Haben Sie sich jemals über die Vorteile von Bananen gewundert, die fast jeder genießt? Bananen sind nicht nur reich an Vitamin B6, sondern auch eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan. Bananen sind außerdem fettfrei, cholesterinfrei und praktisch natriumfrei! Was bedeuten diese also für Ihre Gesundheit?
1. Unter den Früchten sind Bananen die beste Vitamin-B6-Quelle.
Vitamin B6 in Bananen wird vom Körper leicht aufgenommen und eine mittelgroße Banane kann etwa ein Viertel Ihres täglichen Vitamin-B6-Bedarfs decken . Welche Vorteile bietet uns Vitamin B6?
-
Es verstoffwechselt Kohlenhydrate und Fette und wandelt sie in Energie um.
-
Es verstoffwechselt Aminosäuren,
-
Hilft, unerwünschte Chemikalien aus Leber und Nieren zu entfernen.
-
Schützt das Nervensystem.
Vitamin B6 ist auch gut für schwangere Frauen, da es dabei hilft, die Entwicklungsbedürfnisse ihrer Babys zu erfüllen.
2.Banane ist gut für die Gesundheit Ihrer Haut die Menge an Mangan, die sie enthält.
Eine mittelgroße Banane deckt etwa 13 % Ihres täglichen Manganbedarfs. Mangan hilft Ihrem Körper bei der Kollagenbildung und schützt Ihre Haut und andere Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
3. Dank des enthaltenen Kaliums schützt es die Herzgesundheit und reguliert den Blutdruck.
Eine mittelgroße Banane liefert etwa 320–400 mg Kalium, was etwa 10 % Ihres täglichen Kaliumbedarfs entspricht. Darüber hinaus enthalten Bananen wenig Natrium. Die Kombination aus niedrigem Natrium- und hohem Kaliumgehalt hilft, hohen Blutdruck zu kontrollieren.
4. Bananen unterstützen durch ihren hohen Ballaststoffgehalt die Verdauung und helfen bei Magen-Darm-Problemen.
Eine mittelgroße Banane deckt etwa 10–12 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs. Es wird empfohlen, täglich 20 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 26 Gramm für Männer zu sich zu nehmen.
5. Es ist eine ausgezeichnete Energiequelle. Sie enthält weder Fett noch Cholesterin!
Banane enthält drei natürliche Zuckerarten. Saccharose, Fructose und Glucose. Es liefert Ihnen eine Energiequelle, die frei von Fett und Cholesterin ist.
Reife Banane (Gelbe Banane) oder unreife Banane (Grüne Banane)
Die Kohlenhydratzusammensetzung von Bananen verändert sich während der Reifung stark. Der Hauptbestandteil unreifer Bananen ist Stärke. Grüne Bananen enthalten bis zu 80 % Stärke, gemessen am Trockengewicht. Während der Reifung wird Stärke in Zucker umgewandelt und wenn die Banane vollständig ausgereift ist, beträgt ihr Stärkewert weniger als 1 %. Aus diesem Grund ist der Verzehr unreifer Bananen gesundheitsfördernder, da sie einen niedrigen Zuckergehalt haben. Darüber hinaus haben grüne Bananen eine präbiotische Wirkung, das heißt, sie sind Nahrung für nützliche Bakterien im Darm.
Wie kann ich Bananen also tagsüber verzehren? Sie können als toller Snack verwendet werden Möglichkeit. Es kann mit Joghurt, Müsli und Smoothies verzehrt werden. Es kann als Energiequelle für Sportler zwischen den Trainingseinheiten oder vor dem Training eingenommen werden.
Lesen: 0
