Im Winter nehmen wir alle zu. Die Tage werden kürzer, es wird früher dunkler und das Wetter wird kälter. Aus diesem Grund verbringen wir mehr Zeit zu Hause, verzichten auf Spaziergänge und Sport, verbringen mehr Zeit vor dem Fernseher und verspüren mehr Heißhunger auf Süßes und Essen. Wie können wir also den Winter verbringen, ohne 5-10 kg zuzunehmen?
Die Schlafzeiten sollten reguliert werden: Die Schlafstunden sind sehr wichtig, damit der Stoffwechsel schnell funktioniert. Die Ruhezeit des Körpers liegt zwischen 23.00 und 3.00 Uhr. Wenn wir zu diesen Zeiten nicht schlafen, ist der Körper am nächsten Tag müde und geschwächt, weil er nicht zur Ruhe kommen kann. Aus diesem Grund wird es weniger Kalorien verbrauchen, da seine körperliche Aktivität und Arbeitsfähigkeit nachlässt.
Auch hier sollte man morgens so früh wie möglich aufstehen. Den Tag in vollen Zügen zu genießen, beschleunigt unseren Stoffwechsel, da wir aktiver sind.
Sonnenbaden: Besonders in den Wintermonaten ist es ein Grund, nicht auszugehen und keine Sonne zu sehen zur Gewichtszunahme. Dank der Sonne schüttet unser Körper Vitamin D aus. Vitamin-D-Mangel ist der größte Faktor, der dazu führt, dass wir an Gewicht zunehmen, schwach, müde und depressiv werden. In den Wintermonaten sollten wir unbedingt unseren Vitamin-D-Spiegel mit einer Blutuntersuchung überprüfen und bei einem Mangel auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Außerdem sollten wir jeden Tag 15–20 Minuten rausgehen und uns sonnen.
Dessert- und Heißhungerattacken: An Winterabenden mehr Zeit zu Hause verbringen und sogar Zeit vor dem Fernseher verbringen Der Bildschirm löst Heißhunger auf Süßes aus. Das sehen wir in der Werbung. Lebensmittel oder Lebensmittelfotos in sozialen Medien können zu einer Gewichtszunahme führen.
Um ohne Gewichtszunahme durch den Winter zu kommen, entfernen Sie diese Schublade aus Ihrem Leben, insbesondere wenn Sie Habe zu Hause eine Junk-Food-Schublade. Wenn Sie die ganze Zeit etwas in dieser Schublade aufbewahren, werden Sie auf jeden Fall essen und an Gewicht zunehmen. Wenn Sie Lust auf Süßes haben, wählen Sie Milchdesserts statt Teig- oder Schokoladendesserts. Wählen Sie beim Fernsehen gesündere Nüsse oder geröstete Kichererbsen statt Chips. Auch das Naschen von Karotten, Gurken und Radieschen wird Sie beschäftigen, da diese keine Kalorien haben.
Wasser trinken: In den Wintermonaten vergessen wir, Wasser zu trinken. Da kein Wasser getrunken wird, wird der Magen nicht voll, und als Folge davon entsteht der Wunsch nach mehr Süßigkeiten und Essen. Auch hier kommt es aufgrund des Mangels an Wasser zu Schwäche und Müdigkeit. Vergessen Sie nicht, 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen . wenn Wasser Wenn Ihnen das Trinken schwerfällt, können Sie es köstlicher oder unterhaltsamer machen, indem Sie dem Wasser Zitrone, Zimt, Minze, Gurke, Zitrone und Orange hinzufügen. Es gibt auch viele mobile Apps, mit denen Sie daran denken können, Wasser zu trinken. Sie können daran denken, Wasser zu trinken, indem Sie diese Anwendungen auf Ihrem Telefon installieren. Anstelle von Wasser können Sie auch Mineralwasser oder Kräutertees verwenden.
Gewürze stärken: Gewürze schützen vor vielen Krankheiten und beschleunigen den Stoffwechsel. Vor allem Ingwer, roter Pfeffer, Zimt (Ceylon-Zimt) und schwarzer Pfeffer haben stoffwechselbeschleunigende Eigenschaften. Durch die Zugabe dieser Gewürze zu Ihren Mahlzeiten, Salaten oder dem Wasser, das Sie trinken, können Sie sowohl Ihren Stoffwechsel beschleunigen als auch den Geschmack Ihrer Nahrung verbessern.
Konsumieren Sie Kräutertee: Durch den Verzehr 1-2 Gläser Kräutertee am Tag im Winter schützen Sie vor Krankheiten und helfen beim Abnehmen. Sie können es beschleunigen. Besonders Tees wie grüner Tee, weißer Tee, Mate-Tee und Rosmarintee beschleunigen die Funktion des Körpers. Sie können die Wirksamkeit steigern, indem Sie diesen Tees Zimt (Ceylon), Ingwer, Nelken und schwarzen Pfeffer hinzufügen.
Machen Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebens: In den Wintermonaten bieten wir Verzichten Sie auf Sport und Spaziergänge, weil es kalt und dunkel ist. Daher ist es ganz normal, dass man in den Wintermonaten an Gewicht zunimmt. Wenn wir es in den Wintermonaten nicht jeden Tag tun, sollten Sie an 3 Tagen in der Woche 30-40 Minuten spazieren gehen oder einfache sportliche Aktivitäten zu Hause durchführen.
Feed your soul:Besonders in den Wintermonaten, wenn wir keine Aktivitäten haben, uns unglücklich fühlen oder jemanden haben, mit dem wir uns unterhalten können. Mangel an Nahrungsmitteln kann dazu führen, dass wir mehr essen und diese Lücke mit Nahrungsmitteln füllen. Daher sollten Sie Hobbys oder Aktivitäten entdecken, die dies tun Halten Sie uns unterhalten, glücklich und befriedigen Sie unsere Seele, besonders an Winterabenden. Es könnte sein, ein Buch zu lesen, einen Tanzkurs zu besuchen, Steine zu bemalen, ein Puzzle zu lösen oder zu stricken.
Lesen: 0
