Lass uns zunächst versuchen, das Gefühl der Wut ein wenig kennenzulernen. Das Gefühl der Wut hat, wie auch unsere anderen Gefühle, den Zweck, uns eine Botschaft zu übermitteln. Es ist tatsächlich ein nützliches und natürliches Gefühl. Was könnten diese Botschaften sein? Zum Beispiel stimmt etwas in einer Beziehung nicht, aber Sie vertuschen es. Die Wut kommt und sagt zu dir: „Schau, hier gibt es ein Problem, da gibt es etwas, das du beheben musst.“ Oder in einer anderen Situation, in der Ihnen Unrecht zugefügt wurde, kommt Ihre Wut zurück und gibt Ihnen die Vitalität und das Gefühl der Rechtfertigung, die Sie brauchen, wenn Sie es Ihnen zeigen oder etwas dagegen unternehmen müssen. Die Absicht ist also eigentlich gut. Deshalb sind die Erwartungen, die Wut loszuwerden, nicht wütend zu werden oder die Ohren vor der Wut zu verschließen, keine sehr angemessenen Erwartungen, und es ist nicht rational, keine Wut zu empfinden, damit wir unser Leben so leben können, wie wir es wollen. Der Grund, warum wir Wut als „schlechte“ Emotion betrachten, ist der Ausdruck von Wut und die daraus resultierenden negativen Konsequenzen. Zum Beispiel schreien, brechen, sich selbst oder andere verletzen. Das Gefühl der Wut, das plötzlich in unserem Gehirn auftaucht und sehr intensive körperliche Symptome wie Herzklopfen und Zittern hervorruft, macht uns und unseren Mitmenschen Angst. Manchmal erinnern wir uns nicht einmal daran, was wir in diesem Moment getan haben. Übermäßig negativer Ausdruck kann unseren Beziehungen schaden. Deshalb ist es so wichtig, unsere Wut zu erkennen und sie angemessen zu nutzen. Ich werde noch zwei weitere Videos zu diesem Thema machen. Ich hoffe, das wird nützlich sein. Bis bald.
Warum verliere ich die Kontrolle, wenn ich wütend werde?
An diesem Punkt müssen wir zwei Dinge über das Gehirn wissen: Das eine ist der Frontallappen, der Vorderhirn, das es uns als Erwachsene ermöglicht, rational und rational zu handeln. Die andere Seite ist die primitive Seite unseres Gehirns, die wir Amygdala nennen und die versucht, uns am Leben zu erhalten. Im Alltag ist der Frontallappen aktiv, solange es nichts gibt, was unser Gehirn als Gefahr empfinden würde. Wenn das Gehirn jedoch ein Gefahrensignal erkennt, kommt der untere Teil des Gehirns, den wir die primitive Seite nennen, ins Spiel. Da sich dieser Ort ausschließlich darauf konzentriert, uns am Leben zu erhalten, verschwendet er keine Zeit zum Nachdenken, sondern handelt automatisch. Und es übernimmt das System vom Vorderhirn. Es sagt dem Frontallappen gewissermaßen: „Wir dürfen keine Zeit mit Ihren Gedanken verschwenden.“ Versuchen Sie, an die Zeiten zu denken, in denen Sie wütend waren: Wie hat er reagiert, wenn Sie darüber nachdenken? Auch Sie waren überrascht, oder es gab einen Prozess, bei dem Sie sich nicht einmal daran erinnern, was Sie gesagt haben, oder Sie haben Taten oder Worte, die aus Ihrem Mund kamen, bereut. Dies sind die Reaktionen, die das untere Gehirn ausführt und die automatisch ablaufen. Was das Gehirn als Gefahr wahrnimmt, muss nicht unbedingt lebensbedrohlich sein, wie etwa ein Unfall, Gewalt usw. Als Kind erleben wir intensive Gefühle von Scham, Schuld und Angst, und alles, was uns an diese Gefühle und Erfahrungen erinnert, stellt eine Gefahr für das Gehirn dar.
Wie kann ich meine Wut kontrollieren?
Viele Videos oder Sie haben vielleicht in dem Artikel gesehen, dass es Vorschläge gibt, wie zum Beispiel bis 10, 20 usw. zu zählen und tief durchzuatmen, um den Ärger zu kontrollieren. Die Logik dahinter besteht eigentlich darin, das untere Gehirn, das die Kontrolle hat, zu deaktivieren und das System dem Vorderhirn zurückzugeben; das heißt, der Gehirnregion etwas zu geben, das es uns ermöglicht, logisch und gesund zu denken. Sobald Sie diese Logik verstanden haben, liegt es an Ihnen, was Sie tun. Denn bis zehn zählen, etwas Wasser trinken, die Umgebung verändern, tief durchatmen oder an die frische Luft gehen tun dasselbe. Es zieht Sie in den gegenwärtigen Moment. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken, das gerade passiert, erhält das Gehirn die Nachricht: „Alles ist in Ordnung, ich kann mich beruhigen.“ Es mag vielleicht einfach klingen, wenn man es so betrachtet, aber Wut ist ein so intensives Gefühl und es gibt uns ein so gutes Gefühl, dass wir im Moment nicht darüber nachdenken oder es nicht tun wollen. Deshalb ist es wichtig, sich darüber einig zu sein, warum wir zuerst unsere Wut beruhigen müssen. Den Ärger zu lindern bedeutet nicht, die andere Person zu rechtfertigen oder uns selbst verwundbar zu machen. Wenn wir die Kontrolle haben und nicht mit der Intensität der Wut handeln, können wir die Botschaft verstehen, die sie uns bringt, und wir können effektivere Wege finden, das Problem zu lösen. Denken Sie daran: Wenn wir mit einer intensiven Emotion konfrontiert werden, hat das Gehirn eine Gefahr wahrgenommen. Es ist durchaus möglich, ihn aus der Panik herauszuholen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten oder eine ganz kurze Pause einlegen. Ich hoffe, es war nützlich. Auf Wiedersehen.
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