Nur noch wenige Tage bis zum Beginn eines neuen Jahres, die meisten Menschen bewerten das vergangene Jahr selbst und fassen neue Vorsätze für das neue Jahr. Zu Beginn eines neuen Jahres ist es möglich, unsere Denkfehler zu erkennen und zu versuchen, sie gewissermaßen hinter uns zu lassen, um geistig zu entgiften. Die erfahrene Psychologin Seliyha Doşmaz gab Tipps, wie wir unsere Seele im neuen Jahr erneuern können.
1- FILTRATION
Konzentrieren Sie sich nicht mehr nur auf das Negative und schließen Sie das Positive aus, anstatt das Gesamtbild zu sehen. Wenn Sie etwas erleben, das Sie stört, versuchen Sie, das Ereignis in seinen positiven und negativen Aspekten zu sehen, genau wie ein fairer Richter.
2-ALLES ODER NICHTS
Ereignisse und Menschen Polarisieren Sie nicht solche Dinge wie „es ist entweder gut oder schlecht“ oder „es ist entweder schwarz oder weiß“.
3- ÜBERVERGENERALISIERUNG
Verallgemeinern Sie nicht einen einzelnen negativen Beweis auf das Ganze und übertreffen Sie nicht Ihre Erwartungen an sich selbst. Erstellen Sie es nicht mit einem einzigen negativen Beweis. Lassen Sie übermäßig verallgemeinernde Gedanken wie „Wenn etwas schief geht, wird es immer Ärger geben“ beiseite.
4 – GEDANKENLESEN
Achten Sie auf andere 'Gedanken. Hören Sie auf zu lesen. Vor allem, wenn Sie glauben, dass Sie genau wissen, was andere über Sie denken und fühlen; Es bedeutet, dass Sie Gedanken lesen. Denken Sie daran, dass es immer eine Fehlerquote gibt, wenn es um die Gedanken und Gefühle anderer Menschen geht.
5-KATASTROPHEIT
Wenn Sie ständig negative Vorhersagen über die Zukunft machen, Erwarten Sie ständig eine Katastrophe oder Wenn Sie Katastrophenszenarien mit der Aussage „Was wäre wenn“ schreiben, bedeutet dies, dass Sie bei der Bewertung der Ereignisse übertriebene Kommentare abgeben. Denken Sie an Ereignisse, vor denen Sie in der Vergangenheit Angst hatten, die aber irgendwie nie eingetreten sind oder die Sie verkraften könnten, selbst wenn sie eintreten würden. Lassen Sie sich also nicht von schlimmen Szenarien abschrecken. Denken Sie daran, dass wir für manche Ereignisse im Leben keine Vorkehrungen treffen können. Es muss zuerst passieren.
6-PERSONALISIERUNG
Personalisieren Sie Ereignisse nicht, indem Sie sich selbst die Schuld für die Gründe für das verbale oder nonverbale Verhalten anderer geben, ohne unterschiedliche Faktoren zu berücksichtigen Gründe.
7- GRÜNDE AUF DER GRUNDLAGE VON EMOTIONEN
Ihre Gefühle spiegeln die Wahrheit wider Es ist nicht wahr. Du glaubst vielleicht, dass du damit nicht zurechtkommst, aber das heißt nicht, dass du es nicht schaffst. Versuche, Regeln aufzugeben, die auf „stark“ enden. Versuche zu denken „Ich möchte nicht so sein“ statt „Ich sollte so sein“. „Sei nicht so“ ist eine Denkweise, die Veränderungen beschleunigt. Wenn Sie Ihre normativen Gedanken über ein Ereignis erkennen, versuchen Sie, sie zu lockern.
9-KENNZEICHNUNG
Hören Sie auf, sich selbst und andere mit wertenden und negativen Adjektiven zu beschimpfen.
10- MACHEN SIE DAS POSITIVE NICHT UNGÜLTIG
Hören Sie auf, sich selbst einzureden, dass positive Taten oder Erfahrungen ungültig sind. Stets; Führen Sie Ihre Leistungen auf „äußere und veränderliche“ Situationen zurück (z. B. ich habe eine gute Note bekommen, weil die Prüfung einfach war);; Wenn Sie Ihre Fehler auf „innere und unveränderliche“ Merkmale zurückführen (ich habe Schwierigkeiten, weil meine Intelligenz nicht ausreicht), bedeutet das, dass Sie das Positive ungültig machen.
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