In der kognitiven Verhaltenstherapie stehen unsere Gedanken im Mittelpunkt. Durch die Arbeit an unseren Gedanken wollen wir die Emotionen, die uns belasten, auf gesunde Weise erleben. Gedanken beeinflussen unsere Emotionen und diese beiden Komponenten beeinflussen unser Verhalten. Wir können die gewünschten Veränderungen in unserem Leben erreichen, indem wir die Struktur unserer Gedanken ändern.
Welche strukturellen Mängel in unseren Gedanken halten uns im Leben zurück? Verursacht es emotionale Belastungen, die wir nicht tragen wollen? Was treibt unsere Zwangsgedanken an? Lassen Sie uns es Punkt für Punkt untersuchen.
o Willkürliche Schlussfolgerung ist die Entwicklung unserer Einstellung zu den Ereignissen ohne Beweise oder unser Denken in genau das Gegenteil, obwohl Beweise vorliegen sagt das Gegenteil. Zum Beispiel, wenn ich denke, dass mein Chef trotz des positiven Feedbacks, das er zu meiner Leistung gibt, mit mir nicht zufrieden ist.
o Selektive Abstraktion Beurteilung der erlebten Situation oder des erlebten Kontexts anhand eines einzelnen Details, ohne dessen allgemeine Merkmale zu erkennen, obwohl es andere, spezifischere Details gibt. Ein Beispiel hierfür wäre, dass die Tischdekoration bei meiner Hochzeit nicht so gemacht wurde, wie ich es wollte, und obwohl die Hochzeit sehr schön war, dachte ich, dass meine Hochzeit durch die Dekoration ruiniert wurde.
o Denken nach dem Motto „Alles oder Nichts“,das Leben mit zwei gegensätzlichen Polen wie Schwarz und Weiß bewerten; Ein Ding existiert entweder vollständig oder existiert nicht; Eine Option zwischen diesen beiden wird nicht in Betracht gezogen. Der Grund, warum ich denke, dass das Essen, das ich koche, eine Schande ist, wenn es perfekt schmeckt, aber etwas zu viel Salz enthält, liegt in dieser Denkweise.
o Die Zukunft lesen/katastrophisieren, ständig negative Vorhersagen über die Zukunft treffen. Das ist, als würde man denken, dass ich den Kurs nicht bestehen werde, wenn ich bei einer Prüfung eine unterdurchschnittliche Note bekomme.
o Emotionale Schlussfolgerung, wenn eine Person Situationen anhand ihrer Überzeugungen und Gefühle bewertet und die Fakten ignoriert, obwohl es gegenteilige Beweise für ein Ereignis gibt. Ich ignoriere die angenehmen Zeiten, die wir mit meiner Frau verbringen, und denke, dass sie sich mit mir langweilt, weil ich glaube, dass ich ein langweiliger Mensch bin.
o
o Unterschätzung oder Übertreibung,Unterschätzung der eigenen Leistungen und Übertreibung der eigenen Fehler. Ein Beispiel dafür ist, dass ich es nicht für wichtig halte, dass ich die Abteilung als Zweiter abgeschlossen habe, und dass ich mich selbst als Versager betrachte, weil ich nicht Erster geworden bin.
o Gedankenlesen, die Gedanken der anderen Person vorhersagen, ohne zu kommunizieren. So wie meine Verabredung, die mich am Tag nach dem Date nicht anrief, weil sie dachte, dass sie mich nicht mochte, also unternahm ich keine Schritte, um mit ihr zu reden.
o Übergeneralisierung, Kommt zu allgemeinen Urteilen durch die Kombination von Ergebnissen aus einem einzelnen oder mehreren Ereignissen. Ein Beispiel hierfür ist, dass ich nach einigen Momenten des Konflikts mit meinem engen Freund dachte, dass mich niemand verstand und ich nicht kommunizieren konnte.
o Personifizierungdie Interpretation der Person durch sich selbst über Ereignisse, die nichts mit ihr zu tun haben oder sie wenig betreffen. Als ich bemerkte, dass meine Katze keinen Appetit mehr hatte, begann ich zu denken, dass ich ein schlechter Besitzer sei und nicht genug mit ihr spiele.
o sollte, sollte-Ausdrücke, eindeutige Urteile über das eigene Verhalten und die Einstellungen anderer zu fällen. Es ist absolut nicht gestattet, die Regeln zu vernachlässigen. Zum Beispiel, wenn ich denke: „Mein Mitbewohner muss das Essen unbedingt kochen, wenn er an der Reihe ist.“
o Was wäre wenn?Die Person stellt sich ständig Fragen wie „Was wäre wenn“. „Was ist, wenn ich meinen Abschluss nicht schaffe?“, „Was ist, wenn ich zu spät zum Arzttermin komme?“ wie.
Kommt Ihnen einer dieser Gedankentypen bekannt vor? Was haben Sie gedacht, als Sie die Erklärungen und Beispiele gelesen haben? Stellen Sie sich vor, ein enger Freund von Ihnen lebt sein Leben mit verzerrten Gedanken. Wie klingt es zum Beispiel, wenn Sie sagen, dass Sie aus einem triftigen Grund zu spät zu einem Meeting gekommen sind, er/sie aber denkt, dass Sie zu spät kommen, weil Sie ihn/sie nicht mögen?
Verzerrte Gedanken führen dazu, dass wir das Leben aus einer begrenzten und falschen Perspektive sehen, während negative Gedanken Es wirkt sich darauf aus, dass wir von unseren Emotionen beeinflusst werden und effektiv kommunizieren. Wenn Sie möchten, können Sie mit ein wenig Übung die negativen Auswirkungen verzerrter Gedanken auf Sie reduzieren. Was Sie tun, ist, Ihre verzerrten Gedanken zu erkennen und alternative realistische Gedanken abzuleiten. Nachdem ich mich zum Beispiel „Idiot“ genannt habe, weil ich den Schlüssel zu Hause vergessen habe, erinnere ich mich daran, dass dies eine Situation ist, die jedem passieren kann und keine Kennzeichnung erfordert. Wenn Sie diese Übung durch Aufschreiben und regelmäßig durchführen, wird es zu einer positiven und realistischen Entwicklung Ihrer Gedanken kommen. Wenn Sie glauben, dass Sie stark von verzerrten Gedanken beeinflusst werden, dass diese Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigen, und Sie sich fragen, woher diese Gedanken kommen, können Sie diese Gedanken effektiver bekämpfen, indem Sie sich Unterstützung von einem Psychologen holen.
Lesen: 0
