Viele mit den Wechseljahren verbundene Anzeichen und Symptome sind vorübergehender Natur.
Sie können diese Schritte befolgen, um die Auswirkungen zu mildern oder zu verhindern.
Hitzewallungen, Schwitzen
Kleiden Sie sich in Schichten, trinken Sie ein kaltes Glas Wasser oder gehen Sie an einen kühlen Ort. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Hitzewallungen auslöst. Auslöser können bei vielen Frauen heiße Getränke, Koffein, scharfes Essen, Alkohol, Stress, heißes Wetter oder sogar ein heißer Raum sein.
Vaginalbeschwerden reduzieren
Kein Rezept, verwenden Sie vaginale Gleitmittel auf Wasserbasis (K-Y-Gel, andere), Gleitmittel auf Silikonbasis oder Feuchtigkeitscremes. Wählen Sie Produkte, die kein Glycerin enthalten, da es bei Frauen, die empfindlich auf diese Chemikalien reagieren, zu Brennen oder Reizungen führen kann. Sexuell aktiv zu bleiben hilft auch, indem es die Durchblutung der Vagina erhöht.
Ausreichend Schlaf
Vermeiden Sie Koffein, das das Schlafen erschweren kann, und ziehen Sie es an Trinken Sie nicht zu viel Alkohol, da dies den Schlaf stören kann. . Machen Sie den ganzen Tag über Sport, aber nicht vor dem Schlafengehen. Hitzewallungen können Ihren Schlaf stören und Sie bekommen möglicherweise nicht genug Ruhe.
Praktische Ruhetechniken
Techniken wie tiefes Atmen, beschleunigtes Atmen, Massage usw Progressive Muskelentspannung kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern. könnte helfen. Zu verschiedenen Entspannungsübungen finden Sie eine Reihe von Büchern, CDs und Online-Angeboten.
Stärken Sie Ihren Beckenboden
Beckenbodenmuskelübungen, sogenannte Kegel-Übungen , kann bei einigen Formen der Harninkontinenz helfen. kann hilfreich sein.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine Vielzahl von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten. Begrenzen Sie gesättigte Fette und Zucker. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Kalzium- oder Vitamin-D-Ergänzungsmittel benötigen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Rauchen Sie nicht
Rauchen kann Herzerkrankungen, Schlaganfall, Osteoporose, Krebs und andere gesundheitliche Probleme erhöhen sich. Es kann auch Hitzewallungen verstärken und frühere Wechseljahrsbeschwerden zurückbringen.
Regelmäßige Bewegung
Bei Herzerkrankungen, Diabetes, Osteoporose und Alterung. Treiben Sie regelmäßig Sport oder trainieren Sie, um sich vor anderen damit verbundenen Krankheiten zu schützen.
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