Aufgrund der zunehmenden Forschung und Entwicklung in der Schlafwissenschaft in den letzten Jahren wurde festgestellt, dass sich der Schlafrhythmus auf fast jedes System des Körpers auswirkt. Schlaf, der wichtige Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit hat, ist auch für ein starkes Immunsystem sehr wichtig.
Schlaf für das Immunsystem
Das Immunsystem spielt eine Schlüsselrolle beim Schutz der Gesundheit, der Vorbeugung vieler akuter und chronischer Krankheiten und der Wundheilung. Das Immunsystem und der Schlaf, die in einer bidirektionalen Beziehung stehen, werden stark voneinander beeinflusst. Infektionen, Krankheiten und damit verbundene Symptome im Körper können den Schlafrhythmus stören. Zu wenig oder unregelmäßiger Schlaf führt außerdem dazu, dass das Immunsystem geschwächt wird und der Körper anfällig für Krankheiten wird.
In dieser Zeit, in der die durch das Coronavirus verursachte Pandemie seit Ende 2019 die Welt erfasst, spielt ein starkes Immunsystem die wichtigste Rolle beim Schutz vor dem Virus und seinen Auswirkungen. Es ist zu beobachten, dass die Krankheit bei Personen mit einem schwachen Immunsystem viel schwerwiegender verläuft, die Erholungsphase länger dauert und die Wahrscheinlichkeit, schwere Probleme wie eine Lungenentzündung zu entwickeln, deutlich steigt. Aus diesem Grund sind Schlafmuster für die Stärkung des Immunsystems gegen eine COVID-19-Infektion sehr wichtig.
Wie funktioniert das Immunsystem?
Das Immunsystem ist das Abwehrnetzwerk des Körpers bekämpft Krankheiten. Dieses System, das mit vielen verschiedenen Arten von Immunzellen Infektionserreger, bösartige Zellgemeinschaften und in den Körper eindringende Antigene angreift, ist dafür verantwortlich, den Körper vor allen Arten von Bedrohungen für Gesundheit und Leben im Allgemeinen zu schützen. Obwohl die grundlegenden Abwehrmechanismen angeboren sind, werden durch die Erreger, denen der Körper ausgesetzt ist, und durch übertragene Krankheiten neue Arten von Antikörpern produziert, wodurch sich das Abwehrsystem ständig verbessert. Dieser Zustand wird auch erworbene Immunität genannt.
Wenn ein Krankheitsfaktor in den Körper gelangt, erkennen weiße Blutkörperchen diesen Wirkstoff und beginnen mit der Sekretion von Zytokinen, die andere weiße Blutkörperchen im Körper auf den Angriff vorbereiten. Zytokine, Botenstoffe des Immunsystems Sie sind die Zellen, die die Rolle spielen und einen großen Einfluss auf die Bildung der notwendigen Abwehrreaktion haben. Andere Proteine, wie zum Beispiel Histamin, sind an der Entstehung von Immunreaktionen wie Rötung, Schwellung und Juckreiz im Bereich des Nachweises des Erregers beteiligt.
Wenn ein starkes Immunsystem eine Bedrohung oder Verletzung erkennt, löst es Reaktionen wie Entzündungen, Fieber, Schmerzen, Rötungen und Schwellungen aus. Es greift direkt krankheitserregende (pathogene) Erreger an und zerstört sie. Das Immunsystem muss in der Lage sein, in den Körper eindringende Bedrohungen rechtzeitig zu erkennen, eine genaue und angemessene Reaktion darauf zu entwickeln, zum richtigen Zeitpunkt Maßnahmen zu ergreifen und zu arbeiten, ohne die eigenen Gewebe und Organe zu schädigen. Ein starkes Abwehrsystem, das auf diese Weise funktioniert, steht in direktem Zusammenhang mit vielen Faktoren wie Gesundheitszustand, Ernährung, Hygiene und Schlafmuster.
Wie wirken sich Probleme mit dem Schlafmuster auf die Immunität aus?
Ein gesunder Schlaf unterstützt das Immunsystem bei der Aufrechterhaltung seiner gesunden Funktion. Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf ist von großer Bedeutung, um schneller und effektiver auf Krankheitsfaktoren reagieren zu können und die Schwere unerwünschter Immunreaktionen wie allergischer Reaktionen zu verringern. Gleichzeitig ist ausreichend Schlaf notwendig, damit die Produktion von Immunproteinen, die für das Abwehrsystem zuständig sind, auf gesunde Weise weiterlaufen kann.
Bei Problemen wie Schlaflosigkeit, unregelmäßigem Schlaf, Schlafapnoe und Störungen des zirkadianen Rhythmus kann das Immunsystem nicht richtig funktionieren und wird geschwächt. Dadurch wird der Körper deutlich anfälliger für viele Krankheiten, darunter auch das Corona-Virus. Gleichzeitig verlaufen Krankheiten aufgrund der Unfähigkeit, die gewünschte Immunantwort auszulösen, viel schwerwiegender und schwieriger.
Der wichtigste Grund, warum Schlaf so effektiv auf das Immunsystem ist, ist, dass er für körperliche Ruhe sorgt. Körperliche Ruhe ist sowohl für die gesunde Kontinuität der angeborenen Immunität als auch für die ordnungsgemäße Aufrechterhaltung der erworbenen Immunität wichtig. Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Entzündungen während des Nachtschlafs entstehen. Es wurde beobachtet, dass die Produktion von k-Zytokinen zunimmt und dadurch das erworbene Immunsystem gestärkt wird. Es wird auch angenommen, dass Schlaf das Gedächtnis des adaptiven Immunsystems verbessert, ebenso wie es die Lerngeschwindigkeit und das Gedächtnis im Gehirn verbessert.
Durch Entwicklungen wie den Zytokinanstieg im Immunsystem während des Schlafs wird betont, dass Funktionen wie das Erkennen von Antigenen im Abwehrsystem und die Entwicklung der richtigen Abwehrreaktion auf das richtige Antigen gestärkt werden. Zu den Gründen, warum solche immunstärkenden Aktivitäten während des Schlafs durchgeführt werden, gehören
- die Verlangsamung der Muskelaktivität und Atmung während des Schlafs
- eine erhöhte Energie, die zur Bekämpfung von Infektionen bereitgestellt werden kann
- Das Hormon Melatonin reduziert den durch Entzündungen verursachten Stress. Es gibt viele Situationen, die erwähnt werden können, wie zum Beispiel das Helfen.
Was sind die Schäden von Schlaflosigkeit?
Probleme im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit oder Schlafmustern und -qualität nehmen zu die Wahrscheinlichkeit, viele akute und chronische Krankheiten zu entwickeln. Das ist eine bekannte Tatsache. Der wichtigste Grund dafür ist der oben erwähnte Zusammenhang zwischen Schlafmuster und Immunsystem. Die Wahrscheinlichkeit, an Infektionskrankheiten zu erkranken, ist viel höher bei Personen mit Krankheiten, die durch Schlafstörungen gekennzeichnet sind, die nachts weniger als 6-7 Stunden schlafen oder keinen Schlafrhythmus haben.
Die Auswirkung von Schlaf auf die Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, an einer Corona-Virus-Infektion zu erkranken und eine schwere Erkrankung zu erleiden, kann hier verstanden werden. Allerdings ist Schlafmangel ein wichtiger Risikofaktor für die Entstehung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um das Immunsystem zu stärken, gehen die erhöhte Entzündungs- und Zytokinproduktion bei ausreichendem Schlaf in den Morgenstunden zurück und erreichen normale Werte. Bei Personen mit unzureichendem Schlaf setzt sich jedoch aufgrund des Versagens dieser Anordnung die Entzündung fort und führt zu einem geringen Grad an kontinuierlicher Negativität. Diese Situation besteht schon lange Es wurde mit der Entwicklung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Daher sollte unzureichender Schlaf als auslösender Faktor für die Entstehung vieler Arten von Krankheiten angesehen werden.
Wie sollte der Schlafrhythmus sein, um vor dem Coronavirus und anderen Krankheiten geschützt zu sein?
Ein Richtig Schlafmuster; Jede Nacht ausreichend und ununterbrochen zu schlafen bedeutet auch, dass die Schlafens- und Abreisezeiten in einer bestimmten Reihenfolge ablaufen. Um das Schlafverhalten zu verbessern, sollten zunächst Lebensstil und Gewohnheiten überprüft werden. Damit sich der Körper beim Liegen auf den Schlaf vorbereitet, sollte das Bett nur zum Schlafen genutzt werden und tagsüber unterschiedliche Umgebungen zum Verweilen bevorzugt werden.
- Der Konsum von Nahrungsmitteln wie Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken und Tee, die den Schlaf stören können, sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden.
- Jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen, ist für einen korrekten Schlafrhythmus unerlässlich.
- Aufgrund der Bedeutung des Nachtschlafs für die Gesundheit sollten diese Stunden so angepasst werden, dass jede Nacht 7–8 Stunden Schlaf möglich sind.
- Die Nutzung lichtemittierender Geräte wie Telefone, Tablets und Computer nach dem Zubettgehen zum Schlafen gehört zu den größten Feinden des Schlafs. Diese Geräte, die künstliches Licht erzeugen, verhindern, dass sich das Gehirn auf den Schlaf vorbereitet, und erschweren so das Einschlafen.
- Aufgrund des gleichen Effekts sollte auch das Schlafzimmer komplett dunkel sein und eine Fenster- und Vorhanganordnung so geschaffen werden, dass der Raum mit dem Sonnenaufgang erleuchtet wird, um morgens aufzuwachen.
- Der ununterbrochene Nachtschlaf ist für die Schlafeffizienz sehr wichtig. ist ein weiterer wichtiger Faktor. Aus diesem Grund sollte vor dem Zubettgehen nicht zu viel Wasser oder Getränk getrunken werden, um zu verhindern, dass die Toilette benötigt wird, was zu Schlafunterbrechungen führt. Außerdem sollte das Schlafzimmer mit dem geringsten Lärm bevorzugt werden und der Alarm verzögert werden am Morgen sollte vermieden werden.
- Für Personen mit akuten oder chronischen Schlafstörungen ist es sehr wichtig, zu diesem Thema ihren Arzt zu konsultieren und ihren Behandlungsplan gemäß den Empfehlungen ihres Arztes einzuhalten. Andernfalls bekommen diese Menschen Schlafprobleme. Da sie kontinuierlich anhält, wird das Immunsystem beeinträchtigt und die Anfälligkeit für die oben genannten Krankheiten aufgrund von Schlaflosigkeit steigt deutlich an. Durch die Behandlung dieser Krankheiten können die Schäden durch Schlaflosigkeit verhindert werden. Darüber hinaus können Sie Krankheiten vorbeugen, indem Sie auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung achten und Ihre Gesundheitschecks rechtzeitig durchführen lassen. Um uns zu erreichen, können Sie das Kontaktformular auf unserer Website nutzen.
Lesen: 15
