Der menschliche Körper ist ein komplexes Netz aus Systemen und Funktionen, die zusammenarbeiten, um uns gesund und wohlauf zu halten. Einer der wichtigsten Nerven in unserem Körper ist der Vagusnerv, der eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer Herzfrequenz, Verdauung und anderen Körperfunktionen spielt. Jüngste Forschungen haben jedoch auch gezeigt, dass der Vagusnerv erhebliche psychologische Auswirkungen hat und dazu beitragen kann, Angst- und Depressionssymptome zu lindern, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern und unsere Fähigkeit zu verbessern, mit anderen in Kontakt zu treten und in Beziehung zu treten (Lv et al., 2019).
In diesem Artikel werden wir die Rolle des Vagusnervs für unsere psychische Gesundheit untersuchen und einige alltägliche Vorschläge machen, die dabei helfen können, diesen wichtigen Nerv zu stimulieren.
Den Vagusnerv verstehen
Der Vagusnerv ist der längste Nerv in unserem Körper, mit einem komplexen Fasernetzwerk, das vom Hirnstamm bis zum Bauch verläuft. Es ist für die Regulierung einer Vielzahl von Körperfunktionen verantwortlich, darunter Herzfrequenz, Verdauung, Atmung und Immunantwort. Der Vagusnerv ist auch ein wichtiger Akteur im parasympathischen Nervensystem, das in Zeiten von Stress für die Beruhigung unseres Körpers und Geistes verantwortlich ist (Bremner et al., 2020).
Der Vagusnerv besteht sowohl aus sensorischen als auch aus sensorischen Funktionen motorische Fasern. Sensorische Fasern senden Informationen von unseren inneren Organen an das Gehirn, während motorische Fasern Informationen vom Gehirn an unsere Organe senden. Diese wechselseitige Kommunikation ermöglicht es dem Vagusnerv, unsere Körperfunktionen als Reaktion auf unsere Umgebung und unseren emotionalen Zustand zu regulieren (Schachter & Saper, 1998).
Psychologische Auswirkungen des Vagusnervs
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass der Vagusnerv auch eine wichtige Rolle für unsere psychische Gesundheit spielt. Studien haben ergeben, dass die Stimulierung des Vagusnervs dazu beitragen kann, Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern und unsere Fähigkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, zu verbessern (Koeing et al., 2021).
Eine Möglichkeit Der Vagusnerv beeinflusst unseren psychischen Zustand, seine autonome Wirkung auf das Nervensystem. Das autonome Nervensystem ist für die Regulierung der inneren Funktionen unseres Körpers wie Herzfrequenz, Blutdruck und Verdauung verantwortlich. Der Vagusnerv ist der parasympathische Zweig des autonomen Nervensystems, der in stressigen Zeiten für die Beruhigung unseres Körpers und Geistes verantwortlich ist.
Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert, was zu einem Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und anderer Körperfunktionen führt. Wenn der Vagusnerv jedoch stimuliert wird, kann er dieser Stressreaktion entgegenwirken, was zu einer Senkung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und anderer Körperfunktionen führt. Dies kann dazu beitragen, dass wir uns ruhiger und entspannter fühlen, indem es Angst- und Depressionssymptome reduziert.
Zusätzlich zu seiner Rolle im autonomen Nervensystem spielt der Vagusnerv auch eine Rolle bei der Regulierung von Entzündungen im Körper. Chronische Entzündungen werden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Angstzustände und andere Stimmungsstörungen (Rush et al., 2005). Wenn der Vagusnerv jedoch aktiviert wird, kann er dabei helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was zu einer besseren Stimmung und einem allgemeinen Wohlbefinden führt.
Eigenschaften der Stimulierung des Vagusnervs
Einige der Eigenschaften der Vagusnervstimulation sind:
1. Verringerung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen: Wie bereits erwähnt, hilft die Stimulation des Vagusnervs, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren, indem sie das aktiviert parasympathisches Nervensystem und wirkt der Stressreaktion entgegen. Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktion: Studien haben ergeben, dass die Stimulation des Vagusnervs die Stimmung und die kognitiven Funktionen, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung, verbessern kann (Vargas-Caballero et al., 2022).
3. Stärkung sozialer Verbindungen: Der Vagusnerv spielt auch eine Rolle bei unserer Fähigkeit, mit anderen in Kontakt zu treten. Wenn der Vagusnerv stimuliert wird, kann dies dazu beitragen, unsere soziale Teilhabe und unser Einfühlungsvermögen zu steigern, was zu einer besseren Kommunikation und sozialen Interaktion führt (Porges, 2003). wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Die Stimulation des Vagusnervs kann dabei helfen, Entzündungen im Körper zu regulieren, was zu einer Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens führt (Bonaz et al., 2016). spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung. Vagusnervstimulation, Herzschlag Es kann zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem es die Arbeitsfrequenz und den Blutdruck senkt und die Herzfrequenzvariabilität verbessert (Buschman, 2006). Die Stimulation des Vagusnervs kann zur Verbesserung der Verdauung beitragen, indem sie die Magensäuresekretion erhöht und die Darmmotilität verbessert (Rogers, 1996). Sie kann zur Entspannung beitragen und Stress reduzieren (Henning et al., 1996).
Täglich Empfehlungen zur Stimulierung des Vagusnervs
Jetzt können Sie die psychologischen Auswirkungen und Vorteile des Vagusnervs sehen. Nachdem wir es nun verstanden haben, schauen wir uns einige tägliche Vorschläge zur Stimulierung dieses wichtigen Nervs an.
1. Tiefes Atmen: Tiefenatmungsübungen können helfen, den Vagusnerv zu stimulieren und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Um tiefes Atmen zu üben, atmen Sie tief durch die Nase bis 4 ein, halten Sie die Luft an und zählen Sie bis 4 und atmen Sie langsam durch den Mund bis 6 aus. Eine weitere effektive Möglichkeit, dies zu tun. Sie können versuchen, jeden Tag 5–10 Minuten lang an einem ruhigen Ort zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
3. Kälteeinwirkung: Kälteeinwirkung aktiviert nachweislich den Vagusnerv und erhöht die Herzfrequenzvariabilität . Wenn Sie kein gesundheitliches Problem haben, das den Kontakt mit kaltem Wasser verhindert, können Sie versuchen, jeden Tag kalt zu duschen oder Ihr Gesicht für ein paar Sekunden in kaltes Wasser zu tauchen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, zu stimulieren und zu fördern Entspannung. Abhängig von Ihrer täglichen Fitness können Sie durch 20- bis 30-minütiges Yoga oder Meditieren die Stimulation Ihres Vagusnervs erleichtern.
5. Sozialisierung: Wie bereits erwähnt, spielt der Vagusnerv eine Rolle bei unserer Fähigkeit sich mit anderen verbinden. Zeit mit Freunden und Angehörigen zu verbringen kann dabei helfen, den Vagusnerv zu aktivieren, soziale Kontakte zu stärken und so Ihren Stresspegel zu reduzieren.
6. Lachen und Lachen: Lachen stimuliert nachweislich den Vagusnerv und fördert die Entspannung. wurde erreicht. Der Versuch, einen lustigen Film anzusehen oder Zeit mit einem Freund zu verbringen, der Sie zum Lachen bringt, ist eine Möglichkeit, den Vagusnerv durch Lachen zu aktivieren.
7. Massage: Massage stimuliert nachweislich den Vagusnerv und fördert die Entspannung ( Feld, 2014). Eine Massage oder das Üben von Selbstmassagetechniken zu Hause wird Ihren Vagusnerv aktivieren, wenn Sie über ausreichend Wissen und Training verfügen.
Daher spielt der Vagusnerv eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Körperfunktionen und hat dies auch getan wichtige psychologische Implikationen für unser Wohlbefinden. Wenn wir die Rolle des Vagusnervs für unsere psychische und physische Gesundheit verstehen, können wir Maßnahmen ergreifen, um diesen wichtigen Nerv zu stimulieren und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern. Tägliche Vorschläge wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Geselligkeit und Massage können dabei helfen, den Vagusnerv zu aktivieren und die Entspannung zu fördern, Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren und die Stimmung, die Wahrnehmung und die sozialen Verbindungen zu verbessern. p>
Lesen: 0
