Untersuchungen zufolge Schlaflosigkeit; Es kann Sie zu jemandem machen, der weniger kreativ ist, sich von allem leichter aus der Fassung bringen lässt, abgelenkt ist und Ihre Intelligenz viel weniger als normal nutzt.
Einige Schlafstörungen
Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen< br /> Unangemessenes Einschlafen zu bestimmten Zeiten
Übermäßige Gesamtschlafzeit
Schnarchen
Schlafapnoe (zeitweiser Atemstillstand während des Schlafs)
Treten während des Schlafs
Energiemangel und Müdigkeit während des Tages
br /> Gehen im Schlaf, Einnässen ins Bett oder Albträume haben
Kopfschmerzen, die morgens beim Aufwachen beginnen, Aufmerksamkeits- und Konzentrationsverlust während des Tages
< br /> Unser Grundbedürfnis nach Schlaf
Ein guter Schlaf; Es ist ein psychobiologischer Prozess, der unsere Energie erneuert und uns körperlich und geistig auf den Tag vorbereitet, sodass wir tagsüber gesund, friedvoll, gelassen und sogar erfolgreich sein können. Schlafen; Es ist ein sehr grundlegendes Bedürfnis, bei dem wir unsere bisherigen Erfahrungen, Leben, Gefühle und Gedanken neu ordnen, Pläne schmieden, Strategien gegen Schwierigkeiten entwickeln, das heißt, uns auf den bevorstehenden neuen Tag vorbereiten.
Schlaf ist für uns so wichtig Fast ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf.
Guter Schlaf steigert die Energie eines Menschen und macht ihn fitter. Es hilft uns, uns besser auf unsere Arbeit und Beziehungen zu konzentrieren, indem es die Aufmerksamkeit und Konzentration während des Tages stärkt. Dadurch erleben wir weniger Fehler und Probleme und unsere Lebensfreude steigt. Mit einem guten Schlaf verringern sich das Risiko und die Wahrscheinlichkeit von Unfällen und Verletzungen, da wir unsere Aufmerksamkeit besser fokussieren können.
Andererseits: Ein guter Schlaf; Aufgrund all dieser Vorteile und der Tatsache, dass es sich um ein Grundbedürfnis handelt, ermöglicht es uns, positivere Gedanken zu haben, die Kreativität zu steigern, Beziehungen zu verbessern, einen gesünderen Geist und Körper zu haben, das Gefühl, die Kraft, den Mut und den Wunsch zu haben, einen Tag frisch zu beginnen Keiner von uns schläft gut. Natürlich werden wir nicht versuchen, nicht zu schlafen, indem wir uns dagegen wehren. Aufgrund einiger Probleme, die wir erleben, und nachfolgender kognitiver Fehler, die wir machen, kann sich jedoch unsere Schlafqualität verschlechtern und es kann zu Schlafproblemen kommen.
Menschen jeden Alters können von Schlafstörungen betroffen sein, aber viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass sie tatsächlich an einer Schlafstörung leiden.
Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden. Schlafstörungen seit mehr als Monaten Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, die ganze Nacht über einen Wach-Schlaf-Wach-Rhythmus haben, zu früh aufwachen und nicht mehr einschlafen können oder eine schlechte Schlafqualität haben, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor.
Schlafprobleme kommen im heutigen anspruchsvollen Leben besonders häufig vor. Obwohl es sich bei den folgenden Erkrankungen um eines der häufigsten Probleme handelt: Wenn es als Teil einer anderen Störung wie einer Depression, einer generalisierten Angststörung oder einer posttraumatischen Belastungsstörung angesehen wird, bedarf es einer individuellen Behandlung.
Obwohl Schlafstörungen aufgrund von Stress oder anderen Gründen auftreten können, ist es möglich wird normalerweise durch eine andere Störung verursacht, die sie am Laufen hält. Es gibt Faktoren.
Wenn Sie negative Gedanken über Schlaf und Schlaf bekommen, erleben Sie höchstwahrscheinlich einen Teufelskreis wie diesen: Normalerweise beginnen Sie aufgrund von Schlafproblemen B. Stress, starke Schmerzen oder aus einem anderen Grund, dann versuchen Sie, durch ein Nickerchen schläfrig zu werden, oder Sie stören Ihren Schlafrhythmus noch mehr, indem Sie sich ständig im Bett umdrehen und versuchen zu schlafen. Dann fängst du an, über deine negativen Gedanken nachzudenken und sie zu bekämpfen. Beispielsweise tauchen Gedanken auf wie „Wenn ich jetzt nicht schlafe, kann ich am nächsten Tag nichts von meiner Arbeit machen“ oder „Ich muss 8 Stunden schlafen“ und man konzentriert sich auf diese Gedanken. Dieser Fokus wird Ihnen zweifellos noch mehr Ängste bereiten, und wenn Sie nicht schlafen können, werden Sie noch gestresster. Diese Angst und Anspannung verursachen mehr Schlaflosigkeit, und diese Situation kehrt wieder zum Anfang zurück, und der Teufelskreis setzt sich auf die gleiche Weise fort.
Der entscheidende und entscheidende Punkt in dieser Tabelle sind die Bedeutungen, die Sie Ihrer Schlaflosigkeit beimessen, und die Schlussfolgerungen Sie schöpfen aus Schlaflosigkeit, und diese Gedanken verstärken diesen Teufelskreis. .
Negative Gedankenstile in Bezug auf Schlaflosigkeit
Das Schlafproblem katastrophalisierend: Zum Beispiel: „Ich konnte letzte Woche überhaupt nicht gut schlafen „Mein Schlafrhythmus ist jetzt völlig gestört, es wird schwierig, wieder besser zu werden!“ Jemand, der so denkt, wird viel verzweifelter sein als jemand, der denkt: „Ich habe letzte Woche überhaupt nicht gut geschlafen, ich muss die Dinge identifizieren, die mich stressen, und etwas unternehmen.“
Geben Sie alles auf die Schuld Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit kann sich negativ auf Konzentration, Gedächtnis und Arbeitsleistung auswirken. Diese Probleme sind jedoch nicht der einzige Grund Ist es auch nicht! Möglicherweise müssen Sie untersuchen, ob Sie andere Gründe haben.
Unrealistische Erwartungen: Eine starre Vorstellung von der idealen Schlafzeit ist ebenfalls eine Situation, die sich negativ auf das Problem der Schlaflosigkeit auswirkt. Manche Menschen sind sich fast sicher, dass der nächste Tag sehr schlecht sein wird, wenn sie nicht 8 Stunden am Tag schlafen. Tatsächlich sind die Schlafzeitbedürfnisse bei jedem unterschiedlich und das Festlegen klarer und strenger Ziele und Regeln bezüglich der Schlafzeit führt zu Leistungsangst und erschwert das Einschlafen. Nicht hilfreiche Denkstile: Übertriebenes Denken, Schwarz-Weiß-Denken, übermäßige Verallgemeinerung, Denkstile Auch Selektivität in der Wahrnehmung spielt bei der Fortsetzung von Schlafproblemen eine Rolle. Beispielsweise erinnern sich Menschen mit Schlafproblemen deutlich an die Zeiten, in denen sie nicht ausreichend geschlafen haben, nicht aber an die Zeiten, in denen sie gut geschlafen haben, was bedeutet, dass sie selektiv in der Wahrnehmung sind. Ein anderes Beispiel ist, dass sie ihren Schlaf entweder als „perfekt“ oder „schrecklich“ beschreiben, was ein Beispiel für Schwarz-Weiß-Denken ist; In den meisten Fällen sollte jedoch eine mäßige Schlafbewertung möglich sein. Wenn sich Ihr Schlafproblem aufgrund dieser negativen Gedanken nicht bessert, können Sie sie identifizieren und durch funktionellere und realistischere Gedanken ersetzen. Denken Sie daran, dass, wenn negative Gedanken und Fehleinschätzungen anhalten; Emotionen wie Anspannung, Angst und Wut können Sie stärker ermüden und Ihre Lebensqualität kann sich weiter verschlechtern. Im Gegenteil, jeder gesunde Gedanke, den Sie über Ihren Schlaf annehmen, wird zu einem wichtigen Teil eines gesunden Schlafs und damit Ihrer Lebensqualität.
Ihre Schlafhygiene ist wichtig
Lassen Sie uns über einige Schlafhygieneregeln sprechen, die wir empfehlen Sie befolgen für einen gesunden und guten Schlaf:
Schlafen Sie tagsüber nicht.
Unterbrechen Sie kurz vor dem Schlafengehen stimulierende Aktivitäten (körperlich und geistig).
Nehmen Sie keine anregenden Nahrungsmittel und Getränke (z B. Kaffee) kurz vor dem Schlafengehen.
Stellen Sie sicher, dass die Umgebung, in der Sie schlafen, ausreichend belüftet, warm und komfortabel ist. Stellen Sie sicher, dass sie so gut wie möglich beleuchtet ist.
Führen Sie ein Ritual durch, z. B. „ein warmes Getränk nehmen.“ Duschen, entspannenden Kräutertee, ein Buch lesen und dann schlafen gehen.“
Machen Sie körperliche Entspannung und Atemübungen.
Legen Sie eine Schlafenszeit fest und legen Sie eine Schlafenszeit fest. Halten Sie sich an die Uhr
Benutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und zum Geschlechtsverkehr.
Lassen Sie Ihr Mobiltelefon aus Ihrem Schlafzimmer!!
Benutzen Sie nicht den Wecker Ihres Mobiltelefons, sondern besorgen Sie sich eine kleine Uhr mit Wecker.
/> Wenn Sie nachts aufwachen, schauen Sie nicht auf die Uhr.
Anstatt mit den Gedanken zu kämpfen, die Ihnen beim nächtlichen Aufwachen in den Sinn kommen, verlangsamen Sie Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Legen Sie eine Weckzeit fest und halten Sie diese ein.
Tagsüber; Versuchen Sie, die oben genannten negativen Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, zu bemerken und sie durch logische und gesunde Gedanken zu ersetzen.
Wenn Ihre Schlafstörung trotz der Umsetzung all dieser Vorschläge weiterhin anhält, holen Sie sich unbedingt professionelle Hilfe.
Schlüsselwörter: Schlafstörung, Schlaflosigkeit, Schlafhygiene, Schlafprobleme, Schlafprobleme, Umgang mit Schlafproblemen
Güzide TÜRKYILMAZ
Experte für psychologische Beratung
Lesen: 0
