Die häufigsten Schlafprobleme während des Ramadan sind: Es äußert sich in Schwierigkeiten beim Einschlafen, müdem Aufwachen und übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages.
Eine halbe Stunde Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich vitaler fühlen
Während des Ramadan kann es zu Schlafproblemen kommen, was am häufigsten der Fall ist ; Schwierigkeiten beim Einschlafen, müdes Aufwachen und übermäßige Schläfrigkeit während des Tages.
Das Aufstehen für Sahur während des Ramadan kann zu übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages führen. Dies liegt daran, dass der Nachtschlaf gestört ist. Besonders wenn Sie sich tagsüber extrem schläfrig fühlen, kann ein kurzer Schlaf am Nachmittag, zum Beispiel eine halbe Stunde, dabei helfen, wieder munter zu sein.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich!
Vor dem Schlafengehen. Der Verzehr schwerer Mahlzeiten kann das Einschlafen verzögern und einen guten Schlaf in der Nacht verhindern. Aus diesem Grund, insbesondere wenn Menschen, die nicht für Sahur aufstehen, spät abends essen; Man sollte leichte Kost wie fettarme Suppe, Milch und Brot bevorzugen. Es wird empfohlen, dass Menschen mit Refluxkrankheit einige Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufhören.
Nickerchen sollten eine Stunde nicht überschreiten
Die wichtigsten Symptome von gesunder Schlaf sind; Das bedeutet, dass die Zeit bis zum Einschlafen in der Nacht nicht zu lang ist, es nachts keine Wachheit gibt, man morgens frisch und ausgeruht aufwacht und tagsüber keine Schläfrigkeit auftritt. Das Vorliegen eines dieser Symptome bedeutet, dass ein Schlafproblem vorliegt.
In solchen Fällen wird empfohlen, den Faktor zu untersuchen, der den Schlaf stört, und eine Behandlung für die Ursache einzuleiten. Manche Menschen machen tagsüber gerne kurze Nickerchen. Auch ein solcher Mittagsschlaf kann gesundheitsfördernd sein, sofern er eine Stunde nicht überschreitet und vor allem zur Mittagszeit eingelegt wird. Lange Nickerchen werden jedoch nicht empfohlen, da sie den Schlaf verzögern. Besonders Mittags- und Abendschläfchen verursachen nachts Schlaflosigkeit.
Tee, Kaffee und Zigaretten verzögern den Schlaf!
Schlafkrankheiten wie z Insbesondere Schlaflosigkeit (spätes Einschlafen), Restless-Legs-Syndrom und Störungen des zirkadianen Rhythmus (verrutschter Schlaf-Wach-Rhythmus) stören den Schlafrhythmus. Das Schlafapnoe-Syndrom verhindert gesunden Schlaf in der Nacht und führt zu Schläfrigkeit am Tag. Schlafen Sie bei Schichtarbeitern Da das System aufgrund der Arbeitsbedingungen häufig gestört wird, können verschiedene Störungen auftreten. Jeder Faktor, der die Schlafhygiene stört, kann auch den Schlafrhythmus stören. Ein Nickerchen vor dem Fernseher, besonders abends, erschwert das Einschlafen. Tee, Kaffee und Zigaretten überstimulieren das Gehirn und verzögern den Schlaf. Es wird nicht empfohlen, diese Art von Stimulanzien am Abend einzunehmen.
Was ist für die Schlafhygiene zu beachten?
- Vermeiden Sie andere Aktivitäten als das Schlafen im Bett (unter Verwendung eines Computers, Tablets, Telefons usw.).
-Das Bett ist bequem und verursacht keine Schmerzen.
-Kein Nickerchen machen, besonders in den Abendstunden.
-Das geht nicht weiter um einzuschlafen, indem Sie den Wecker am Morgen verschieben.
-Vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken oder rauchen.
-Nach dem Abendessen sollten keine Stimulanzien wie Kaffee konsumiert werden.
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