Wenn Sie mit Diäten, die am Montagmorgen beginnen und abends enden, keine Ergebnisse erzielen und Sie nicht aufhören können zu essen, liegt das Problem vielleicht nicht am Hunger Ihres Körpers, sondern am Hunger Ihrer Seele!
Bei Abnehmversuchen und Essverhalten nimmt die Bedeutung des emotionalen Essens zu. Da die physiologischen Reaktionen, die als Folge negativer Lebensereignisse auftreten und zu Angst, Wut und Traurigkeit führen, dem Völlegefühl nach einer Ernährung ähneln, gelten Appetitlosigkeit und vermindertes Verlangen nach Essen als natürliche physiologische Reaktion auf negative Emotionen. Andererseits wird die Steigerung des Essverhaltens als Reaktion auf Ereignisse, die negative Emotionen wie Angst, Wut und Traurigkeit offenbaren, als „emotionales Essen“ bezeichnet. Es wird vermutet, dass der Zusammenhang zwischen negativen Emotionen und Essen zumindest teilweise durch bestimmte individuelle Merkmale beeinflusst wird. Geringes Selbstwertgefühl, unzulängliche Überzeugungen, schlechte Gewichtskontrolle, hoher Body-Mass-Index (BMI); Untersuchungen legen nahe, dass Frauen mit Essstörungen wie Fettleibigkeit, Anorexia nervosa, Bulimia nervosa oder Binge-Eating-Störung sowie Menschen, die trotz Normalgewichts eine Diät machen, ein emotionaleres Essverhalten haben. Emotionales Essverhalten wird durch negative Emotionen ausgelöst und findet meist heimlich und zu Hause statt im Freien statt.
Es bringt sowohl Freude als auch Traurigkeit mit sich!
Wut, Angst, Verzweiflung. Essverhalten, das eine Reaktion auf Traurigkeit und ähnliche Emotionen ist, scheint häufiger auf emotionale Erregung als auf Hunger zurückzuführen zu sein. Bei vielen Menschen mit emotionalem Essen ist dieses Verhalten das Ergebnis einer unangemessenen Bewältigungsstrategie. Obwohl die Häufigkeit der Mahlzeiten, die Menge der Mahlzeiten und das, was gegessen wird, Gegenstand verschiedener Studien sind, die sich auf psychologische Bedürfnisse beziehen, wird auch angenommen, dass ein starker Zusammenhang besteht. Dementsprechend übermäßige Nahrungsaufnahme; Es tritt bei Gefühlen von Bedrängnis, Depression und Müdigkeit auf, während die Aufnahme kleiner Mengen Nahrung mit Gefühlen von Angst, Anspannung und Schmerz verbunden ist. Schnell, unberechenbar und während der Wut alles essen, was verfügbar ist Während es zu einer Zunahme des impulsiven Essens kommt, das sich durch unvorsichtiges Essen im Essstil auszeichnet, gibt es eine Zunahme des hedonistisch-hedonischen Essens, in Form des Verzehrs von Lebensmitteln, weil sie während der Freude köstlich sind, oder des Verzehrs von Lebensmitteln, die als gesund gelten , wird beobachtet.
Emotionen werden mit Essen versucht zu unterdrücken stark>
Essen hat eine Seite, die positive Emotionen hervorruft und für Wohlbefinden sorgt , aufgrund seiner lustvollen und belohnungssystembezogenen Eigenschaften. Menschen, die emotional genährt sind, sind sich ihrer Emotionen möglicherweise nicht bewusst und können sie möglicherweise nicht erkennen. Bei manchen Menschen, insbesondere bei Adipositaspatienten, kommt es aufgrund der nachlassenden Magenkontraktionen bei Stress nicht zu einer Abkehr vom Essverhalten. Allerdings können sie nicht zwischen Hungergefühl und Angstgefühl unterscheiden.
Warum endet jede Diät mit einer Enttäuschung?
Eine ungesunde Diät führt zu Essattacken, Dies hat den gegenteiligen Effekt als gewünscht und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Das Verlangen nach Nahrung und die Anstrengung, ihm zu widerstehen, bestimmen das Essverhalten, und die Einschränkung des Essens stellt eine mentale Anstrengung dar, die gegen dieses Verlangen unternommen wird. Wer ein restriktives Essverhalten hat, beklagt ständig, dass er zu viel isst und schränkt sein Essverhalten ständig ein, um Übergewicht zu vermeiden. Die Selbstbeherrschung eingeschränkter Essgewohnheiten kann durch bestimmte Ereignisse vorübergehend beeinträchtigt sein. Diese durch Untersuchungen bestätigten Ereignisse werden durch starke emotionale Zustände wie Angstzustände und Depressionen, den Glauben an übermäßiges Essen und Alkoholkonsum verursacht.
Das ist es Es ist möglich, dem Essen durch Suggestion zu widerstehen
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Neben restriktiven Diäten ist auch die Unkenntnis, wie man dies tun soll, ein wichtiger Faktor für den Abbruch von Diäten. Eine Person, die eine Diät beginnt, muss lernen, sich nicht selbst zu täuschen, verlockenden Nahrungsmitteln zu widerstehen, auch wenn sie vor ihr liegt, und nicht dazu zu neigen, zu essen, wenn Hunger, Übergewicht, Druck und negative Emotionen drohen. Eines der wichtigsten Dinge für eine erfolgreiche Diät ist, Ihre Denkweise zu ändern! Ich weiß, ich sollte das nicht essen, aber er hat es genommen Man muss lernen, überzeugend auf sabotierende Gedanken wie „Das will ich nicht essen“, „Es schadet nicht, wenn ich es nur einmal esse“, „Ich hatte einen schrecklichen Tag, ich habe es verdient, das zu essen“ zu reagieren „, „Ich werde nie abnehmen“, „Ich möchte nicht für den Rest meines Lebens eine Diät machen“: „Es ist wichtig, die Einstellung grundlegend und dauerhaft zu ändern, um die richtigen Lebensmittel auszuwählen und sich die richtigen Essgewohnheiten anzueignen . Zum Beispiel; In einer Situation, in der Sie denken: „Ich habe Hunger“, denken Sie sofort: „Ich kann das nicht ertragen.“ Wenn einem schwächende Gedanken wie „Ich muss essen“ in den Sinn kommen, kann man sofort das Essen in Angriff nehmen und ein Gefühl der Panik verspüren. Andererseits kann die Person durch die Ausrichtung des Gedankens auf gesunde Antworten wie „Kein Problem, ich werde in ein paar Stunden sowieso etwas essen, ich kann warten“ das Gefühl haben, dass sie die Kontrolle über sich selbst hat und sich mit anderen ablenken kann Aktivität. Außerdem ist das Hungergefühl vorübergehend.“ Viele Situationen können Essgedanken auslösen, es gibt jedoch einige psychotherapeutische Techniken, um diese Gedanken zu beseitigen oder zu minimieren. Die Denkweise, Hunger als Notfall zu betrachten, führt dazu, dass der Wunsch nach einem bestimmten Lebensmittel übertrieben wird, und macht eine Diät schwierig, da ignoriert wird, wie sich schlanke Menschen einschränken. Unabhängig von aktuellen Gedanken kann Veränderung gelernt werden; und nicht um vorübergehend Gewicht zu verlieren, sondern mit dem Ziel, dauerhaft Gewicht zu verlieren...
Achten Sie auf diese Vorschläge
Wenn Sie ähnliche Probleme haben, haben Sie Ich bin während einer Diät auf Schwierigkeiten gestoßen und höre auf die Vorschläge von Menschen, die es geschafft haben, diese zu überwinden...
„Wenn ich im Voraus plane, was ich esse, kann ich kontrollieren, was ich esse. Ich weiß, was ich mir immer wieder sagen muss.“
„Wenn ich mich dazu hinreißen lasse, etwas zu essen, was ich nicht essen sollte, mache ich eine Liste mit den Gründen, warum ich abnehmen möchte, und lese es.“
„Ich esse nur, weil ich hungrig bin. Ich muss nicht essen.“
„Ich weiß, was ich tun muss, um mein übermäßiges Essen zuzubereiten Heißhungerattacken verschwinden schneller, ich muss diesen Heißhungerattacken nicht nachgeben.“
„Ein vernünftiges Frühstück und Mittagessen, Abendessen überschüssiges Futter Es hindert mich am Stillen.“
„Wenn ich mich nicht an ein gesundes Ernährungsprogramm halte, kann ich leichter versuchen, mich selbst zu täuschen.“
„Ich bin darauf vorbereitet Gedanken, die meine Ernährung beeinträchtigen.“
„Wenn ich etwas esse, was ich nicht essen sollte, ist das nur ein Fehler. Das bedeutet nicht, dass ich ein hoffnungsloser Fall oder ein schlechter Mensch bin. Ich werde den Fehler, den ich gemacht habe, nicht noch schlimmer machen, indem ich den Rest des Tages alles gegessen habe, was ich sehe.“
„Wenn ich wieder zunehme, kann ich mit den Techniken, die ich gelernt habe, jedes Mal abnehmen vor.“
Die Festlegung dieser Sätze ist für jeden möglich, der abnehmen möchte. Mit gesunder Ernährung und richtigen Selbstkontrolltechniken lässt sich das ideale Dauergewicht erreichen.
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