Welche Frau träumt nicht davon, mit der Ankunft des Sommers im Bikini fit und gesund auszusehen? Möglicherweise gibt es viele beliebte Diätlisten, denen Sie zu diesem Zweck folgen. Während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stoßen Sie möglicherweise jeden Tag auf eine neue Diätliste. Promi-Diäten, Bikini-Diät, Wassermelonen-Diät und schwedische Diät sind nur einige Beispiele dieser beliebten Diäten. Aber wie viele der von Ihnen verwendeten Methoden sind richtig? Wenn Sie beim Abnehmen nicht abnehmen möchten, lesen Sie unseren Artikel sorgfältig durch. Denn dieser Artikel wird Ihnen helfen, die Fehler zu erkennen, die Sie während einer Diät gemacht haben, und die Fehler aufdecken, von denen Sie wissen, dass sie wahr sind.
UNKONTROLLIERTER EINSATZ VON SCHLANKHEITLICHEN DROGEN
Kein Arzneimittel darf ohne die Kontrolle und das Wissen eines Arztes angewendet werden. Medikamente zur Gewichtsreduktion wie z. B. sollten nicht verwendet werden. Falsch und unbewusst angewendete Medikamente zur Gewichtsabnahme können schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Hirnschäden, Schilddrüsenprobleme, Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Nehmen Sie aus diesem Grund niemals Medikamente zur Gewichtsreduktion ohne Rezept und unter ärztlicher Aufsicht ein.
VERSUCHEN SIE, GEWICHT ZU VERLIEREN, INDEM SIE MAHLZEITEN AUSLÄSSEN UND LANGE HUNGERN.
Eines davon Der häufigste Ernährungsfehler, den ich von meinen Kunden höre, ist das Auslassen von Mahlzeiten. . Während eine Gruppe das Frühstück auslässt, glaubt die andere Gruppe, dass sie durch den Verzicht auf das Mittagessen und die Reduzierung der Kalorienaufnahme abnehmen kann. Bei der nächsten Mahlzeit merken sie jedoch nicht, dass sie mehr essen werden, weil sie mit niedrigem Blutzucker am Tisch sitzen. Aus diesem Grund kann man nie abnehmen, insbesondere ohne Hauptmahlzeiten. Planen Sie Ihre Ernährung mit 3 Hauptmahlzeiten, Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie kleinen Snacks alle 2–2,5 Stunden. Wählen Sie als Snack sättigende und gesunde Optionen wie getrocknete oder frische Früchte, Milch, Kefir, Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse.
ANWENDUNG EINER EINHEITLICHEN ERNÄHRUNGSRICHTUNG < br /> Diäten, die einem einzelnen Lebensmittel wundersame Funktionen zuschreiben, wie Kohldiät, Salatdiät, Apfeldiät, Proteindiät, verursachen nur Wasser- und Muskelverlust. Unter Ernährung versteht man die Abstimmung aller Lebensmittelgruppen auf eine ausgewogene und ausreichende Ernährung. Aufgrund dieser ungesunden Ernährung kann es zu einem Muskelabbau und dann zu Schwierigkeiten beim Abnehmen kommen. denn das Gewebe, das in Ihrem Körper die meiste Energie verbraucht, ist Muskelgewebe.
Sich selbst überreden, indem Sie sagen: „Ich esse immer weniger, aber ich nehme zu“
Hören Sie auf zu bewerten Informieren Sie sich über Ernährung. Dies ist die Aufgabe von Ernährungsberatern, und wir führen Aufzeichnungen über den Nährwertverbrauch, um zu verstehen, wie viel Lebensmittel Sie zu sich nehmen. Weniger essen ist ein Begriff, der von Person zu Person unterschiedlich ist. Daher wäre es sinnvoll, zur Beurteilung einen Ernährungsberater zu konsultieren. Wisse, dass weniger Essen nicht gleichbedeutend mit der Aufnahme von weniger Kalorien ist.
KAFFEE UND TEE STATT WASSER TRINKEN
Leider ist die Menge an Wasser, das einen erheblichen Teil Ihres Körpers bedeckt, ist zu viel. Es kann durch den Konsum von Kaffee und schwarzem Tee abnehmen. Getränke mit übermäßigem Koffeingehalt können aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften zu einer Dehydrierung Ihres Körpers führen. Ersetzen Sie Wasser nicht durch diese Getränke in Ihrer Ernährung.
FOLGEN SIE DER ERNÄHRUNG VON PROMIS IN SCHRIFTLICHEN UND VISUELLEN MEDIEN
Überlassen Sie die Ernährung berühmter Persönlichkeiten, Models und Sänger sich selbst, denn die Ernährung jedes Einzelnen sollte etwas Besonderes für ihn sein. Du bist kein Model und solltest nicht versuchen, einen so schlanken Körper wie ihren zu haben. Ihre Ernährung sollte realistisch sein und immer Ihren Bedürfnissen entsprechen. Kümmern Sie sich um Ihren Körper und geben Sie ihm seine eigenen Bedürfnisse, nicht die anderer.
VERWENDEN SIE UNBEGRENZT PRODUKTE MIT NIEDRIGEM KALORIENPUNKT IN IHRER ERNÄHRUNG
Diät Produkte haben einen geringen Kalorien- und Fettgehalt. Sie sind jedoch nicht kalorienfrei. Hören Sie daher auf, sie unbegrenzt zu konsumieren. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen und vergleichen Sie die Nährwertkennzeichnungen von Standardprodukten und Diätprodukten.
HÄUFIG WIEGEN
Einer der häufigsten Ernährungsfehler ist häufiges Wiegen. Ihr Gewicht verändert sich im Laufe des Tages, morgens, mittags und abends ständig. An Tagen, an denen Sie viel Sport treiben, an Menstruationstagen bei Frauen oder an Tagen, an denen Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es sogar zu unterschiedlichen Gewichtszunahmen kommen. Dies liegt daran, dass unser Flüssigkeitsgewicht im Laufe des Tages von vielen Faktoren beeinflusst wird. Das genaueste Wiegen erfolgt einmal pro Woche und morgens auf nüchternen Magen. Vergessen Sie auch nicht, sich immer auf der gleichen Waage zu wiegen.
Psychisch müde werden, wenn Sie unrealistische Ziele erreichen
Obwohl das Abnehmen nur wie eine körperliche Aktion erscheint, ist es für Ihren psychischen Zustand sehr wichtig. Setzen Sie sich daher zu Beginn einer Diät realistische Ziele. Ziele wie 10 Kilo abnehmen in einem Monat oder 2 Stunden Sport am Tag sind alles andere als realistisch. Das Streben nach Dingen, die Sie nicht tun können, wird Ihnen nichts bringen, im Gegenteil, es wird dazu führen, dass Sie nach kurzer Zeit mit der Diät unzufrieden werden und aufgeben.
DIE DENKEN, DASS SIE GEWICHT VERLIEREN WERDEN, WENN SIE ESSEN KEIN BROT
Brot ist der Vertreter der Kohlenhydrate, die das grundlegendste Nahrungselement Ihrer Ernährung sind. Mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien sollte aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie kein Brot essen, nehmen Sie mehr Kohlenhydrate zu sich, nämlich Gebäck, Reis und Nudeln. Dadurch verlieren Sie nicht an Gewicht, im Gegenteil, Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu viel essen. Darüber hinaus enthält Brot kein Fett und hält Sie den ganzen Tag über satt. Natürlich handelt es sich hier um Schwarzkornbrot, nicht um Weißbrot.
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