Die in letzter Zeit beliebte Diät zum Abnehmen ist die intermittierende Fasten-Diät, auch intermittierendes Fasten (bei Diät) genannt. Intermittierendes Fasten ist eine Methode, bei der Sie nicht nur regulieren, was Sie essen, sondern auch, wann Sie essen. Wenn wir uns anthropologische Studien ansehen, sehen wir tatsächlich, dass unsere Vorfahren in der Vergangenheit auch intermittierendes Fasten praktizierten, aber der Grund war nicht, wie heute, Gewicht zu verlieren, sondern weil sie nur begrenzten Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, fasteten sie über längere Zeiträume . Sie waren sich jedoch der Vorteile einer solchen Ernährung für die menschliche Gesundheit nicht bewusst. Glücklicherweise wissen wir jetzt, dass diese Diät es unserem Körper ermöglicht, sich selbst zu reparieren und zu reinigen, indem sie unseren Verbrauch einschränkt.
Es gibt zwei Systeme, in denen der menschliche Körper während der Arbeit die meiste Energie verbraucht. Eines davon ist das Immunsystem (Immunsystem) und das andere ist das Verdauungssystem. Da diese beiden Systeme insbesondere bei Personen mit Verdauungsproblemen nicht gleichzeitig arbeiten können, ist es notwendig, das Verdauungssystem zu verlangsamen, seine Belastung zu reduzieren und dafür zu sorgen, dass das Immunsystem aktiver arbeitet. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems Probleme bei der ATP-Freisetzung haben, daher empfiehlt sich Langzeitfasten in der Nacht, also die Ernährungsart Intervallfasten. .
Intermittierendes Fasten erfordert, dass Sie Ihre Essensintervalle regulieren, um die Zeit, die Sie über den Tag verteilt essen, zu begrenzen. Einige gängige Methoden des intermittierenden Fastens sind die 16:8-Methode oder die 5:2-Methode mit einem 16-stündigen Fastenintervall (16-Stunden-Fasten) zweimal pro Woche und einem 8-stündigen Essensintervall oder die 5:2-Methode.
Meine Empfehlung für das Intervallfasten ist die 16:2-Methode. Du solltest die 8-Methode wählen und zwischen 10.00 – 18.00 Uhr 2 ausgewogene und gesunde Hauptmahlzeiten und zwischendurch einen kleinen Snack zu dir nehmen. Natürlich nicht vergessen sich mit reinem Inhalt zu ernähren, das heißt, indem Sie Zucker nach Möglichkeit vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, wenn nicht reduzieren, keine verpackten Lebensmittel konsumieren, nicht rauchen und rauchen. Sie können die maximale Effizienz erreichen, wenn Sie den Alkoholkonsum aufgeben und diese Ernährungsmethode durch zusätzliche Maßnahmen unterstützen Sport treiben.
Es ist bekannt, dass intermittierendes Fasten eine sichere Diät für gesunde Menschen ist, bei denen keine Gefahr besteht, eine Zeit lang nichts zu essen. Seien Sie jedoch vorsichtig, insbesondere wenn Sie untergewichtig sind oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten. Du musst sein. Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, sollten Sie einen Fachmann konsultieren, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen:
Diabetes (insbesondere Typ 1)
Probleme mit der Blutzuckerregulierung
Niedriger Blutdruck
p>Geringes Gewicht
Vorgeschichte einer Essstörung
Vorgeschichte von Amenorrhoe
Wenn Sie schwanger sind oder stillen
Wenn Sie versuchen, ein Kind zu bekommen
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen
Diejenigen, die abnehmen und ihren Körper erneuern Bei einer intermittierenden Fastendiät können zu Beginn dieses Prozesses einige körperliche und emotionale Symptome auftreten, von denen einige folgende sind: Hierbei handelt es sich um Symptome wie Schwäche, Müdigkeit, Übelkeit, Schwindel. Der Grund dafür ist in der Regel der Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper.
Beispiel für ein eintägiges intermittierendes Fasten-Ernährungsprogramm
Vom Aufwachen bis zur ersten Mahlzeit;
1 Glas Wasser alle 1 Stunde
1 Tasse Kaffee
Erste Mahlzeit (10,00) ;
Omelette-Rezept, das satt macht;
2 Eier
1 Scheibe Hüttenkäse
2 Löffel Joghurt
2 Löffel Haferflocken
1 Prise Petersilie, Minze, Dill
2 Scheiben Vollkornbrot
2 Walnüsse oder 6–7 Stück Oliven
1 Portion Obst
Wenn Sie Hunger verspüren zwischen der ersten und der zweiten Mahlzeit;
1 Glas Kefir
12-15 rohe Mandeln
Zweite Mahlzeit (18.00 Uhr). ) ;
Gegrillte Fleischbällchen oder Hühnchen bis zu 4 Fleischbällchen
Salat zubereitet mit 1 großen Schüssel saisonalem Gemüse und 4–5 Löffeln Linsen
1 Glas ayran
Während der Fastenzeit, die nach der letzten Mahlzeit bis zum Schlafengehen beginnt;
Wasser, pur Sie können Mineralwasser, süßen Tee, Kaffee oder Kräutertee trinken.
Dies ist nur ein Beispiel für ein Tagesmenü und möglicherweise nicht für jeden geeignet. Sie können Ihre Essenszeiten entsprechend Ihrem Hunger an diesem Tag und Ihrem Lebensfluss anpassen und einen Ernährungsplan erstellen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass es nicht gesund ist, über einen längeren Zeitraum eine einzige Lebensmittelsorte mit den gleichen Lebensmitteln zu essen. Bleiben Sie in Liebe und Gesundheit.
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