Unter Verstopfung versteht man eine Verringerung der Stuhlfrequenz oder eine Verhärtung der Stuhlkonsistenz aufgrund einer Verlangsamung des Stuhlgangs. Es handelt sich um ein häufiges Gesundheitsproblem, das jeder Mensch irgendwann in seinem Leben erlebt.
Die wichtigsten Ursachen für Verstopfung bei einem gesunden Menschen sind verminderte Motivation zum Stuhlgang, unzureichende Ballaststoffmengen in der Ernährung und unzureichende Flüssigkeit Einnahme und Bewegungsmangel. (Mangel an körperlicher Aktivität), chronischer Abführmittelgebrauch.
Um Ihr Verstopfungsproblem zu lösen;
- Fügen Sie Vollkornprodukte hinzu (Vollkornbrot, Bulgur). , Buchweizen, braune Nudeln) in Ihrer täglichen Ernährung. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte (wie grüne Linsen, Kichererbsen), ölhaltige Samen (wie Walnüsse, rohe Mandeln). Diese Lebensmittel sind nicht nur gute Quellen für Ballaststoffe, sondern auch für Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, Antioxidantien und einige schützende sekundäre Pflanzenstoffe (bioaktive pflanzliche Verbindungen).
- Nachdem Sie Obst und Gemüse gründlich unter fließendem Wasser gewaschen haben, verzehren Sie es mit ihre Schalen (mit ihren Schalen). Essbare).
- Sie können Haferflocken als Snack verzehren, wenn Sie den Geschmack mögen. Ich empfehle Ihnen, die einfachen zu wählen. Indem Sie Haferflocken mit einfachem probiotischem Joghurt mischen, eine Frucht mit viel Fruchtfleisch hineinhacken und Zimtpulver hinzufügen, können Sie eine sehr gesunde Snack-Alternative kreieren, die die Darmtätigkeit steigert. Ihre gesteigerte Darmtätigkeit wird auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
- Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit im Hinblick auf die Darmtätigkeit. Studien zeigen, dass Verstopfungsprobleme bei Personen, die das Frühstück auslassen, häufiger oder schwerwiegender auftreten können.
- Essen Sie lieber frisches Obst statt frisch gepressten Fruchtsaft. Denn das Fruchtfleisch steckt hauptsächlich in der Schale und im Fruchtfleisch. Bei der Gewinnung von Fruchtsaft werden diese Teile verworfen. Wenn Sie Fruchtsaft konsumieren müssen oder ihn wirklich konsumieren möchten, konsumieren Sie ihn, ohne das Fruchtfleisch abzuseihen.
- Fügen Sie zusätzliches Gemüse zu Mahlzeiten, Suppen, Salaten, Sandwiches, Nudeln und Reis hinzu oder wählen Sie Rezepte mit Fruchtsaft Gemüse.
- Pro Tag. Nehmen Sie mindestens 2 Liter (8 Gläser) Flüssigkeit zu sich.
- Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Darmfunktion aus. Vergiss nicht, dass du ein Mensch bist. Ihr anfängliches Ziel für die Trainingszeit sollte insgesamt 150 Minuten pro Woche sein; Ihr Endziel sollte es sein, insgesamt 280 Minuten pro Woche zu erreichen. Jede Sitzung sollte mindestens 20 Minuten dauern.
Zu den Früchten mit dem höchsten Anteil an Fruchtfleisch (Ballaststoffen) gehören Birnen (mit Schale), Erdbeeren, Äpfel (mit Schale), Feigen (mit Schale), Orange, Ananas und Avocado; Zu den Gemüsesorten gehören Rosenkohl, Kartoffeln und Spinat, Erbsen und Zucchini. Bohnen und Linsen unter den Hülsenfrüchten; Zu den Körnern gehören Buchweizen und Haferflocken. Zu den Brotsorten gehören Roggenbrot; Erdnüsse gehören zu den Ölsaaten.
Ich wünsche Ihnen gesunde, angenehme und „schöne“ Tage.
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