Das größte Problem von Menschen mit Insulinresistenz besteht darin, dass sie nicht abnehmen können. Der größte Fehler, den Menschen machen, um Gewicht zu verlieren, ist das Auslassen von Mahlzeiten. Bei Menschen mit Insulinresistenz sinkt der Blutzucker nach längerem Fasten erheblich. Wenn Sie abends zu Abend essen, geht das Gehirn in die Abwehr und steigert den Appetit. was dazu führt, dass Sie essen, als ob Sie das Essen angreifen würden. Nach schnellem und zu viel Essen steigt Ihr Blutzucker plötzlich an. Dieses Mal stimuliert Ihr Gehirn Ihre Bauchspeicheldrüse und überschüssiges Insulin wird ausgeschüttet. Überschüssiges Insulin nimmt den Blutzucker nicht auf und wirft ihn aus, sondern wandelt den Zucker in Fett um bedeutet, dass Sie an Gewicht zunehmen. Ein schnell ansteigender Blutzucker sinkt im gleichen Tempo, was zu Beschwerden wie Müdigkeit nach dem Essen und Schlaflosigkeit führt.
Es ist notwendig, sättigende Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, niedrigem Kaloriengehalt und hohem Ballaststoffgehalt zu wählen. Natürlich ist es nicht möglich, das über die Jahre zugenommene Gewicht auf einmal wieder zu verlieren. Es ist undenkbar, dass jemand, der weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nicht abnehmen wird.
Mit einem gesunden Ernährungsprogramm und einem regelmäßigen Trainingsprogramm, das geduldig umgesetzt wird, wird die Insulinresistenz mit der Zeit gebrochen. Die Vorstellung „Ich mache eine Zeit lang eine Diät und verliere dann Gewicht, dann kann ich alles essen und höre mit dem Sport auf“ ist völlig falsch, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ein Leben lang unerlässlich.
WIE OFT UND In welchen Abständen sollte ich essen?
strong>Für Menschen mit Insulinresistenz wäre es angebracht, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es sollten drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks vorhanden sein. Das Frühstück muss morgens eingenommen werden. Zwischen den Mahlzeiten sollten ca. 2,5–3 Stunden liegen.
WAS SOLLTEN WIR VERMEIDEN, WAS SOLLTEN WIR MIT ESSEN UND TRINKEN AUFHÖREN?
Teezucker und alle Lebensmittel mit Teezucker hergestellt. Lebensmittel, fertige Fruchtsäfte, verarbeitete Lebensmittel (Sucuk, Salami, Wurst), Gebäck aus Weißmehl und Fertiggerichte sollten nicht auf Ihrem Tisch stehen. Was auch immer konsumiert wird, die Menge sollte reduziert werden. Wenn man zum Beispiel die Menge an Nüssen übertreibt, weil sie wohltuend sind, wird man aufgrund der übermäßigen Kalorienzufuhr nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren oder gar zuzunehmen. Anstatt leckere Mahlzeiten zuzubereiten, sollten gesunde Kochmethoden gewählt werden. Wählen Sie rohes oder gekochtes Gemüse anstelle von frittiertem Gemüse, fügen Sie den Mahlzeiten weniger Salz und Öl hinzu oder Als würde man Vollkornbrot statt Normalbrot essen. Sie sollten die Mahlzeiten so viel auf den Tisch bringen, wie Sie essen, und nicht in großen Behältern. Anstatt schnell zu essen, sollten Sie die Bissen viel kauen und das Essen langsam essen.
WAS SOLL ICH ESSEN
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Das Frühstück und eine der Hauptmahlzeiten müssen Protein enthalten. Protein hält satt und erleichtert das Abnehmen. Als Snack sollten Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index verzehrt werden. Anstelle einer Wassermelone kann beispielsweise auch ein Apfel mit Schale gegessen werden. Es sollten 2-3 Portionen Milch und Milchprodukte sowie reichlich grünes Gemüse und Salate verzehrt werden. Olivenöl sollte in Mahlzeiten und Saltas verwendet werden. Es ist notwendig, über den Tag verteilt 2,5-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Kräutertees (grüner Tee) können konsumiert werden, um die Insulinresistenz zu überwinden.
WIE IST DER ZUSAMMENHANG ZWISCHEN SPORT UND INSULINRESISTENZ?
Regelmäßige Bewegung. Dies ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Überwindung der Insulinresistenz. Auch beim Sport gibt es einige Punkte zu beachten. Es muss eine ausreichende Herzfrequenzsteigerung erreicht werden, der Körper sollte nicht länger als nötig pausiert werden und die Belastungsdauer sollte 40 Minuten am Tag nicht unterschreiten. Wie bei der Ernährung sollte sich auch die körperliche Betätigung an das Alter, die Erkrankung und die Erkrankung der Person anpassen.
WENN DER WIDERSTAND GEBROCHEN IST…
Jene denen es gelungen ist, die Insulinresistenz durch richtige Ernährung und Bewegung zu überwinden. Menschen beginnen, Gewicht zu verlieren, aber man sollte nicht vergessen, dass der Gewichtsverlust immer noch langsam voranschreiten kann. Schwäche, Schläfrigkeit, plötzlicher Hunger, Reizbarkeit, Naschkatzen und Kopfschmerzen werden verschwinden und Sie werden in eine bessere Lebensqualität eintreten.
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