Bei Tabakkonsumenten ist der Wunsch bzw. Drang zum Rauchen sehr stark. Doch egal wie intensiv der Wunsch ist, Tabak zu konsumieren; Der Drang, zu rauchen oder Kautabak zu kaufen, wird wahrscheinlich innerhalb von 5 bis 10 Minuten vergehen. Jedes Mal, wenn Sie sich dagegen wehren, kommen Sie der völligen Raucherentwöhnung einen Schritt näher.
Zutaten für Zigaretten (Tabak)?
Zigarettenrauch; Es enthält 4.000 Chemikalien wie Formaldehyd, Zyanid, Ammoniak, Kohlenmonoxid, Naphthalin, Cadmium (Batteriesäure) und Aceton (Nagellackentferner). Diese chemischen Gemische, von denen mindestens 81 krebserregend sind, wie Arsen, Benzol, Vinylchlorid, sind im Tabakrauch weitaus häufiger enthalten als im Rauch, den der Raucher direkt einatmet. Zusätzlich zu all diesen Chemikalien und Giftstoffen enthalten Zigaretten Nikotin, das ein hohes Maß an Sucht auslöst, und viele Zusatzstoffe, die den Zigarettengeschmack angenehmer machen und einen kontinuierlichen Zigarettenkonsum gewährleisten sollen.
Was Passiert beim Aufhören mit dem Rauchen. ?
Beim Aufhören mit dem Rauchen können einige physische und psychische Probleme auftreten. In den ersten Tagen können Kopfschmerzen, Mundtrockenheit oder ein metallischer Geschmack auftreten. Zu den weiteren Symptomen während des Tabakentzugs gehören Angstzustände, Unruhe, Reizbarkeit, verringerte Herzfrequenz, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtszunahme aufgrund von gesteigertem Appetit, Schwitzen, Stress und Verlangen nach Tabak.
Welche Phasen gibt es? Mit dem Rauchen aufhören?
Um mit dem Rauchen erfolgreich aufzuhören, hilft eine vorherige Vorbereitung.
Stufe 1: Der genaue Zeitpunkt der Raucherentwöhnung sollte festgelegt werden.
Stufe 2: Sensibilisierung der Menschen, Aufklärung der Menschen um sie herum, Umgestaltung der Umgebung und Änderung der Gewohnheiten (z. B. kein gemeinsames Trinken mit anderen). Tee und Kaffee) helfen beim Aufhören.
Stufe 3: Für die Zeit nach der Raucherentwöhnung sollte eine neue Routine etabliert werden.
Stufe 4: Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Zu diesem Zweck kann das Beratungszentrum Green Crescent, Poliklinik für Raucherentwöhnung, konsultiert werden.
Die Veränderungen, die im Körper auftreten, wenn das Rauchen nach der Vorbereitungsphase aufgegeben wird, sind wie folgt:
- Nikotin beginnt nach 2 Stunden Ihren Körper zu verlassen.
- Nach 6 Stunden h� Schmerzen und Blutdruck beginnen zu sinken.
- Nach 12 Stunden wird das giftige Kohlenmonoxid aus dem Zigarettenrauch aus Ihrem Blutkreislauf entfernt und Ihre Lungen arbeiten besser.
- Nach 2 Tagen ist Ihr Geschmacks- und Geruchssinn werden schärfer.
- Die Durchblutung verbessert sich innerhalb von 2–12 Wochen, was körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Treppensteigen und Hügelsteigen angenehmer macht.
- Nach 3 -9 Wochen, Husten, Kurzatmigkeit, Probleme wie Keuchen werden reduziert und Ihre Lunge ist stärker.
- Nach 12 Monaten halbiert sich das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.
- Danach 12-36 Monate reduziert sich das Risiko für Blasenkrebs um 50 Prozent.
- Nach 5 Jahren halbiert sich das Herzinfarktrisiko.
- Nach 10 Jahren sinkt das Risiko für Lungenkrebs Krebs halbiert sich, das Herzinfarktrisiko sinkt auf das gleiche Niveau wie bei einer Person, die noch nie geraucht hat.
Fragen, die Sie sich vor dem Aufhören stellen sollten
Sie können darüber nachdenken, was für ein Rauchertyp Sie sind, in welchen Momenten Ihres Lebens Sie rauchen möchten und warum Sie rauchen. So können Sie ermitteln, welche Tipps, Techniken oder Behandlungen für Sie am hilfreichsten sein könnten.
- Sind Sie starker Raucher? (eine Packung pro Tag oder mehr) Oder sind Sie eher ein geselliger Trinker?
- Haben Sie bestimmte Aktivitäten, Orte oder Personen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen?
- Sie sollten rauchen nach jeder Mahlzeit oder beim Kaffee Fühlen Sie sich schlecht?
- Rauchen Sie, wenn Sie sich gestresst oder schlecht fühlen? Oder wird Ihr Rauchen durch andere Süchte (Alkohol oder Glücksspiel) ausgelöst?
Beginnen Sie mit der Umsetzung Ihres Plans zur Raucherentwöhnung
- legen Sie fest Datum. Wählen Sie einen Termin in den nächsten zwei Wochen, damit Sie genügend Zeit zur Vorbereitung haben, ohne die Motivation zum Aufhören zu verlieren. Wenn Sie bei der Arbeit überwiegend rauchen, beginnen Sie am Wochenende, damit Sie ein paar Tage Zeit haben, sich an die Umstellung zu gewöhnen.
- Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihren Plan zur Raucherentwöhnung. Sagen Sie, Sie brauchen Unterstützung und Ermutigung. Sie können einen Freund finden, der mit dem Rauchen aufhören möchte. Sie können sich gegenseitig in schwierigen Zeiten helfen.
- Die meisten Menschen, die wieder mit dem Rauchen beginnen, tun dies. Dies geschieht in den ersten drei Monaten. Es kann zu Nikotinmangel und einem plötzlichen Rauchbedürfnis kommen. Bereiten Sie sich auf solche Herausforderungen vor und planen Sie, was zu tun ist.
- Entfernen Sie Tabakwaren aus Ihrer häuslichen Umgebung, Ihrem Fahrzeug und Ihrem Arbeitsplatz. Nehmen Sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge und Streichhölzer aus der Sichtweite und werfen Sie sie weg. Waschen Sie Ihre Kleidung und reinigen Sie alles, was nach Zigarettenrauch riecht. Shampoonieren Sie Ihr Auto, reinigen Sie Ihre Vorhänge und Teppiche und reinigen Sie Ihre Möbel.
- Holen Sie sich Unterstützung dabei, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Arzt, von dem Sie Unterstützung erhalten, kann Ihnen Medikamente gegen Entzugserscheinungen verschreiben. Auch wenn Sie kein Arzt sind, können Sie in Ihrer örtlichen Apotheke Nahrungsergänzungsmittel, Lutschtabletten und Kaugummis zur Nikotinentwöhnung kaufen.
10 Schritte zur Raucherentwöhnung
1. Sie können Nikotinersatz, medizinische (medikamentöse) Therapie, Akupunktur oder Hypnose als Techniken zur Raucherentwöhnung ausprobieren.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Nikotinersatztherapie:
- Nasenspray oder inhaliertes verschreibungspflichtiges Nikotin
- Nikotinkaugummis oder -pastillen in Apotheken erhältlich
- Nikotinfreie verschreibungspflichtige Medikamente wie Bupropion (Zyban) und Vareniclin (Chantix)
3. Verzögerung
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihrem Verlangen nach Tabak nachgeben, sagen Sie sich, dass Sie zunächst noch 10 Minuten warten müssen - Dann tun Sie in dieser Zeit etwas, um sich abzulenken. Versuchen Sie, einen öffentlichen Nichtraucherbereich aufzusuchen. Diese einfachen Tricks können ausreichen, um Ihr Verlangen nach Tabak loszuwerden.
4. Kauen Sie etwas
Um das Verlangen nach Tabak zu bekämpfen, a� Sie können sich mit etwas beschäftigen. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons oder pflücken Sie rohe Karotten, Sellerie, Nüsse oder Samen. Aber machen Sie sich nicht vor, dass Sie bei nur einer Zigarette bleiben werden. Meistens führt nur eines zum nächsten – und Sie können wieder Tabak konsumieren.
6. Werden Sie körperlich aktiv
Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, vom Verlangen nach Tabak abzulenken und Ihre Intensität zu reduzieren. Schon kurze körperliche Aktivitäten wie mehrmaliges Auf- und Absteigen der Treppe können das Verlangen nach Tabak beseitigen. Sie können spazieren gehen oder joggen.
Wenn Sie zu Hause oder im Büro nicht weiterkommen, versuchen Sie es mit dem Treppensteigen. Wenn körperliche Aktivität Sie nicht interessiert, versuchen Sie es mit Basteln, Holzarbeiten oder Tagebuchschreiben. Oder Sie können sich anderweitig ablenken.
7. Entspannungstechniken üben
Rauchen kann eine Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen. Dem Verlangen nach Tabak zu widerstehen ist stressig. Sie können versuchen, Stress abzubauen, indem Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Muskelentspannung, Yoga, Visualisierung, Massage oder beruhigende Musik anwenden. Sie können sich an das Mitglied der Selbsthilfegruppe wenden. Sie können telefonieren, gemeinsam spazieren gehen, sich treffen, um sich über Ihre Wünsche auszutauschen.
9. Online-Unterstützung erhalten
Sie können dem Raucherentwöhnungsprogramm online von zu Hause aus beitreten. Oder Sie können einen neuen Blog zur Raucherentwöhnung erstellen und ermutigende Gedanken für Menschen wie Sie veröffentlichen, die mit ihrem Verlangen nach Tabak zu kämpfen haben. Auf diese Weise können Sie erfahren, wie andere mit ihrem Verlangen nach Tabak zu kämpfen haben.
10. Erinnern Sie sich an die Vorteile, mit dem Rauchen aufzuhören
Sie können schreiben oder laut sagen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten und dem Verlangen nach Tabak widerstehen.
- Sich besser fühlen
- Gesünder sein
- Ihre Lieben vom Passivrauchen befreien
- Geld sparen
Gibt es andere Methoden, mit dem Rauchen aufzuhören?
In diesem Zusammenhang wurden viele Methoden entwickelt. Einige davon sind:
- Allen Carr-Methode
- 6-Stunden-Methode
- 7-Tage-Methode
- Kräuteroptionen zur Verwendung in Entzugssymptome (Passionsbeerpflanze, Kamillentee, Süßholzwurzel, Ingwer, schwarzer Pfeffer, Tomatensaft und Knoblauch).
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