Der auf Ernährung und Diätetik spezialisierte Ernährungsberater Merve bot vor dem Ramadan-Fest goldene Vorschläge für Gewichtskontrolle und gesunde Ernährung.
Der Monat Ramadan, in dem unser Körper und unsere Seele gereinigt werden, wir versuchen, unsere Seelen unter Kontrolle zu halten, und der uns spirituell Schönheit verleiht, kam dieses Jahr mit all seinen Segnungen zu unseren Häusern und Tischen. wie jedes Jahr. Die Hälfte der langen Fastentage, an denen wir uns gefragt haben, wie wir den Tag verbringen sollen, ist bereits vorbei. Nun, haben wir bisher nicht schwere Mahlzeiten in unsere Iftar- und Sahur-Tische aufgenommen und auf unsere Essensgewohnheiten geachtet? Hier informierte die auf Ernährung und Diätetik spezialisierte Ernährungsberaterin Merve Sayın über 10 goldene Vorschläge, mit denen Sie Ihr Gewicht vor dem Ramadan-Fest kontrollieren können.
1) Essen gründlich kauen;
Zunächst einmal ist darauf zu achten, dass Sie die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, gründlich kauen. Normalerweise gilt die Anzahl der Kauvorgänge, die als gesund gelten, bei 25–30 Mal. Je mehr Sie die Kauhäufigkeit in Ihrer normalen Ernährung erhöhen können, desto leichter wird es für Sie, Ihre Nahrung zu verdauen.
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2) Stellen Sie sicher, dass Sie Sahur zu sich nehmen;
Sahur, das wir ignorieren, weil unser Schlaf unterbrochen ist, ist die wichtigste Mahlzeit im Ramadan. Für Fastende ist es wichtig, Sahur in der Nähe der Imsak-Zeit zu haben, um ihre Gesundheit zu schützen. 17-stündiges Fasten ohne Sahur verursacht Probleme wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Schwindel und übermäßigen Durst.
3) Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme;
Mit Beginn der Sommermonate steigt auch der Flüssigkeitsbedarf unseres Körpers. Normalerweise sagen wir, dass wir unseren Flüssigkeitsbedarf durch das Trinken von Tee und Kaffee nach dem Iftar decken. Das ist eine falsche Idee. Tatsächlich wäre es von Vorteil, den Wasserverbrauch für jeden Tee oder Kaffee, den Sie trinken, um ein weiteres Glas zu erhöhen. Den Flüssigkeitsbedarf können Sie mit Wasser, Lebensmitteln mit hohem Flüssigkeitsanteil wie Gemüse und Salaten sowie Getränken wie Kräutertees, Limonade, Kompott und Ayran decken. Diese Getränke können Sie problemlos sowohl als Hauptmahlzeit als auch als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen. Für Ihre Gesundheit ist es von großer Bedeutung, in den Abständen zwischen Iftar und Sahur 2-2,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
4)&nbs P; Achten Sie auf Mineralverluste;
Aufgrund der Mineralstoffverluste durch Schweiß und Urinausscheidung im Körper ist es vorteilhaft, täglich klares Mineralwasser zu trinken. Menschen mit Nierenerkrankungen und Blutdruckproblemen sollten nach fachkundiger Beratung Mineralwasser zu sich nehmen.
5) Wählen Sie gesunde Kochmethoden;
Aufgrund der späten Iftar-Stunden verdoppelt sich die Aufmerksamkeit für die Kochmethoden. Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, sollten Sie die Hauptgerichte zum Kochen, Dämpfen, Grillen oder Backen auswählen, um ein angenehmes Iftar zu genießen. Halten Sie sich so weit wie möglich von frittierten Lebensmitteln fern.
6) Vernachlässigen Sie körperliche Aktivität nicht;
Eine der effektivsten Lösungen zur Steigerung unserer Körperarbeitsrate, die bei anhaltendem Hunger während des Ramadan abnimmt, ist ein mittelschneller Spaziergang 1–1,5 Stunden nach dem Iftar. Vergessen Sie nicht, beim Gehen Wasser mitzunehmen und alle 15–20 Minuten Wasser zu trinken.
7) Achten Sie auf Ihren Proteinkonsum;
Es ist sehr wichtig, die Muskelmasse nach längerem Fasten im Ramadan zu erhalten. Aus diesem Grund sollte dem Verzehr von Fleisch/Hühnchen/Fisch/Hülsenfrüchten als Hauptgericht in Iftar-Menüs sowie dem Verzehr von Käse/Eiern und zusätzlich Joghurt/Milch für Sahur Bedeutung beigemessen werden.
< br /> 8) Snack. Vergessen Sie nicht;
Stellen Sie sicher, dass Sie ein oder zwei Snacks zu sich nehmen, die Sie mit Ihrem Ernährungsberater vereinbart haben, von Iftar bis Sahur. Auf diese Weise verhindern Sie, dass Sie sich mit Sahur überladen, indem Sie für eine Ausgewogenheit zwischen den Mahlzeiten sorgen. Darüber hinaus ist es für Sie gesünder, das gewünschte Dessert oder Obst eine Stunde nach dem Iftar zu verzehren, als unmittelbar nach dem Iftar. Als Snack können Sie anstelle von Sorbet-Desserts Güllaç wählen, einen Ramadan-Klassiker, der kalorienarm und nahrhaft ist. Darüber hinaus können Sie Snacks wie Eis, Milchdessert und Obst + Milch einplanen.
9) Machen Sie während des Iftar eine Essenspause.
Brechen Sie Ihr Fasten mit 1 Glas Wasser + 1 Schüssel Suppe + Salat. Machen Sie nach Beendigung eine 10-15-minütige Pause. So wird Ihr schon lange leerer Magen nicht überlastet und Sie verspüren leichter ein Sättigungsgefühl
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10) Fasten ist Selbstbeherrschung.
Indem wir erkennen, wie wir den Monat Ramadan verbringen sollten, sollten wir unsere Essgewohnheiten auf diese Weise ändern; Es wird sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken und wir werden das Ziel des Ramadan erreichen.
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