Viele Menschen erleben täglich Stress. Berufliche, familiäre Probleme, finanzielle Schwierigkeiten und gesundheitliche Probleme gehören zu den Situationen, die Stress verursachen. Einige Faktoren können bei der Entstehung von Stress eine Rolle spielen:
-Genetik
-Niveau der sozialen Unterstützung
-Bewältigungsstrategien
-Persönlichkeitsmerkmale
-Kindheitstraumata
-Rassismus und Diskriminierung
Die Reduzierung von Stress im täglichen Leben ist auch gut für die körperliche Gesundheit. Chronischer Stress erhöht das Risiko, Krankheiten wie Herzerkrankungen, Depressionen und Angststörungen zu entwickeln.
Hier sind 16 Vorschläge zur Stressreduzierung:
1-Körperliche Aktivität
p>Wenn Sie gestresst sind, reduziert mehr körperliche Aktivität Ihren Stresspegel und hilft, Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Wenn Sie sich im Moment nicht viel körperlich betätigen, können Sie mit Gehen und Radfahren beginnen, die weniger ermüdend sind. Wenn Sie einer Aktivität nachgehen, die Sie lieben, können Sie länger durchhalten.
2-Eine ausgewogene Ernährung
Ihre Ernährung beeinflusst jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer geistigen Gesundheit.
Eine im Jahr 2022 durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit einer Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker ist, einem höheren Stresslevel ausgesetzt sind.
Chronischer Stress kann dazu führen, dass Sie zu viel essen, was Ihrer allgemeinen Gesundheit und Stimmung schaden kann.
Zu wenig nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, trägt zum Mangel an Nährstoffen bei, die zur Stress- und Stimmungsregulierung benötigt werden, wie z. B. Magnesium und B-Vitamine.
Durch die Minimierung der Aufnahme stark verarbeiteter Lebensmittel und Getränke kann der Verzehr nahrhafter Lebensmittel dazu beitragen, dass Ihr Körper ausreichend ernährt bleibt. Es kann auch Ihre Stressresistenz erhöhen. Nahrhafte Lebensmittel sind:
-Gemüse
-Früchte
-Hülsenfrüchte
-Fisch
-Nüsse
3-Reduzierung der Telefonnutzung und der Bildschirmzeit
Wenn Telefone, Computer und Tablets mehr als nötig genutzt werden, kann dies zu erhöhtem Stress führen S.
Die meisten im Jahr 2021 durchgeführten Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Telefongebrauch zur Entwicklung von Stress und psychischen Störungen führt.
Übermäßige Bildschirmbelastung ist bei Erwachsenen und Kindern mit psychischer Gesundheit und Stress verbunden.
Übermäßige Bildschirmzeit führt auch zu Schlafproblemen.
4-Selbstfürsorge
Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie Stress reduzieren.
-Spazieren gehen
-Ein gutes Buch lesen
-Sport treiben
-Eine gesunde Mahlzeit zubereiten
-Vor dem Schlafengehen verlieren
-Eine Massage bekommen
-Ein Hobby entwickeln
Yoga machen
Menschen, die sich selbst engagieren- Pflegebedürftige haben in der Regel ein geringeres Stressniveau und eine höhere Lebensqualität. Mangelnde persönliche Pflege ist jedoch mit einem höheren Risiko für Stress und Burnout verbunden.
Um ein gesundes Leben zu führen, ist es sehr wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit hohem Stress, darunter Krankenschwestern, Ärzte, Lehrer und Betreuer.
Persönliche Pflege muss nicht aufwendig oder kompliziert sein. Es bedeutet einfach, sich um Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück zu kümmern.
5-Schreiben
Das Aufschreiben Ihrer Gefühle und Gedanken kann Stress und Ängste reduzieren.
Eine im Jahr 2018 durchgeführte Studie ergab, dass ausdrucksstarkes Schreiben oder therapeutisches Schreiben Menschen mit chronischen Erkrankungen wie psychischen Erkrankungen wie Depressionen zugute kommen kann.
Wenn Sie gezielteres und aussagekräftigeres Schreiben bevorzugen, können Sie es auch mit einem geführten Tagebuch versuchen.
6- Reduzierung der Koffeinaufnahme
Koffein ist eine Chemikalie, die in Kaffee, Tee, Schokolade und Energiegetränken vorkommt und Ihr zentrales Nervensystem stimuliert.
Es hat sich gezeigt, dass zu viel Koffeinkonsum die Angst steigert. Es verursacht auch Schlafstörungen.
Menschen haben unterschiedliche Schwellenwerte dafür, wie viel Koffein sie vertragen. Wenn Koffein Sie nervös oder ängstlich macht, Kaffee oder Energy-Drinks Erwägen Sie eine Reduzierung, indem Sie den Kaffee durch entkoffeinierten Kaffee, Kräutertee oder Wasser ersetzen.
Die meisten Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, können Angst und Stress verspüren, selbst wenn sie den Koffeinkonsum reduzieren. Daher ist es sehr wichtig, Ihr Toleranzniveau zu kennen.
7 – Zeit mit Familie und Freunden verbringen
Die Unterstützung von Familie und Freunden spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Bewältigung stressiger Zeiten.
Ein soziales Unterstützungssystem ist wichtig für Ihre allgemeine psychische Gesundheit. Wenn Sie sich einsam fühlen und keine Freunde oder Familie haben, denen Sie vertrauen können, können soziale Selbsthilfegruppen helfen. Sie können darüber nachdenken, einem Verein oder einer Sportmannschaft beizutreten oder sich ehrenamtlich für eine Sache zu engagieren, die Ihnen wichtig ist.
8 – Grenzen setzen und Nein sagen
Nicht alle Stressfaktoren sind unter Ihrer Kontrolle, einige jedoch schon. Wenn Sie zu viele Dinge auf Ihren Teller legen, kann dies Ihre Stressbelastung erhöhen und die Zeit, die Sie für die Körperpflege übrig haben, einschränken.
Eine Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre geistige Gesundheit zu schützen, könnte darin bestehen, öfter „Nein“ zu sagen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie mehr übernehmen, als Sie bewältigen können, denn die gleichzeitige Übernahme vieler Verantwortungen kann dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen.
Wenn Sie bei Ihren Unternehmungen wählerisch sind und „Nein“ zu Dingen sagen, die Ihre Belastung unnötig erhöhen, können Sie Ihren Stresspegel reduzieren.
Grenzen gegenüber Menschen zu setzen, die Ihren Stresspegel erhöhen, ist eine gesunde Art, Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Wenn Sie mehr Platz benötigen, können Sie einfach einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, nicht vorbeizukommen, oder laufende Pläne mit einem Freund stornieren.
9 – Vermeiden Sie Aufschub
Eine weitere Möglichkeit, Ihren Stress zu kontrollieren, besteht darin, Prioritäten zu setzen und Aufschub zu vermeiden, wenn Sie sich nicht gestresst fühlen.
Aufschub kann Ihrer Produktivität schaden. Dies kann zu Stress führen, der sich negativ auf Ihre Gesundheit und Schlafqualität auswirkt. Funktioniert als Bewältigungsmechanismus in Zeiten von Stress Es stimmt auch, dass die Wahrscheinlichkeit des Aufschiebens höher ist.
Wenn Sie regelmäßig zögern, kann es hilfreich sein, eine Liste mit Prioritäten zu erstellen. Setzen Sie sich realistische Fristen und scrollen Sie durch die Liste. Manchmal kann das Hinzufügen eines Elements zur Liste dazu beitragen, dass Sie sich dabei besser fühlen, auch wenn es nicht sofort erledigt wird.
10- Machen Sie Yoga
Yoga ist in letzter Zeit eine der Übungen für alle Altersgruppen, um Stress abzubauen.
Obwohl sich die Yoga-Stile unterscheiden, haben die meisten ein gemeinsames Ziel: Körper und Geist zu vereinen, indem das Bewusstsein für Körper und Atem gestärkt wird.
Yoga kann helfen, den Cortisolspiegel, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken.
11 – Bewusstsein aufbauen
Bewusstsein definiert den Weg, der Sie mit dem gegenwärtigen Moment verbindet.
Zu den Techniken zur Stressreduzierung durch Achtsamkeit gehören Meditation, eine Art kognitive Verhaltenstherapie, und auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie.
Kontinuierliches Meditieren, auch nur für kurze Zeit, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und Stress- und Angstsymptome zu reduzieren.
12- Umarmungen
Kontakt wirkt beruhigend und erleichtert die Stressbewältigung.
Solche Kontakte können dazu beitragen, Oxytocin freizusetzen und Cortisol zu senken. Diese Effekte tragen wiederum zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz bei. Sowohl hoher Blutdruck als auch eine erhöhte Herzfrequenz sind körperliche Anzeichen von Stress.
13 – Zeit in der Natur verbringen
Zeit im Freien zu verbringen kann helfen, Stress abzubauen.
Untersuchungen zeigen, dass der Aufenthalt in Grünflächen wie Parks und Wäldern und der Kontakt mit der Natur eine gesunde Möglichkeit sind, mit Stress umzugehen.
14 – Übungen zur tiefen Atmung
Psychischer Stress versetzt Ihren Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus, indem er Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert.
Bei dieser Reaktion treten körperliche Hormone wie Stresshormone, schnellerer Herzschlag, schnellere Atmung und verengte Blutgefäße auf löst Symptome aus.
Tiefenatmungsübungen können dabei helfen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, das die Entspannungsreaktion steuert.
Zu den tiefen Atemübungen gehören:
-Zwerchfellatmung
-Abwechselnde Nasenlochatmung
-Box-Atmung
-Getaktetes Atmen
Tiefes Atmen zielt darauf ab, Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem zu richten und ihn langsamer und tiefer zu machen. Wenn Sie tief durch die Nase einatmen, dehnen sich Ihre Lungen vollständig aus und Ihr Magen hebt sich. Dies hilft Ihnen, sich ruhig zu fühlen, indem es Ihre Herzfrequenz verlangsamt.
15 – Zeit mit einem Tier verbringen
Der Besitz eines Tieres kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Stress abzubauen.
Wenn Sie Ihr Haustier umarmen oder berühren, schüttet Ihr Körper Oxytocin aus, ein Hormon, das mit einer positiven Stimmung in Verbindung gebracht wird.
Der Besitz eines Haustiers kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, indem es Ihnen einen Sinn gibt, Sie aktiv hält und Ihnen Gesellschaft bietet.
16- Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel
Verschiedene Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion und Stimmungsregulierung Ihres Körpers. Daher kann ein Mangel an einem oder mehreren Nährstoffen Ihre geistige Gesundheit und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinträchtigen.
Einige Studien zeigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet oder sicher. Wenn Sie daran interessiert sind, Nahrungsergänzungsmittel zur Stressreduzierung zu verwenden, wenden Sie sich an einen Arzt.
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