Mittlerweile ist bekannt, dass Fettleibigkeit nicht nur ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, sondern auch andere Probleme wie Bluthochdruck verursacht. Fettleibigkeit ist eine direkte Ursache für koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte.
Um die Risiken zu reduzieren, schützt Sie die Aneignung richtiger Essgewohnheiten, einschließlich einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung, vor koronaren Herzkrankheiten und Bluthochdruck.
Körper. Wenn das Fett zunimmt, steigen Gesamtcholesterin und LDL, was zu Gefäßverstopfungen führt. Erhöhter Fettanteil, insbesondere im Bauchbereich, erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Das Verhältnis Taille/Hüfte sollte bei Frauen 0,88 und bei Männern 0,95 nicht überschreiten. Wenn Sie an mindestens 3 Tagen in der Woche 40 Minuten lang schnell gehen, schützt dies die Herzgesundheit und senkt den Cholesterin- und Triglyceridspiegel.
Wenn Ihr Fettverbrauch mehr als 30 % Ihrer täglichen Energieaufnahme ausmacht, wird Ihr Gesamtcholesterinspiegel sinken ansteigen; wenn er weniger als 20 % beträgt, wird Ihr HDL-Cholesterin sinken. Ursachen. Daher sollten Sie versuchen, Ihren Fettkonsum entsprechend der Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu regulieren. Sie können einige Möglichkeiten befolgen, um die Menge an Fett, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren und sich vor Herzerkrankungen zu schützen.
*Für eine gesunde Ernährung erhöhen Sie den Anteil an ungesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Mehrfach ungesättigte Öle (Sonnenblumen-, Maisöl) sollten 10 % der Gesamtenergie ausmachen, und einfach ungesättigte Öle (Olivenöl, Haselnussöl) sollten 15 % ausmachen.
*Sie sollten mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst zu sich nehmen Früchte pro Tag. Der niedrige Fettgehalt und der hohe Ballaststoffgehalt von Gemüse und Obst wirken sich positiv auf den Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.
*Nehmen Sie mehr Fisch in Ihre Ernährung auf. Der Verzehr von Fisch anstelle von rotem Fleisch trägt wirksam zum Schutz Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, da dadurch die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen, reduziert und Ihre Omega-3-Aufnahme erhöht wird.
*Bevorzugen Sie fettfreie Milch und Milchprodukte. Da sich der Nährwert fettreduzierter Milch und Milchprodukte nicht vom Nährwert vollfetter Milchprodukte unterscheidet, ist es wichtig, diese Produkte aus Schutzgründen auszuwählen.
*Wählen Sie Vollkornprodukte. Ein großer Teil Ihres täglichen Energiebedarfs Wenn Sie auf Kalorien achten und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, können Sie die Fettaufnahme reduzieren.
*Achten Sie auf Ihre Kochmethode. Bevorzugen Sie Grillen oder Backen statt Braten.
*Granatapfel ist eine Frucht mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, und Sie können mindestens eine Ihrer Fruchtportionen als Granatapfel auswählen, um Gefäßverschlüssen vorzubeugen.
*Kurkuma eignet sich am besten zur Gefäßreinigung und ist eines der wirksamsten Gewürze. Außerdem beugt es Arteriosklerose vor und beugt der Fetteinlagerung vor. Mischen Sie es mit Ihrem fettfreien Joghurt und verzehren Sie es als Snack-Alternative.
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