Experte. DR. Zeynep Gülçin Yıldırım warnte diejenigen, die die Universitätsprüfung ablegen werden, und sagte: „Lernen Sie nicht, bevor Sie die Prüfung ablegen. Chatten Sie mit Leuten, die Ihnen keine Angst machen. Machen Sie einen Spaziergang und lesen Sie ein Buch. Gehen Sie vor der Prüfung nicht früh zu Bett.“ Tag."
Spezialist für Kinderpsychiatrie, Exp. DR. Zeynep Gülçin Yıldırım informierte darüber, was im Hinblick auf die bevorstehende Universitätsprüfung zu tun ist.
Yıldırım betonte, dass man am Abend vor oder am Morgen der Prüfung nicht lernen sollte und sagte: „Chatten Sie mit Leuten, die es tun werden.“ „Machen Sie Aktivitäten. Lernen Sie, richtig zu atmen. Wenn Sie die Zwerchfellatmung erlernen, können Sie beobachten, dass Ihre Angst abnimmt. Um aus dem Zwerchfell zu atmen, platzieren Sie Ihre rechte Seite Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust und Ihre linke Hand auf Ihren Bauch. Wenn sich Ihre linke Hand beim Atmen nach oben bewegt, bedeutet das, dass Sie richtig atmen. Wenn Sie sich ängstlich, tief und langsam fühlen. Versuchen Sie, aus dem Zwerchfell zu atmen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht atmen Veränderungen in Ihrem Lebensstil vor der Prüfung. Gehen Sie beispielsweise in der letzten Nacht nicht früher als zu Ihrer Schlafenszeit ins Bett, denn wenn Sie nicht schlafen können, verstärkt sich Ihre Angst. Oder nehmen Sie keine anderen Lebensmittel zu sich als die, die Sie normalerweise zu sich nehmen. Das ist möglich Sie verspüren Appetitlosigkeit aufgrund von Angstzuständen, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Magen nicht leer ist. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo und um welche Uhrzeit die Prüfung stattfindet. „Gehen Sie nicht zu spät oder zu früh zum Prüfungsort“, sagte er.
Unter Hinweis darauf, was während der Prüfung getan werden muss, sagte Facharzt Dr. Yıldırım: „Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen.“ in der Reihe. Wählen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen, und atmen Sie ein paar Mal aus dem Zwerchfell. Wenn negative Gedanken Ihren Geist überschwemmen, sagen Sie Ihrem Geist, er solle damit aufhören. Versuchen Sie, realistische Gedanken anstelle Ihrer unrealistischen Gedanken zu finden. Anstelle von „Ich bin nicht gut, ich bin unzulänglich, ich bin ein Idiot“ zum Beispiel: „Ich bin nicht perfekt, aber wenn ich studiert habe und so weit gekommen bin, zeigt das, dass ich fleißig bin.“ erfolgreich.“ Oder anstelle von „Ich werde in dieser Prüfung nicht erfolgreich sein“: „Ich muss in dieser Prüfung erfolgreich sein.“ Es ist realistischer zu denken „Ich werde mein Bestes geben“. Sie müssen nicht an der Prüfung teilnehmen Reihenfolge der Fragen; beginnen Sie mit dem Abschnitt, auf den Sie Ihrer Meinung nach am besten vorbereitet sind. erschlagen. Lesen Sie die Fragen sorgfältig durch. Achten Sie besonders auf negative Aussagen. Versuchen Sie, die Menschen um Sie herum zu ignorieren. Wenn Sie zum Nachdenken den Kopf heben, schauen Sie zum Beispiel aus dem Fenster und nicht auf andere Menschen. Vergessen Sie nicht, die Zeit im Auge zu behalten, behalten Sie Ihre Uhr im Auge. Wenn Ihre Angst zunimmt, legen Sie Stift und Papier beiseite, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, die angespannten Muskeln in Ihrem Körper zu spüren. Dann spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Versuchen Sie nicht, Ihre Angst vollständig loszuwerden. „Wenn die Angst auf dem richtigen Niveau ist, steigert sie die Aufmerksamkeit“, sagte er.
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