Einsamkeit ist ein weit verbreitetes Gefühl, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um sich verbundener zu fühlen. Musik hören, einen Freund anrufen, draußen spazieren gehen und andere Aktivitäten können Ihr Gefühl der Einsamkeit verringern.
Langfristige Einsamkeit kann Sie emotional erschöpfen und das Leben trostlos und bedeutungslos erscheinen lassen. Es kann auch zu körperlichen Symptomen wie Schmerzen, Schlafstörungen und einer geschwächten Immunantwort führen.
Denken Sie daran, dass Einsamkeit nicht dasselbe ist wie soziale Isolation. Sie können allein sein, ohne sich einsam zu fühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich einsam, selbst wenn Sie in der Nähe anderer Menschen sind. Einsamkeit entsteht, wenn Sie sich verzweifelt fühlen, wenn Sie allein sind, während soziale Isolation das Fehlen regelmäßiger Interaktionen mit anderen Menschen bedeutet.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dem Gefühl der Einsamkeit nicht entkommen können, können diese 13 Tipps helfen Du kanalisierst diese Gefühle und verhinderst, dass sie nachlassen.
Umformulieren
Ein anderes Licht darauf zu werfen, was es bedeutet, allein zu sein, kann die Orientierung erleichtern Gefühle der Einsamkeit.
Einsamkeit entsteht, wenn Ihre Bedürfnisse nach sozialer Interaktion und menschlicher Verbindung nicht befriedigt werden. Interesse. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Interaktionsbedürfnisse, daher ist es nicht für alle gleich. Zum Beispiel:
-Wenn Sie die meisten Nächte mit Freunden und Angehörigen verbringen, fühlen Sie sich möglicherweise nur eine Nacht in der Woche einsam.
-Wenn Sie lieber allein sind, dann Sie kann äußerst zufrieden sein, wenn er jede Woche einen Freund sieht. .
-Selbst wenn Sie viele starke Freundschaften haben, können Sie sich einsam fühlen, wenn Sie in ein leeres Haus zurückkehren.
-Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kontakt zu einem Partner aufzunehmen, mit dem Sie zusammenleben, fühlen Sie sich möglicherweise einsam, auch wenn Sie oft zusammen sind.
Die meisten Menschen brauchen enge Beziehungen, um erfolgreich zu sein. Untersuchungen zeigen, dass auch etwas Einsamkeit – oder einfach nur schöne Zeit – wichtig ist. Einsamkeit schafft Möglichkeiten zur Selbstfindung, zum kreativen Denken und zur Selbstreflexion.
Zeit, die man allein verbringt, kann helfen, Ängste und Depressionen zu reduzieren. Es kann die Tür zum Bewusstsein öffnen.
Wofür auch immer Sie sich entscheiden, Wege zu finden, das Beste aus Ihrer Zeit allein zu machen, kann Ihnen helfen, mit der Einsamkeit umzugehen und sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
Thanksgiving-Übungen
p>Es kann schwierig sein, die positiven Dinge in Ihrem Leben zu bemerken, wenn Sie sich einsam fühlen, aber wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Dankbarkeit zu üben, können Sie sich besser fühlen.
Dankbarkeit zu üben kann so einfach sein, dass man an eine Kleinigkeit denkt, die man in letzter Zeit genossen hat, wie etwa ein Gespräch mit einem Freund oder das Essen einer köstlichen Mahlzeit. Sie können auch Folgendes versuchen:
. Schreiben Sie ein paar Dinge auf, für die Sie dankbar sind
. Erinnern Sie sich an ein paar positive Momente Ihres Tages
. Wenn Sie jemandem gegenüber dankbar sind, erzählen Sie ihm davon
. Erleben Sie ein glückliches vergangenes Erlebnis in Ihrem Geist noch einmal.
Erfüllen Sie Ihr Zuhause mit Klang
Es ist nicht nachweislich, dass Musik und andere Geräusche die Einsamkeit reduzieren, aber sie können es helfen immer noch dabei, dieses Gefühl zurückzudrängen.
Klang kann dazu beitragen, die Lücke in Ihrer Umgebung und Ihren Gedanken zu füllen, sodass Sie sich weniger überwältigend anfühlen. Zum Beispiel:
. Untersuchungen zufolge kann Musik Ihre Stimmung verbessern, während Hörbücher für Ablenkung und eine vorübergehende Flucht sorgen können.
. Podcasts und Radio informieren, unterhalten und Gesprächsatmosphären können auch dazu beitragen, ein Gefühl der Verbundenheit mit den Menschen zu schaffen, denen Sie zuhören.
. Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihr Lieblingsfilm kann Ihnen dabei helfen, die Stille auf entspannende Weise zu durchbrechen, auch wenn Sie sich nicht hinsetzen und ihn von Anfang bis Ende ansehen.
. Wenn Sie ein Fenster öffnen, um Vögel und Passanten zu hören, können Sie sich stärker mit der Welt verbunden fühlen.
Rufen Sie einen Freund an
Auch wenn Sie nicht alle Ihre Freunde oder Familie regelmäßig sehen, können Sie in Ihrer Nähe bleiben. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass virtuelle Interaktionen dazu beitragen können, die Einsamkeit zu reduzieren, insbesondere wenn man mit mehr Menschen in Kontakt kommt. Er behauptet, dass es für die psychische Gesundheit von Vorteil sein kann, wenn man sich nicht persönlich mit anderen treffen kann.
Machen Sie das Beste aus Ihren Interaktionen
Wenn Sie Zeit mit anderen verbringen, verschwindet die Einsamkeit möglicherweise nicht immer. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass der Aufenthalt in überfüllten Gebieten das Gefühl der Einsamkeit tatsächlich verstärkt.
Die Qualität Ihrer Interaktionen ist oft wichtiger als die Anzahl. Deshalb fühlen Sie sich vielleicht in einer großen Gruppe von Freunden einsam, können aber zufriedener sein, wenn Sie einen ruhigen Abend mit Ihrem besten Freund verbringen.
Auch die Art und Weise, wie Sie Zeit mit anderen verbringen, kann einen großen Unterschied machen. Manchmal brauchen Sie vielleicht einfach jemanden an Ihrer Seite. Es kann ein gutes Gefühl sein, jemanden an Ihrer Seite zu haben, während Sie arbeiten, in sozialen Medien surfen oder mit einem Freund einen Film schauen.
Wenn Sie das Bedürfnis nach einer tieferen Verbindung verspüren, versuchen Sie Wege zu finden, Ihre Interaktionen bedeutungsvoller zu gestalten:
. Teilen Sie Gefühle und persönliche Erfahrungen.
. Stellen Sie Fragen und hören Sie wirklich zu, was Ihre Lieben zu sagen haben.
. Sprechen Sie über die Dinge, die wichtig sind.
Geh raus
Eine Veränderung der Umgebung kann dich ablenken und den Schmerz der Einsamkeit lindern. Das Verlassen des Hauses kann Sie auf den Weg anderer führen und Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein auf der Welt sind.
Zeit in der Natur zu verbringen, kann auch dazu beitragen, emotionalen Stress zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Ein paar Ideen zum Ausprobieren:
. Besuchen Sie Ihren Lieblingspark. Versuchen Sie, verschiedene Vögel zu identifizieren
. Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Erkunden Sie Straßen, in denen Sie noch nie zuvor waren, und begrüßen Sie Ihre Nachbarn, wenn sich Ihr Weg kreuzt.
. Wenn möglich, besuchen Sie lokale Unternehmen und unterstützen Sie diese.
Zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs zu sein, kann ebenfalls ermüdend sein und Ihnen helfen, gut zu schlafen.
Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Wenn Sie Ihre Gefühle laut ausdrücken, können sie Kummer verursachen. kann die reduzieren
Wenn Sie einem geliebten Menschen sagen, dass Sie sich einsam fühlen, können Sie leichter emotionale Unterstützung erhalten, die Ihnen hilft, der Einsamkeit zu entkommen.
Das Sprechen über schwierige Gefühle kann auch dazu beitragen, dass Angehörige ihre Gefühle teilen, mit denen sie möglicherweise zu kämpfen haben, und so gemeinsam Bewältigungsstrategien erforschen können.
Schmerzhafte oder unerwünschte Gefühle mit anderen teilen, Besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, über Ihre Gefühle zu sprechen, kann es schwierig sein. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, bietet das Führen eines Tagebuchs eine weitere Möglichkeit, Ihre Gefühle privat auszudrücken und zu ordnen.
Enthüllen Sie Ihre kreative Seite
Kreative Beschäftigungen wie Kunst, Musik und Schreiben können zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Wenn Ihnen diese Aktivitäten Freude bereiten, können sie auch dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren.
Verbringen Sie Zeit mit Tieren
Tiere sprechen vielleicht nicht, aber sie begleiten Sie trotzdem. Die Anwesenheit einer anderen Kreatur kann Sie entspannen, Ihre Moral heben und Ihren Stress reduzieren.
Untersuchungen zeigen auch, dass der Besitz eines Haustieres sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit verbessern kann.
Wenn Sie kein eigenes Haustier haben, denken Sie über Möglichkeiten zur Freiwilligenarbeit in örtlichen Tierheimen nach. Dies kann sowohl Ihnen als auch den Tieren im Tierheim zugute kommen, da Untersuchungen zeigen, dass ehrenamtliche Arbeit die Einsamkeit verringern kann.
Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien
Obwohl soziale Medien oft wie eine attraktive Möglichkeit erscheinen, die Bindung zu geliebten Menschen aufrechtzuerhalten, können sie manchmal das Gefühl der Einsamkeit verstärken .
Ein fröhlicher, unbeschwerter Beitrag von jemandem, den du liebst, kann den Eindruck erwecken, dass er dich nicht so sehr vermisst, wie du ihn vermisst. Wenn man alleine ist, kann es auch schmerzhaft sein zu sehen, wie andere Zeit mit romantischen Partnern oder Familienmitgliedern verbringen.
Natürlich zeigen soziale Medien nie das ganze Bild, sodass Sie nicht wirklich wissen können, wie sich Ihre Lieben fühlen, ohne zu fragen.
Kurz gesagt, das hier Es würde nicht schaden, Apps zu schließen und stattdessen eine Verbindung per Telefonanruf oder SMS herzustellen.
Tun Sie etwas, das Ihnen am Herzen liegt
Einsamkeit kann Ihre Gedanken so sehr befallen, dass Sie kaum noch an etwas anderes denken können, auch an Dinge, die Ihnen normalerweise Spaß machen.
Dennoch können Hobbys, die Sie lieben, die Zeit füllen, bis Sie Ihre Lieben wiedersehen. Von Yoga über Videospiele bis hin zum Kochen – Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen oder die für Sie von Bedeutung sind, kann Ihnen auch dabei helfen, inneren Frieden zu finden.
Erinnern Sie sich daran, dass es nicht von Dauer ist
Wie viel Auch wenn es sich überwältigend anfühlt, wird die Einsamkeit nicht ewig anhalten. Das Akzeptieren dieser Tatsache kann manchmal Erleichterung verschaffen. Beachten Sie auch, dass dieses Gefühl häufig vorkommt. Sie sind also nicht der Einzige, der sich so fühlt.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Einsamkeit Sie unglücklich und hoffnungslos macht, brauchen Sie vielleicht ein offenes Ohr oder zusätzliche Unterstützung, um eine Krise zu überstehen.
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