Hallo zusammen. Diese Woche erzähle ich Ihnen von den Methoden, die beim Abnehmen wirksam sind, und von den Punkten, mit denen Sie Ihr Gewicht auch durch einfache Veränderungen in Ihrem Leben wirksam kontrollieren können.
ARTIKEL 1: Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
Wie wir immer sagen, bringt körperliche Aktivität den Menschen sowohl körperlich als auch geistig und seelisch Vorteile. Achten Sie darauf, in Ihrem Leben Raum für körperliche Aktivität zu schaffen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt eine gesundheitliche Grenze für körperliche Aktivität bei 150 Minuten pro Woche an. Um dieses Limit zu erreichen, können Sie eine Haltestelle vor dem Weg zu Ihrem Zuhause/Arbeitsplatz aussteigen und die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs benutzen. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme unerlässlich ist!
ARTIKEL 2: Sorgen Sie für guten und ausreichenden Schlaf.
Schlaf ist für ein gutes Gewicht sehr wichtig Verlustprozess. . Denn das im Schlaf ausgeschüttete Hormon Melatonin ist sehr wichtig für die Regulierung des biologischen Rhythmus des Körpers, für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels und für die Regulierung des Immunsystems. Für Personen, die ausreichend Schlaf bekommen, verläuft der Gewichtsverlustprozess viel schneller und angenehmer. Sie erhalten einen guten Schlaf, wenn Sie nachts in einer dunklen Umgebung, abseits von Fernseher und Telefon, in einer ruhigen Umgebung und insbesondere zwischen 02:00 und 04:00 Uhr schlafen. Der Grund für diese Substanzen, die wir erwähnt haben, sind wiederum die Substanzen, die für die Sekretion des Hormons Melatonin notwendig sind.
ARTIKEL 3: Lassen Sie Ihre Hauptmahlzeiten nicht aus.
Hauptmahlzeiten kontrollieren Ihren Hunger während des Tages und verhindern, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen. Der regelmäßige Verzehr von Frühstück, Mittag- und Abendessen ist eines der wichtigsten Elemente im Prozess der Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle. Sie können diese Mahlzeiten auswählen, indem Sie die Tageszeit wählen, die zu Ihnen passt. Wenn dazwischen eine Pause von 4-5 Stunden liegt, können Sie bei Bedarf Obst, Milch, Joghurt, Mandeln usw. zu sich nehmen. Sie können auch Snacks zu sich nehmen.
ARTIKEL 4: Verzehren Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate.
Weißmehl und seine Produkte, Zucker und zuckerhaltige Produkte, weißer Reis, Gebäck , Desserts und Nudeln sind raffinierte Kohlenhydrate. Mit anderen Worten handelt es sich um Lebensmittel, die ihren Nährstoffgehalt verloren haben, den wir leere Kalorien nennen. Das Entfernen oder Reduzieren dieser Lebensmittel in Ihrem Leben wird Sie beim Abnehmen unterstützen.
ARTIKEL 5: Streichen Sie säurehaltige Getränke aus Ihrem Leben.
Anstelle von säurehaltigen Getränken können Sie Mineralwasser, Filterkaffee, Milchkaffee, ungesüßten türkischen Kaffee oder Kräutertees wählen . Auch säurehaltige Getränke sind mit ihren Zusatzstoffen und dem hohen Zuckergehalt wirksam gegen Fett im Bauchbereich.
ARTIKEL 6: Erhöhen Sie Ihren Wasserkonsum.
Denken Sie daran, täglich 2–2,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Wasser beschleunigt Ihren Stoffwechsel, reinigt Ihre Organe und hilft Ihnen dabei, giftige Substanzen aus Ihrem Körper zu entfernen.
7. ARTIKEL: Schaffen Sie Platz für ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrem Leben.
Ballaststoffhaltige Lebensmittel fördern nicht nur Ihre Verdauung, sondern helfen Ihnen auch beim Abnehmen, indem sie lange satt bleiben. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind Lebensmittel mit Ballaststoffgehalt.
In der Hoffnung, dass die Diäten, die am Montag begonnen haben, fortgesetzt werden, wünsche ich Ihnen eine gute Woche.
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