1. Beginnen Sie das Iftar mit leichten Mahlzeiten wie Wasser, Datteln, warmer Suppe und Tzatziki. Gehen Sie nicht sofort zur Hauptmahlzeit über, sondern warten Sie 20–30 Minuten.
2. Nehmen Sie 2–2,5 Stunden nach dem Iftar einen Snack zu sich. Sie können bei diesem Snack zwischen Obst, Joghurt, Nüssen wie Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln wählen.
3.Im Ramadan anstelle von übermäßigem Sorbet (wie Baklava) und fetthaltigen Desserts; Wählen Sie Milchdesserts (Milchreis, Rosenpudding, Pudding, Eiscreme usw.) oder Fruchtdesserts und beschränken Sie den Verzehr von Desserts auf 1-2 Mal pro Woche.
4. Achten Sie beim Iftar darauf, dass Sie etwas davon mit einbeziehen Braune Getreideprodukte, getrocknete Hülsenfrüchte, Gemüse, Halten Sie Lebensmittel wie Salate bereit.
5. Wenn Sie während des Ramadan gegrillte, im Ofen gebackene, gekochte oder gedünstete Lebensmittel anstelle von sehr fettigen und frittierten Lebensmitteln wählen, schützen Sie sich vor Magenbeschwerden Krämpfe, Reflux, Sodbrennen und Verdauungsstörungen.
6. Vermeiden Sie während des Ramadan tagsüber schwere körperliche Betätigung. Bevorzugen Sie nach dem Iftar leichte, spaziergängeähnliche Aktivitäten.
7. Lassen Sie niemals die Sahur-Mahlzeit aus.
8. Lebensmittel, die den Magen später verlassen und den Blutzuckerspiegel nicht zu schnell verändern, sollten es sein während Sahur bevorzugt. Aus diesem Grund müssen Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse und Eier in Sahur enthalten sein.
9. Achten Sie darauf, keine sehr salzigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere während Sahur. Salziges Essen steigert den Durst.
10. Wählen Sie Pita, einen Ramadan-Klassiker, für Iftar und Vollkorn- oder Roggenbrot für Sahur. Denken Sie beim Essen von Pita zum Iftar daran, dass 1 handtellergroßes Pita etwa 70 Kalorien enthält, was den Kalorien einer Scheibe Brot entspricht.
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