*Spinat, Salat, Rucola, Kresse, Brokkoli und anderes dunkles Blattgemüse enthalten viel Folat. Folat ist ein Vitamin der B-Gruppe und Studien haben gezeigt, dass es eine den Eisprung fördernde Wirkung hat. Bei Männern sorgt die Einnahme hoher Folsäuremengen für gesündere Spermien und beugt genetischen Problemen des ungeborenen Kindes vor.
*Die im Lachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren beschleunigen die Blutzirkulation und verbessern die Spermienqualität. Obwohl die Sonne die ideale Vitamin-D-Quelle ist, ist Lachs auch eine reichhaltige Nahrungsquelle für Vitamin D. Aus diesem Grund ist es für Paare mit Kinderwunsch von Vorteil, regelmäßig 1-2 Mal pro Woche Lachs zu verzehren.
*Es wird betont, dass Bienenpollen reich an Aminosäuren, Kohlenhydraten und Antioxidantien sind Substanzgehalt, kann positive Auswirkungen auf die Spermienqualität und Fruchtbarkeit haben. . Aber die Lagerbedingungen sind sehr wichtig. Wenn es nicht unter geeigneten Bedingungen gelagert wird, bietet es eine ideale Umgebung für die Entwicklung krankheitserregender Mikroben. Für Paare, die sich auf die Geburt eines Kindes vorbereiten, ist die tägliche Einnahme eines halben oder eines Teelöffels ausreichend.
*Enthält Indol-3-Carbinol, einen Phytonährstoff, der den Östrogenhaushalt beeinflussen kann. Es ist außerdem reich an Vitamin C und kann die Schwangerschaftsrate erhöhen, indem es Eizellen und Spermien vor freien Radikalen schützt. Nach dem Abwaschen unter reichlich Wasser kann es roh in Salaten oder durch Zugabe von etwas Wasser gekocht als Mahlzeit verzehrt werden.
*Es ist eine sehr reichhaltige Quelle für Vitamine der B-Gruppe, insbesondere Folsäure und Phytoöstrogene . Folsäure spielt eine besonders wichtige Rolle bei der Gewährleistung der DNA-Integrität von Spermien. Bei Frauen, die mehr pflanzliches Protein zu sich nahmen, wurde dieses Problem jedoch seltener beobachtet. Aus diesem Grund ist es für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, von Vorteil, 2-3 Mal pro Woche Hülsenfrüchte zu kochen und sie lieber in Salaten oder als Mahlzeit zu verwenden.
*Es ist eine der besten Zinkquellen, die es geben kann vom Körper genutzt. Zink, das bei Männern bei der Spermienproduktion wirksam ist, spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung der Sexualorgane und der Steigerung der sexuellen Potenz und Fruchtbarkeit bei Frauen. Es lindert auch Menstruationsbeschwerden und beugt Unfruchtbarkeit vor. Aus diesem Grund sollten Paare mit Kinderwunsch regelmäßig 1 bis 2 Mal pro Woche backen bzw. backen. Für sie ist der Verzehr von gegrilltem rotem Fleisch von Vorteil.
*Eine unzureichende Aufnahme von Fettsäuren in der täglichen Ernährung wirkt sich auch negativ auf die Hormonproduktion aus. Nüsse, Samen und fetter Fisch sind gute Quellen für diese Fette. Mittlerweile ist es für werdende Mütter gesünder, auf besonders gehärtete Blütenöle zu verzichten und stattdessen auf unraffinierte, durch Kaltpressung gewonnene Blütenöle zurückzugreifen. Frauen, die schwanger werden möchten, müssen täglich umgerechnet 2-3 Esslöffel fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Empfehlenswert sind Ölsaaten wie Sonnenblumen-, Sesam- und natives Olivenöl extra oder Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln. Aber die verbrauchte Menge ist von großer Bedeutung. Zum Beispiel; Für eine Person, die täglich 2 Esslöffel Öl zu ihren Mahlzeiten zu sich nimmt, reicht es aus, 10 Mandeln oder 10 Haselnüsse oder 4 ganze Walnüsse oder 2 geriebene Esslöffel Kerne oder ½ Avocado zu sich zu nehmen.
*Lebensmittel mit hohem Gehalt Lebensmittel mit glykämischem Index. Frauen, die Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index aßen, hatten eine 92-prozentige Unfruchtbarkeit in ihren Eizellen, verglichen mit Frauen, die Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index aßen. Mit anderen Worten, tagsüber anstelle von Reispilaw oder Lebensmitteln, die Kartoffeln oder Weißmehl enthalten; Die Wahl von Vollkornprodukten sowie Bulgur, Obst und Gemüse ist effizienter.
*Besonders pflanzliche Proteine sollten bevorzugt werden. Bei Frauen, die zu viel tierisches Eiweiß zu sich nehmen, liegt die Unfruchtbarkeitsrate bei Eizellen bei 39 %. Die beste Wahl in Bezug auf Proteine wären Hülsenfrüchte, hartschalige Samen wie Haselnüsse und Walnüsse sowie Eier.
*Der Verzehr von Fertignahrungsmitteln, die Transfettsäuren enthalten, sollte eingeschränkt werden, da diese Öle ineffizient sind während des Eisprungs.
*Es gibt einige Lebensmittel, deren Verzehr wir während der Vorbereitung auf die Schwangerschaft einschränken sollten. Diese; Konserven, Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, Innereien, Feinkostprodukte, fettreiche Lebensmittel und frittierte Lebensmittel.
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