Eine der einfachsten und vielleicht effektivsten Methoden zur Messung Ihrer Gesundheit können Sie selbst in 30 Sekunden mit zwei Fingern durchführen. Die Messung Ihrer Ruheherzfrequenz (HR) – der Anzahl der Herzschläge pro Minute – im Ruhezustand ist eine Möglichkeit zu zeigen, wie Ihr Herz funktioniert.
Das geht ganz einfach: Platzieren Sie Ihren Zeige- oder Mittelfinger Legen Sie Ihren Finger direkt unter Ihrem Daumen oder auf beiden Seiten Ihres Halses auf Ihr Handgelenk, damit Sie Ihren Puls spüren können. Zählen Sie mit einer Uhr 30 Sekunden lang die Anzahl der Schläge und multiplizieren Sie die ermittelte Zahl mit zwei, um Ihre Schläge pro Minute zu erhalten. Wiederholen Sie dies mehrmals, um einen genauen Messwert zu gewährleisten. Während die Herzfrequenz als normal gilt, wenn sie zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegt, haben die meisten gesunden, stressfreien Erwachsenen einen Herzschlag unter 90 Schlägen pro Minute.
Auf die Zahlen kommt es an
Andere Zahlen wie Blutdruck und Cholesterin. Wenn Ihr Ruhepuls zusammen mit anderen Werten ausgewertet wird, kann er Ihnen dabei helfen, potenzielle Gesundheitsprobleme zu erkennen und Ihre aktuelle Herzgesundheit zu messen.
Manchmal auch eine erhöhte körperliche Fitness kann mit einer niedrigen Herzfrequenz einhergehen. Dies ist keine Hochrisikosituation für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Aber eine hohe Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Einige Studien haben ergeben, dass eine Herzfrequenz am oberen Ende des Bereichs von 60 bis 100 das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einen frühen Tod erhöhen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde beispielsweise die Herz-Kreislauf-Gesundheit von 3.000 Männern untersucht 16 Jahre lang und stellte fest, dass eine niedrigere Herzfrequenz mit geringerer Fitness und höherem Blutdruck, Körpergewicht und zirkulierenden Blutfetten verbunden war. Forscher fanden außerdem heraus, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes steigt, wenn die Ruheherzfrequenz einer Person steigt. Insbesondere verdoppelte ein IHR zwischen 81 und 90 das Sterberisiko, während ein IHR über 90 das Risiko verdreifachte.
Obwohl eine niedrigere Herzfrequenz mit einer besseren körperlichen Verfassung verbunden ist, kann es sein, dass der IHR unter bestimmten Bedingungen zu niedrig ist , was zu Schwindel oder Müdigkeit führt. Das hält das Herz am Laufen Dies kann auf eine Alterung der elektrischen Knoten oder auf eine fehlerhafte Übertragung elektrischer Signale zurückzuführen sein. In diesen und ähnlichen Fällen ist es notwendig, frühzeitig einen Kardiologen aufzusuchen.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz häufig und ohne Verzögerung
Wir empfehlen, Ihren Ruhepuls mehrmals pro Woche und zu verschiedenen Tageszeiten zu überprüfen. der Zahl; Denken Sie daran, dass er durch viele Faktoren wie Stress, Angstzustände, zirkulierende Hormone, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente beeinflusst werden kann.
Der zuverlässigste Weg, Ihren Ruhepuls zu senken, ist körperliche Betätigung. Auch kurzfristige Übungen können hier erfolgreich sein. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die auch nur eine Stunde pro Woche trainierten, einen niedrigeren IHR hatten als diejenigen, die das nicht taten.
Tipps zur Messung Ihres Ruhepulses
Sie können Ihren IHR anhand dessen messen körperliche Betätigung oder ein stressiges Ereignis. Führen Sie die Messung nicht innerhalb von ein bis zwei Stunden danach durch. Ihre Herzfrequenz kann nach anstrengenden Aktivitäten ansteigen.
Da Koffein den Herzschlag beschleunigt, warten Sie nach dem Trinken mindestens eine Stunde.
Messen Sie Ihren IHR möglichst vor dem Aufstehen Morgen.
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