Schlafprobleme, die nicht durch eine andere Krankheit verursacht werden, können in der Regel gelöst werden, indem man den Stress der Person reduziert und einige Regeln beachtet, die als Schlafhygiene bezeichnet werden. Wir können Schlafhygiene als „die notwendigen Bedingungen für einen guten Schlaf“ definieren.
Die Empfehlungen lauten wie folgt:
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und verlassen Sie das Bett Bett gleichzeitig. Je unregelmäßiger diese Stunden sind, desto stärker werden Ihre Schlafprobleme. • Gehen Sie nur dann zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie nicht schlafen können, verbringen Sie keine Zeit mehr im Bett. • Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Benutzen Sie Ihr Bett nicht für Aktivitäten wie Essen, Filme schauen oder Telefonieren.
• Hören Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen und zu trinken.
• Vermeiden Sie blaue Lichtquellen (Telefone, Computer). , Fernseher usw.) nach Einbruch der Dunkelheit. ) bleiben Sie fern. Diese Geräte verhindern, dass Sie Melatonin, das sogenannte Schlafhormon, ausschütten.
• Vermeiden Sie tagsüber den übermäßigen Konsum koffeinhaltiger Getränke, Zigaretten und Schokolade. Vermeiden Sie es vollständig, insbesondere 4–6 Stunden vor dem Schlafengehen. • Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafengehen. Mit steigender Körpertemperatur wird die Ausschüttung des für den Schlaf verantwortlichen Hormons Melatonin gestoppt, was das Einschlafen erschwert.
• Ihr Zimmer sollte weder zu kalt noch zu heiß sein.
• Achten Sie darauf, dass Sie an Wochenenden und Feiertagen Ihre Schlafens- und Ausstiegszeiten nicht zu sehr ändern.
• Nehmen Sie keine Schlaftabletten ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.
• Wenn es Ihnen beim Einschlafen hilft, können Sie klassische Musik hören Musik oder Hörbücher bei geringer Lautstärke.
• Mit einer einfachen Google-Suche können Sie auf Meditationen zum Einschlafen zugreifen.
• Nutzen Sie tagsüber das Tageslicht und achten Sie darauf, Zeit im Freien zu verbringen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für einen guten Schlaf. • Nehmen Sie Ihre Psychopharmaka unbedingt zu dem von Ihrem Arzt empfohlenen Zeitpunkt ein. Einige Medikamente werden morgens empfohlen, andere vor dem Schlafengehen.
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