Insulinresistenz aufgrund des Weltdiabetestages am 14. November

Das Thema, das ich heute mit Ihnen teilen möchte, ist: Der Zeitraum, der durch „Insulinresistenz“ gekennzeichnet ist, ist der Zeitraum, in dem der Zuckerspiegel im Blut noch nicht angestiegen ist, das heißt, wenn Diabetes nicht diagnostiziert wird, aber alles beginnt, die Gründe für diesen Zeitraum und wie man damit umgeht.

Lassen Sie uns zuerst Insulin kennenlernen. Insulin ist ein Hormon, das von unserer Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird und für die Senkung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist. Wenn wir etwas essen, insbesondere kohlenhydrathaltige Lebensmittel, steigt unser Blutzuckerspiegel. Um dies zu normalisieren, steigt unser Insulin sofort an und schleust den Zucker in die Zelle. Wenn mehr Zucker vorhanden ist, als wir benötigen, und dieser nicht in die Zelle aufgenommen werden kann, sorgt sie dafür, dass der Zucker als Fett gespeichert wird. Wenn wir Lebensmittel zu uns nehmen, die den Zuckerspiegel schnell und übermäßig erhöhen (hohe glykämische Last), steigt der Insulinspiegel im gleichen Maße an. Allein; Wenn unsere Zellen mit Zucker gesättigt sind, bilden sie in den Insulinübergangszonen an den Zellwänden Hindernisse, um das Eindringen von Zucker zu verhindern, sodass Insulin den Zucker nicht eindringen lässt. Sein Zweck besteht darin, zu verhindern, dass mehr Zucker in die Zelle gelangt, es versucht sich selbst zu schützen. Da die Funktion von Insulin jedoch darin besteht, den Blutzucker zu senken, wird mehr Insulin aus der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und der Zucker aus der Umgebung wird dank dieses überschüssigen Insulins wieder in die Zellen eingeschleust. Diese Phase ist die Phase der „Insulinresistenz“. Wenn wir ihn in diesem Zeitraum messen, ist der Blutzucker normal, aber der Insulinspiegel ist hoch.

Sie fragen sich vielleicht: „Na ja, das ist großartig. Wenn unser Blutzucker normal ist, was ist daran falsch?“ Wie oben erwähnt, führt ein hoher Insulinspiegel einerseits dazu, dass Zucker in die Zellen gelangt, andererseits sorgt er aber auch dafür, dass der Zucker als Fett gespeichert wird. Es führt also zu einer Gewichtszunahme. Diese Gewichtszunahme findet hauptsächlich im Bereich unserer Bauchorgane und unseres Bauches statt. Entzündungsstoffe, die aus dem Fettgewebe ausgeschieden werden, sind die Mutter allen Übels. Ernsthafte Probleme entstehen, wenn Arteriosklerose und damit verbundener Bluthochdruck Herz, Gehirn und Nierengefäße beeinträchtigen; Darüber hinaus beginnen sich viele Probleme wie Fettleber und Gelenkschäden zu manifestieren.

Darüber hinaus führt diese Insulinresistenz zu einem vollständigen Teufelskreis im Leben des Menschen. Die Person isst eine kohlenhydratreiche Diät, der Insulinspiegel steigt plötzlich an, der Zucker sinkt sofort, die Person fühlt sich schläfrig und müde und nach 1,5 bis 2 Stunden sinkt der Blutzuckerspiegel. Weil er gestürzt ist, muss er wieder etwas essen. Wenn er etwas Zuckerhaltiges isst, steigt sein Blutzuckerspiegel schnell an und es geht ihm besser, sodass er wieder auf zuckerhaltige Lebensmittel umsteigt. Da der in diesem Kreislauf aufsteigende Zucker nicht als Brennstoff genutzt werden kann, wird er als Fett gespeichert. Die Folge ist Fettleibigkeit.

Sie können eine Insulinresistenz selbst zu Hause diagnostizieren. Schnappen Sie sich sofort ein Maßband. Messen Sie Ihre Taille, indem Sie durch Ihren Bauchnabel gehen. Liegt er bei Frauen über 80 cm und bei Männern über 94 cm, liegt eine Insulinresistenz vor. Unter Insulinresistenz versteht man das sogenannte „metabolische Syndrom“; Es ist der erste Schritt zu dem klinischen Zustand, der leider die Grundlage vieler lebensbedrohlicher Krankheiten wie Bluthochdruck, Arteriosklerose, Diabetes und Fettleibigkeit ist.

Was ist zu tun? Der beste Weg, einen Endokrinologen oder Internisten zu konsultieren, besteht natürlich darin, sich über Ihren aktuellen Zustand zu informieren und Ihre Behandlung zu steuern. Ich möchte Ihnen Vorschläge für Ernährungs- und Lebensveränderungen geben, die Sie vornehmen können. Hierbei handelt es sich um allgemeine Regeln und patientenspezifische Anträge sollten selbstverständlich mit Ihrem Arzt geklärt werden. Wir können die empfohlene Diät bei Insulinresistenz wie folgt zusammenfassen:

Vermeiden Sie alle Lebensmittel mit Zucker wie weißem oder braunem Zucker und Fruktosesirup (wie Teezucker, Melasse, Honig, Marmelade, Kuchen, Gebäck, Milch und Teigdesserts) (Leider ist Eis enthalten!)

Vermeiden Sie Getreide, das als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet wird (z. B. alle Arten von Brot (Weißbrot, Roggenbrot, Vollkornbrot, Einkorn usw.) und Nudeln , Reis, Nudeln, Bulgur, Grieß, Phyllo)

Obst einschränken. Iss deine Früchte morgens und iss höchstens 2 Portionen, das heißt das Volumen deiner Handflächen, wenn du sie öffnest und zusammenlegst, als würdest du beten.

Die Lebensmittel in den 2 Punkten, die ich erwähnt habe sind die Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, Sie in einen hohen Insulinzyklus versetzen, Sie hungrig machen und Lust auf Essen machen.

Trinken Sie 30 ml Wasser pro Kilo (ungefähr 2 Liter für eine 70 kg schwere Person). ).

Versuchen Sie, täglich 4 Tassen grünen Tee zu trinken.

Ihre Essenspausen sollten 4 Stunden nicht überschreiten. Nicht weniger. Führen Sie innerhalb dieser 4 Stunden keine Kautätigkeit aus. Eine Feige, die Sie essen, ist eine Mahlzeit. Je stärker Sie den Insulinspiegel anregen, desto schwieriger ist es, seinen Spiegel zu senken. Aus diesem Grund ist das am häufigsten empfohlene Ernährungsmuster das „intermittierende Fasten“. Bei diesem Ernährungsmuster isst man 8 Stunden lang und isst 16 Stunden lang nichts. Aber Ihr Wasser, ungesüßt, Tee, Kaffee Sie können E, grünen Tee und Kräutertee trinken. Am Anfang kann es schwierig sein, acht Stunden am Tag nichts zu essen. Zwischendurch kann man in der 4. Stunde einen Teller Suppe oder Salat oder eine Handvoll Nüsse (wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse) essen. Sie werden nicht essen, weil Sie mit der Zeit ohnehin kein Hungergefühl verspüren. Frühstücken Sie zum Beispiel um 10 Uhr morgens, nehmen Sie um 14 Uhr einen leichten Snack zu sich, essen Sie um 18 Uhr zu Abend und essen Sie es aus.

Sie können reichlich Gemüse, Kräuter und Gewürze verwenden. Essen Sie Gemüse in allen Farben. Beachten Sie, dass essbare Gemüse und Kräuter umso wohltuender sind, je dunkler sie sind. Zum Beispiel sollten Dill, Rucola, Sumach und Kurkuma auf Ihrem Tisch nicht fehlen.

Sie müssen nicht auf hochwertiges Olivenöl und Butter verzichten. Sie können jeweils einen Teelöffel Tahini- und Sesamöl essen, vorausgesetzt, Sie fügen weder Lende noch Melasse hinzu.

Auch hier sollten Sie Ihren Kaffee mit einem Teelöffel Kokosöl zwischendurch nicht vernachlässigen. Denken Sie daran, dass gesunde Fette Sie satt machen und Sie Ihrem Körper beibringen, Fett statt Zucker zu verwenden.

Eine weitere Empfehlung ist, nach 19:00 Uhr abends nichts mehr zu essen, auch keine Früchte und Nüsse. Lebensmittel, die nach dieser Zeit verzehrt werden, verhindern die Ausschüttung unserer wertvollen Schlankheitshormone, die nachts ausgeschüttet werden, auch wenn sie nicht zuckerhaltig sind. So ist es möglich, im Schlaf Fett zu verbrennen.

Ein letzter Vorschlag; Übung natürlich. 150 Minuten pro Woche. Trainieren Sie entsprechend. Tun Sie, was Sie lieben. Gehen Sie beispielsweise an fünf Tagen in der Woche jeweils eine halbe Stunde spazieren. Halten Sie Ihr Tempo. Wenn jemand beim Gehen dabei ist, kann es sein, dass Sie so schnell gehen, dass Sie kaum sprechen oder singen können (bei Herz-Lungen-Problemen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt).

Jetzt wissen Sie, was Sie tun müssen um die Insulinresistenz zu brechen. Mit diesem Ernährungsplan und Lebensstil können Sie nun mit Freude beobachten, wie Ihr Gewicht und Ihr Insulinspiegel sinken. Viel Glück.

Ich hoffe, Sie bleiben bei guter Gesundheit.

 

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