Die darauffolgenden schlaflosen Nächte und die bangen Szenen über den Moment, in dem ich meinen Vortrag halten wollte …
Warum bin ich nicht wie die anderen? Von mir wird erwartet, dass ich meine Arbeit vorstelle, auf die ich mich bereits gut vorbereitet habe, und einige Fragen beantworte. Allerdings denke ich, dass jeder mich schon vor Beginn der Präsentation bewerten und sich über mich lustig machen wird, wenn ich auch nur den kleinsten Fehler mache. Ganz zu schweigen von meiner zitternden Stimme und meinem roten Gesicht, wenn ich anfange zu sprechen …
Ich denke darüber nach, was das Publikum über mich denkt. „Ich frage mich, ob ich richtig angezogen bin oder ob man merkt, dass meine Stimme zittert?“ Sie werden sagen, dass er sich wieder für mich aufgeregt hat. Sie werden sogar denken, ich sei inkompetent. Das Schlimmste ist, dass ich mich nach all dem jetzt auch für inkompetent halte. Obwohl ich weiß, dass ich diese Phasen durchlaufen muss, um in meinem Job aufzusteigen, denke ich, dass das Beste, was ich tun kann, ist, mir einen anderen Job zu suchen. Nach jeder Situation, in der ich mich ausdrücken muss, etwa nach einem Telefonat oder einer Präsentation, fühle ich mich durch ängstliche Gedanken müde. Anstatt müde zu werden, weiß ich, dass es eine Erleichterung sein wird, einen Weg zu wählen, auf dem diese Gedanken nicht präsent sind …
Wir wissen, dass uns im Laufe des Tages viele Gedanken durch den Kopf gehen. Wie viele davon sind realistische Gedanken? Aufgrund unserer angeborenen Temperamentsmerkmale, der Erfahrungen, die wir in unserer Kindheit gesammelt haben, sowie der Auswirkungen genetischer und umweltbedingter Faktoren haben wir angesichts von Lebensereignissen bestimmte Denkmuster. Unsere Gedanken sind die Bedeutung, die wir dem Ereignis, das wir erleben, beimessen und die Art und Weise, wie wir das Ereignis interpretieren. Wie wir denken, bestimmt, wie wir fühlen und uns verhalten. Ebenso beeinflusst unser Verhalten unsere Gedanken und Gefühle. Bei dem, was wir denken und wie wir handeln, geht es also um uns selbst. Wir gestalten das Leben nach diesem Zyklus, der im Denken beginnt und im Denken endet. Während die Gedanken, die uns bei einem Ereignis in den Sinn kommen, sowohl positiv als auch negativ sein können, sind es unsere Grundüberzeugungen, die diese Gedanken hervorrufen. Unsere Grundüberzeugungen liefern uns Vorstellungen über uns selbst und die Welt. Zum Beispiel; Es gibt Aufschluss darüber, ob die Welt ein verlässlicher Ort ist, wie widerstandsfähig wir angesichts von Schwierigkeiten sind oder wie wertvoll wir sind. Wenn Ihre Grundüberzeugung besagt, dass Sie wertlos sind Während Ihrer depressiven Episode kann Ihr Glaube, dass Sie wertlos sind, ausgelöst werden. Daher kann es sein, dass man bei einer Depression angesichts von Lebensereignissen schnell die Vorstellung bekommt, „Ich bin wertlos“. Möglicherweise haben Sie jedoch ängstliche Gedanken, wie im obigen Beispiel.
Bei der Untersuchung negativer Gedanken ist es wichtig, über diese Gedanken nachdenken zu können. Denn wenn wir diese Gedanken untersuchen, sehen wir, dass die meisten von ihnen keine Funktion haben und sogar unrealistisch sind. Während diese Gedanken, die Ihnen im Moment des Ereignisses in den Sinn kommen, zu 100 % wahr zu sein scheinen, werden Sie beim Nachdenken und Untersuchen der Existenz alternativer Gedanken möglicherweise feststellen, dass Ihre 100 % wahre Überzeugung ihre Gültigkeit verliert. Wenn ich meine Patienten nach dem ersten Gedanken frage, der ihnen in den Sinn kommt, wenn sie ein Ereignis erleben, sagen sie mir oft, was sie fühlen: „Ich wurde wütend, ängstlich oder aufgeregt“ usw. Den Gedanken zu erreichen ist der erste Schritt darauf hin, es zu ändern. Bedenken Sie, dass das Ereignis, das Sie erlebt haben, möglicherweise eine andere Interpretation hat. Beim ersten Ausprobieren dieser Methode ist es möglicherweise nicht einfach, sich Alternativen auszudenken. Möglicherweise stoßen Sie schon seit Jahren auf die gleichen Denkfehler und haben Schwierigkeiten, sich dem Einfluss verzerrter Gedanken zu entziehen. Möglicherweise befinden Sie sich plötzlich in einem Strudel ängstlicher Gedanken, weil Gedanken Gedanken hervorbringen. Versuchen Sie weiterhin, andere Erklärungen für Ereignisse als die üblichen Erklärungen zu finden. Realistische Gedanken statt verzerrter Gedanken sorgen für realistischere Emotionen und verbessern Ihre Lebensqualität. Denken Sie daran, was die Leute denken und wie sie handeln, liegt bei ihnen. Entspannen Sie sich…
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