Muttermilch ist die am besten geeignete Nahrung für das Baby. Eine gesunde Mutter scheidet täglich etwa 700 – 800 ml Milch aus. Viele Mütter klagen vor allem in den ersten Monaten nach der Geburt ihres Babys über eine geringe Milchproduktion. Es ist möglich, Ihre Milchproduktion zu erhöhen, indem Sie sich richtig ernähren, anstatt Fehler beim Füttern zu machen, ohne sich Sorgen machen zu müssen.
1-3 Liter Flüssigkeit pro Tag
Der Wasserverbrauch ist der wichtigste Faktor, der den Nährwert und die Milchmenge erhöht. Mehr als 80 % der Muttermilch besteht aus Wasser. Damit die Milchmenge ausreichend ist, muss die Mutter täglich mindestens 3 Liter Flüssigkeit trinken. Füllen Sie auch die Flüssigkeit wieder auf, die Sie nach dem Stillen verlieren. 2-2,5 Liter dieses Bedarfs können mit Wasser gedeckt werden, der Rest mit Getränken wie Kräutertees, Ayran, zuckerfreiem Kompott.
2-Fenchel
Mutter Es fördert die Produktion von Östrogen und Prolaktin, die für die Milch notwendig sind, und erhöht den Fettgehalt der Milch. Darüber hinaus gelangt Fenchel über die Muttermilch auf das Baby und beugt so Verdauungs- und Verdauungsbeschwerden vor. Sie können die Milchmenge erhöhen, indem Sie täglich 2-3 Tassen Fencheltee ohne Zucker zu sich nehmen.
3-Karotte
Karotte enthält östrogenähnliche Eigenschaften Funktion, indem es die gesunde Entwicklung des Brustgewebes und die Milchbildung unterstützt. Es enthält Phytoöstrogen, eine pflanzliche Chemikalie, die verursacht Phytoöstrogen steigert die Milchproduktion. Das Östrogenhormon entwickelt die Milchgänge im Brustgewebe. Karotten enthalten einen sehr hohen Anteil an Beta-Carotin. Beta-Carotin in Karotten wird im Körper in Vitamin A umgewandelt. Auch bei der Entwicklung von Babys spielt Vitamin A eine wichtige Rolle. Fügen Sie unbedingt 1 Karotte pro Tag zu Salaten hinzu.
4-Milchprodukte
Milch spielt in der Ernährung von Müttern eine sehr wichtige Rolle. Das Trinken von Milch erhöht die Milchproduktion.
Kalzium in der Milch gelangt durch das Stillen vom Baby zur Mutter und beeinflusst so die Knochenentwicklung des Babys. Verbrauchen Sie täglich mindestens zwei Gläser Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse.
5-Protein
Protein ist für die Ernährung von großer Bedeutung von stillenden Müttern. Während tierische Proteinquellen Fleisch, Fisch und Eier sind, sind pflanzliche Proteinquellen Lebensmittel wie Bohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen. Täglich sollten 1 Ei und 1 Portion Fleisch und Gemüse oder Hülsenfrüchte gegessen werden. Wie aufgenommenes Protein im Körper verbleibt Um den Verzehr zu erhöhen, sollte es mit einem Vitamin-C-reichen Salat verzehrt werden.
6-Haferflocken
Haferflocken enthalten viele Ballaststoffe und sogar nur einen davon Eine Tasse Haferflocken kann die Gesundheit Ihres Körpers unterstützen und einen großen Teil seines Ballaststoffbedarfs decken. Hafer ist eine gute Eisenquelle und stimuliert mit seiner entspannenden Wirkung die Ausschüttung des Hormons Oxytocin, das die Bewegung der Milch durch die Brustgänge ermöglicht. Aus diesem Grund wird der Milchfluss durch die Milchgänge beschleunigt. Sie können Ihr Frühstück mit Haferflocken anreichern, die Haferflocken kochen oder mit Milch verzehren.
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