Zu Beginn eines aktiven Tages ist das Frühstück oft eine Mahlzeit, die morgens ausgelassen wird, wenn einige von uns es eilig haben, zur Arbeit zu gehen, einige von uns es eilig haben, zur Schule zu gehen, oder einige von uns Wir können nicht mit dem Wunsch aufstehen, noch weitere 10 Minuten zu schlafen. Allerdings ist es das gesündeste Verhalten, den neuen Tag mit einem ausgewogenen und kräftigen Frühstück zu beginnen.
Wer das Frühstück auslässt, kann unter Aufmerksamkeitsdefiziten, Lern- und Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Anspannung und Ineffizienz bei der Arbeit oder in der Schule leiden. Vor allem Kinder und Jugendliche haben einen erheblichen Bedarf an Frühstück. Das Auslassen von Mahlzeiten hat negative Auswirkungen auf die schulischen Leistungen. Das Frühstück am Morgen macht das Kind energiegeladener und erfolgreicher in der Schule. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die frühstücken, in Zukunft ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben.
An Tagen, an denen Sie nicht frühstücken, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, mit dem Tempo des Tages Schritt zu halten. Fühlen Sie sich müde, erschöpft und freudlos.
- Erster Kalorienstopp!
Wenn Sie Ihrem Körper keinen Treibstoff zuführen Am Morgen nach einem Langzeitfasten von ca. 10-12 Stunden in der Nacht ist es für Ihren Stoffwechsel unumgänglich, zur Abwehr sein Kalorienverbrauchspotenzial zu drosseln. Ihr Frühstück ist Ihr erster Treibstoff, um Ihrem Körper die Energie zu liefern, die er zu Beginn eines anstrengenden Tages benötigt. Die Lebensmittel, die Sie zum Frühstück zu sich nehmen, erhöhen Ihren sinkenden Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau. Viele Ihrer Organe, insbesondere Ihr Gehirn und Ihre Muskeln, können nach dem Frühstück mit dem nötigen Treibstoff und vielen Vitalstoffen versorgt werden. Wenn Sie Ihrem Körper diese Energie vorenthalten und das Hungergefühl ignorieren, sinkt Ihr Blutzucker noch weiter. Ein niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) kann Symptome wie Reizbarkeit, Reizbarkeit, Anspannung, Wahrnehmungs- und Ausdrucksschwierigkeiten, mangelnde Konzentration, Gedankenverwirrung und Schläfrigkeit hervorrufen, die auf den Bedarf Ihres Gehirns an Glukose hinweisen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verspüren Sie möglicherweise mittags Hunger, greifen zu kalorienreichen Lebensmitteln und möchten häufiger naschen. Sie sollten jedoch 30–40 % Ihrer täglichen Kalorien zum Frühstück zu sich nehmen. Andernfalls kann es zu Übergewicht kommen. In durchgeführten Studien wurde Gewichtsverlust festgestellt Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit Herzerkrankungen häufig das Frühstück auslassen.
Es wird auch festgestellt, dass Cholesterinprobleme bei Menschen, die nicht regelmäßig frühstücken, häufig auftreten und das Risiko für Herzerkrankungen steigt. Sind Sie einer? von denen, die sagen „Ich habe großen Hunger“?
Der Grund, warum Sie dieses Gefühl haben, hängt möglicherweise mit der Art der Lebensmittel zusammen, die Sie bevorzugen. Gleichzeitig ist das Hungergefühl ein äußerst gesundes und physiologisches Signal, das Sie akzeptieren sollten. Sie können Ihr Hungergefühl auslösen und Ihrem Körper die Fettspeicherung erleichtern, indem Sie nur Gebäck, Gebäck, Kekse oder Obst/Obst konsumieren Saft zum Frühstück.
- Achten Sie auf die versteckte Falle!
Diese Art von Lebensmitteln vermischt sich schnell mit dem Blut , verursachen einen schnellen Anstieg Ihres niedrigen Blutzuckerspiegels, dann steigt die Insulinsekretion, der Blutzucker sinkt plötzlich, was die Hungersymptome beschleunigt. Wenn Sie nicht in diese Falle tappen möchten, nehmen Sie zum Frühstück proteinhaltige (Milch, Joghurt, Eier, Käse, Haselnüsse etc.) und unraffinierte Getreideprodukte (Vollkornbrot, Frühstückscerealien) zu sich , das Ihr Sättigungsgefühl verlängert. Wählen Sie. Sie können Ihrem Frühstück auch Aufschnitt aus Gemüse und Obst mit hohem Ballaststoffgehalt hinzufügen, der sich langsam ins Blut vermischt.
- Hier sind 5 verschiedene Frühstücksvorschläge, die Sie satt machen!
Vorschlag 1
5-6 Esslöffel Vollkorn-Frühstücksflocken oder Haferflocken
1 Glas fettarme Milch
4–5 Mandeln
1 Esslöffel Blaubeeren oder 3–4 getrocknete Aprikosen
2. Vorschlag
1 ganze Scheibe Weizen- oder Roggenbrot
1 Scheibe fettarmer Weißkäse
Petersilie, Tomate, Gurke mit reichlich Zitrone
2 ganze Walnüsse oder 5 grüne Oliven
1 Tasse Kräutertee (ungesüßt)
3. Vorschlag
1 Schüssel fettarmer Joghurt
1 Portion frisches Obst
2-3 Vollkornbrotstangen
7-8 Haselnüsse
Vierter Vorschlag
Käse-Pilz-Omelett
1 Scheibe Mehrkornbrot
1 Glas frisch gepresster Orangensaft
5.Vorschlag
stark>
Toast zubereitet mit Dorfbrot und Diät-Kashar
Creed, Rucola, süße rote Paprika
1 Teeglas Granatapfelsaft
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