Haben Sie vom Zusammenhang zwischen Koffein und Trainingsleistung gehört?
Koffein, vor allem als Stimulans bekannt, ist ein stimulierendes ergonomisches Hilfsmittel, das den Schlaf fördert, einen süchtig machenden Effekt erzeugt und wie alles andere Nebenwirkungen hat, wenn zu viel konsumiert wird.
Das Gefühl der Müdigkeit im Laufe des Tages wird durch Adenosinrezeptoren im Gehirn hervorgerufen. Wenn Adenosin an seine eigenen Rezeptoren bindet, entsteht das Gefühl der Müdigkeit. Was hat das also mit Koffein zu tun?
Wenn Koffein in den Körper aufgenommen wird, konkurriert Adenosin mit Koffein und Koffein bindet an die Rezeptoren, an die Adenosin bindet. Aus diesem Grund fühlen Sie sich nicht müde und fühlen sich energiegeladener.
Koffein hat bekanntlich eine stimulierende Wirkung. Es blockiert einige Rezeptoren im Gehirn. Es erhöht den Adrenalin- und Dopaminspiegel. Der Kaffee, den Sie vor dem Training trinken, gibt Ihnen ein Gefühl der Vitalität, das liegt an den Spiegeln dieser beiden Hormone nehmen zu.
Journal of Strength and Conditioning Research „DIE AKUTE AUSWIRKUNGEN EINES KOFFEINHALTIGEN ERGÄNZUNGSMITTELS AUF DIE KRAFT“, In der Studie „MUSCULAR ENDURANCE, AND ANAEROB CAPABILITIES“ wurde der Zusammenhang einer bestimmten Dosis Koffein untersucht Einnahme mit einer Steigerung der Kraft;
Der Konsum einer bestimmten Dosis Koffein führt zu einer Steigerung der Kraft. Es wird gesagt, dass dies entspricht ) und wenn Sie diese Dosis Koffein auf einmal einnehmen, ist Ihr Nervensystem betroffen schnell angeregt.
In einer anderen Studie erhielt eine Gruppe von Sportlern 1 mg Koffein pro kg und die andere Gruppe 3 mg Koffein pro kg. Nach einer Stunde beginnen sie mit Krafttraining – Bankdrücken und Kniebeugen – zwischen 10 % und 100 % des 1RM. Die Dosis entspricht 70 mg bzw. 210 mg für einen 70 kg schweren Sportler.
Infolgedessen gibt es in der Gruppe, die 1 mg/kg Koffein einnimmt, keine Leistungssteigerung, aber die Gruppe, die 3 mg/kg Koffein einnimmt, erzeugt bei allen Belastungen deutlich mehr Kraft, 30 % mehr als 1 RM. Es erzeugt 170 Watt mehr beim Kniebeugen und 30 Watt mehr beim Bankdrücken.
Darüber hinaus beträgt die empfohlene Dosierung für gesunde Personen 4–5 mg pro kg.
5–5 Tage danach Koffein wird verbraucht, seine Wirkung entfaltet sich nach 10 Minuten und die maximale Aufnahme erreicht nach 45-60 Minuten. Die natürlichste und praktischste Form von Koffein ist Kaffee. Eine Tasse türkischen Kaffee enthält 60 mg Koffein und 100 ml Filterkaffee 60-70 mg Koffein. mg. Natürlich spreche ich nicht von Zwei-in-Eins- oder Drei-in-Eins-Produkten, die Süßstoffe enthalten.
Koffein steigert auch die Fettverbrennung und beschleunigt die Fettverbrennung durch die Muskeln. Dafür sorgt es Das Glykogen im Körper wird langsamer verbraucht, sodass Sie länger trainieren können. Die Glykogenverbrennung wird während der ersten 15 Minuten des Trainings und während dieses gesamten 15-Minuten-Zeitraums fortgesetzt. Wenn Sie jedoch Kaffee trinken, wird der Glykogenabbau um 50 % reduziert und der Fettabbau erhöht.
Dosisanpassungen sollten jedoch sorgfältig vorgenommen werden. Denn eine Toleranz gegenüber Koffein entwickelt sich schnell und Sie Es kann zu einer Suchtwirkung kommen. Darum wäre es nicht schlecht, wenn du außerhalb des Trainings keinen Kaffee konsumierst ☺ Sonst wird dir das Koffein, das du zu dir nimmst, nicht ausreichen und du wirst immer mehr wollen. Das wollen wir nicht. Dann holen Sie sich noch heute Ihren Kaffee und probieren Sie ihn so, Sie werden den Unterschied spüren.
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