu Hause und drinnen und der Körper speichert Fett, um sich warm zu halten Das kältere Wetter ist der Hauptgrund für eine Gewichtszunahme. Wenn man abends mehr Zeit zu Hause verbringt, führt dies zu einem angenehmen Essensplan und einem übermäßigen Verzehr energiereicher Winterlebensmittel wie Boza, Salep und Kastanien, sodass eine Gewichtszunahme in den Wintermonaten unvermeidlich ist. Eine Verringerung der körperlichen Aktivität bei kaltem Wetter trägt ebenfalls zur Gewichtszunahme im Winter bei.
Was sollten wir tun, um im Winter keine Gewichtszunahme oder gar den Abbau von Übergewicht zu verhindern? Da der Winter eine Zeit ist, in der die Arbeits- und Schulzeiten regelmäßiger sind als im Sommer, ist es einfacher, eine regelmäßige Ernährung beizubehalten. Zusätzlich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu bestimmten Zeiten reichen 1-2 Snacks nach Bedarf aus. Das Frühstück sollte sättigend, energiespendend und proteinhaltig sein. Zu den Hauptmahlzeiten gehören Wintergemüse mit Fleisch, getrocknete Hülsenfrüchte, gegrillter Fisch, Vollkornnudeln und Bulgurreis zu den geeigneten Lebensmitteln. Für den Snack eignen sich Trockenfrüchte- und Nussmischungen, geröstete Kichererbsen, Heißgetränke mit Milch und frische Winterfrüchte.
Der Heißgetränkekonsum steigt im Winter im Vergleich zum Sommer deutlich an. Schwarzer Tee, schwarzer türkischer Kaffee, Filterkaffee und Kräutertees führen bei zuckerfreiem Verzehr nicht zu einer Gewichtszunahme, da sie keine Kalorien enthalten. Es ist ein sättigender Snack, der auch zu Kaffee mit Milch bevorzugt werden kann. Kaffees müssen jedoch ohne Sahne und Karamell sein. Unter den Kräutertees können Ingwer-, grüner Tee, weißer Tee, Rooibos-Tee, Zimt- und Nelkentee ohne Zucker bevorzugt werden. Heiße Schokolade, Salep und Boza, die in den Wintermonaten konsumiert werden, sind Getränke mit hohem Energiegehalt. 1 Teetasse (200 ml) Salep oder Boza hat 240 Kalorien. Aufgrund ihres Zuckergehalts sollten vor allem Diabetiker die Finger davon lassen.
In den Wintermonaten sollte man auf eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme achten. Anstelle raffinierter Kohlenhydrate wie Reispilaw, Nudeln, Nudeln und Gebäck sollten Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Bulgurpilaw und getrocknete Hülsenfrüchte (trockene Bohnen, grüne Linsen, Kichererbsen) verzehrt werden.
Während der Wintermonate, insbesondere im Innenbereich Wir können von Kräutertees profitieren, anstatt Antibiotika zu verwenden, um uns vor Grippeinfektionen zu schützen, die mit zunehmender Zeit zunehmen, und um eine angenehme Zeit während der Krankheit zu verbringen. Zimt, Ingwer, Echinacea, Eukalyptus, Linde, Kurkuma und Salbei sind Kräutertees, die wir in den Wintermonaten konsumieren können.
Wir können von natürlichen Antibiotika in unserer Küche profitieren, um unsere Immunität zu stärken, die in den Wintermonaten geschwächt ist. Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Kurkuma, Honig, … natürliche Lebensmittel mit antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften. Auch probiotische Joghurts und Kefir sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, da sie das Immunsystem stärken. Da Zink ein Mineralstoff ist, der die Immunität stärkt, sollte an zwei Tagen in der Woche rotes Fleisch verzehrt werden und Gemüsegerichten sollte Hackfleisch hinzugefügt werden.
Die Wintermonate sind inaktiver als andere Jahreszeiten. Im Winter kann es aufgrund der verminderten körperlichen Aktivität und des erhöhten Fettgehalts zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels kommen und die Lebensmittel können leicht in Fett umgewandelt werden. Um dieser Situation vorzubeugen, reicht ein gesunder Snack nach dem Abendessen. Geeignete Snacks, die während dieses Snacks verzehrt werden können, können einer der folgenden sein. 1 mittelgroße frische Frucht, 1 Glas Milch, 1 Glas Kefir, 1 Handvoll geröstete Kichererbsen, 15-20 Mandeln, 3-4 Walnüsse, 3 getrocknete Datteln, ... Auch wenn das Wetter kalt wird, sollten Sie trinken mindestens 2 Liter Wasser, 3–4 Mal pro Woche. Täglich sollten 30–40 Minuten Sport getrieben werden.
und die Speicherung von Körperfett zum Warmhalten bei kälterem Wetter sind die Hauptgründe für Gewichtszunahme .
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