Die Wahrnehmung, dünn zu sein, hat sich in den sozialen Medien und in der Gesellschaft so etabliert, dass jeder zwischen sieben und siebzig es eilig hat, dünn zu sein. Es gibt diejenigen, die dies auf gesunde Weise tun, und andere, die tagelang hungern und ihre Körper verschiedenen Folterungen aussetzen. Wenn Sie möchten, lassen Sie uns diese Diäten gemeinsam untersuchen. Fettleibigkeit; Das Körpergewicht ist höher als es sein sollte. Fettleibigkeit ist eine Erkrankung, die durch eine Zunahme der Menge an Fettgewebe im Körper entsteht. Fettleibigkeit ist das Ergebnis eines langfristigen Energieungleichgewichts. Die Hauptgründe dafür sind:
1.Übermäßiges Essen,
2.Mangel an körperlichen Bewegungen,
3.Psychische Störungen,
4.Stoffwechsel- und Hormonstörungen
5.Erbliche Faktoren.
Der wichtigste dieser Faktoren ist übermäßiges Essen. Viele von uns haben keine klaren Informationen darüber, was wir essen und trinken. Einige von uns wissen nicht genug über die Energie, die für körperliche Bewegungen aufgewendet wird. Zu viel zu essen, nur weil wir aktiv sind, kann manchmal zu Fettleibigkeit führen, ohne dass wir es merken.
Bei der Behandlung von Fettleibigkeit; Zum Einsatz kommen teilweise oder vollständig Diättherapie, Steigerung der körperlichen Aktivität, Verhaltensänderung und medikamentöse Therapie. Dabei darf nicht vergessen werden, dass für eine dauerhafte Lösung unabhängig von der verwendeten Kombination eine Ernährungstherapie (Diät) angewendet werden muss. Eine Diät ist der erste Schritt bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Das Auslassen einer Diät und die Umstellung auf andere Behandlungsmethoden führt zum Scheitern der Behandlung von Fettleibigkeit. Schon das Wort Diät löst bei den meisten von uns von Anfang an eine negative Wahrnehmung aus. Tatsächlich besteht der Sinn einer Diät darin, die Person auf ein gesundes Ernährungsprogramm zu setzen. Ziel der Adipositas-Diätbehandlung ist die Reduzierung des Idealgewichts des Patienten; Wenn Sie dies erreicht haben, halten Sie das ideale oder nahezu ideale Körpergewicht aufrecht, indem Sie sich ein Leben lang gesunde Essgewohnheiten aneignen, essen, was Sie wollen, aber dennoch die Selbstbeherrschung bewahren. Dies wird nur durch eine gesunde und kontinuierliche Änderung des Lebensstils möglich sein. Wenn nur die fettleibige Person in derselben Familie dieses Programm befolgt und dazu gezwungen wird, wird es nur begrenzte und vorübergehende Vorteile bringen. Aus diesem Grund sollte das Dilemma in der Praxis beseitigt werden und sichergestellt werden, dass alle Familienmitglieder das Programm umsetzen. Die erste Voraussetzung hierfür sind Küchenveränderungen, also eine Küchenreform. ist zu tun. Der Küche sollte ihr appetitanregender und dick machender Charakter entzogen werden, und ihr sollte Qualität und Abwechslung geboten werden, die ideale gewichtsschützende Kalorien liefert.
Der Punkt, der bei der Ernährungsbehandlung nicht übersehen werden sollte, ist, dass das Programm innerhalb des Programms liegen sollte ein Rahmen, der unsere individuellen Eigenschaften widerspiegelt. Es ist wichtig, dass es so präsentiert wird, dass es unseren Geschmack nicht verdirbt, zu unserem sozioökonomischen Status passt, zu unserem Lebensstil passt, flexibel ist, nicht zu viele Verbote enthält und unsere Essgewohnheiten verändert langfristig angelegt und sollten keine kurzfristigen Schockprogramme sein.
Nachdem wir den Stellenwert und die Merkmale eines gesunden Ernährungsprogramms bei Fettleibigkeit dargelegt haben, ist es sinnvoll, über die Schäden fehlerhafter Diätprogramme (Schockdiätprogramme) zu sprechen und unser Wissen aufzufrischen.
Merkmale falscher Abnehmprogramme
Ernährungsprogramme, die nicht individuell spezifisch sind,
Sehr niedrige Energie Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme in kurzer Zeit ermöglichen. Diäten,
Diäten, die auf einer einzigen Lebensmittelart basieren,
Diäten, die Kohlenhydrate und Proteine trennen,
Fastendiäten kombiniert mit Akupunktur,
Diuretika, Kräuter, Tees und Saunen.
Mit unbewusst eingenommenen Schlankheitspillen.
Schlankheitsprogramme, die unter dem Namen „Herbal“ verkaufte Schlankheitsunterstützungsprodukte enthalten, die einfach sind die heute sogar im Internet verkauft werden und nur darauf abzielen, die Träume der Menschen zu kaufen.
Lassen Sie uns ein paar Beispiele für falsche Abnehmprogramme nennen:
Schwedische Diät: Sehr kalorienarm (ca. 500 kcal), die ca. 1 Woche lang befolgt wird und einen Gewichtsverlust von 2-3 kg pro Woche verursacht. Es handelt sich um eine Diät.
Diäten, die auf einer basieren Lebensmittelart: Kohlsuppendiät, Tomatendiät, Zwiebelsuppendiät sind Beispiele für Diäten, die auf einer Lebensmittelart basieren.
Beverly Hills-Diät: Es handelt sich um eine Diät, die auf a einzelnes Essen. Seine Energie beträgt etwa 900 kcal/Tag. Der Anteil der Energie aus Kohlenhydraten beträgt 95 %, der Anteil aus Eiweiß beträgt 5 % und der Anteil aus Fett beträgt 0 %. Bei dieser Diät sind Eiweiß, Vitamine (Vitamine der B-Gruppe) und Mineralstoffe (Kalzium, Zink, Eisen, Phosphor, Magnesium) unzureichend. ir.
Pritikin-Diät: Es handelt sich um eine vegetarische Diät mit wenig Fett und hohem Ballaststoffgehalt. Seine Energie beträgt etwa 700-1200 kcal/Tag. 65 % der Energie stammen aus Kohlenhydraten, 25 % aus Eiweiß und 10 % aus Fett. Diese Diät ist hinsichtlich Vitamin B12 und Kalzium unzureichend.
Formula Diets: Enthält Produkte in fertiger Pulver- oder flüssiger Form. Diese Produkte werden anstelle normaler Lebensmittel zu den Mahlzeiten verzehrt. Seine Energie beträgt ungefähr 400 kcal/Tag oder 900 kcal/Tag.
Blutgruppendiäten: Dabei handelt es sich um Diäten, die entsprechend der Blutgruppe der einzelnen Personen angewendet werden. Wenn die Blutgruppe der Person beispielsweise „A“ und „0“ ist, sind Milch und Milchprodukte nicht in der Ernährung enthalten. Seine Energie beträgt etwa 900-1000 kcal/Tag.
Ketogene Diäten: Dabei handelt es sich um Diäten, die einen Anstieg der Ketonkörper im Blut, also Ketose, bewirken, wenn die Menge an Kohlenhydrate sind übermäßig eingeschränkt (unter 50 g pro Tag).
Kalorienarme ketogene Diäten: Der Kohlenhydratgehalt dieser Diäten ist sehr niedrig, etwa 5 % der täglichen Energie. und ihr Protein- und Fettgehalt ist hoch.
Sehr kalorienarme ketogene Diät
Hungerdiät: Die Energie dieser Diät beträgt weniger als 200 kcal pro Tag. Während es in den ersten 2-3 Wochen zu einem Verlust von 1-1,5 kg pro Tag kommt, reduzieren sich diese Verluste auf 0,5 kg pro Tag. Diese Diät birgt ein hohes Sterberisiko.
Sehr kalorienarme Diäten: Die Energie dieser Diät liegt zwischen 200-800 kcal pro Tag. Während es in den ersten 1-2 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 0,8 kg pro Tag kommt, sinkt dieser in der 3. Woche auf 0,3 kg.
Nach der Definition von Low- Bei allen Arten von Kaloriendiäten betrachten wir den Schaden, den diese Diäten an unserem Körpersystem verursachen. Mal sehen:
Zentrales Nervensystem: Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Müdigkeit.
Herz-Kreislauf-System: Herzrhythmusstörung, Hypotonie
Magen-Darm-System: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Bauchbeschwerden, Gallensteine.
Urogenitalsystem: Menstruation (Menstruation). ) Unregelmäßigkeiten, Nierensteine
Sonstiges: Kälteunverträglichkeit, trockene Haut, Haarausfall und Ausdünnung, Schläfrigkeit, Proteinurie, Mineral-Elektrolyt-Ungleichgewicht, Grundstoffwechsel Rückgang in
Zusammenfassend; Sehr kalorienarme Diäten;
Schneller Gewichtsverlust führt zu einem stärkeren Verlust an Muskelmasse und Stickstoffverlust.
Abnahme des Grundumsatzes . (ungefähr 20 %) und führt daher dazu, dass das verlorene Gewicht nicht aufrechterhalten werden kann.
Man muss wissen, dass es gesundheitsgefährdend ist und dazu führen kann Tod.
Also als Ergebnis; Wie auch immer der Name lautet, beliebte Diäten (Schockdiäten) basieren auf sehr niedrigen Kalorien. Unabhängig vom Inhalt kommt es daher auf natürliche Weise zu einem schnellen Gewichtsverlust. Obwohl es verlockend erscheinen mag, schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch die Rückseite des Eisbergs berücksichtigen. Wovon? Denn wenn Sie schnell abnehmen, verlieren Sie mehr Muskelmasse und weniger Körperfett, das Sie eigentlich verlieren möchten. Wichtig ist, dass das verlorene Gewicht erhalten bleibt. Je mehr wir verlieren, desto mehr essen wir und halten unser Gewicht. Ziel sollte es daher immer sein, bei hoher Energiezufuhr möglichst viel Gewicht zu verlieren und dieses auf diesem Niveau zu halten. Wichtig ist, dass man Gewicht durch Fett verliert, nicht durch Muskeln oder Wasser. Holen Sie sich unbedingt die Hilfe eines Experten, um diese Kriterien zu erfüllen. Verlieren Sie Ihr Gewicht, nicht Ihre Gesundheit.
Ich wünsche Ihnen glückliche und gesunde Tage.
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