Warum sollten wir Probiotika für die Gesundheit unseres Darms einnehmen?
Probiotikum: Es ist ein Wort, das „für das Leben“ bedeutet. Es handelt sich um Mikroorganismen, die von der Verbesserung der Darmflora profitieren. Tatsächlich sind es freundliche Bakterien, die die Oberfläche unseres Darms bedecken und einen direkten Einfluss auf unsere Darmgesundheit haben. Diese Bakterien tragen auch zur Produktion von Vitaminen wie Vitamin K und Vitamin B bei. In unserem Darm gibt es über 100 Billionen Bakterien. Die Erhöhung der Zahl unserer Freunde wird sich in vielerlei Hinsicht positiv auf unsere Darmgesundheit und damit auf unsere Gesundheit auswirken. Wichtig ist jedoch, dass Probiotika unseren Darm erreichen, ohne dass sie bei der Verdauung von der Magensäure beeinträchtigt werden.
Was sind probiotische Quellen?
Probiotika kommen in der Natur vor fermentierte Lebensmittel und sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln im Handel erhältlich. Die Lebensmittel, in denen es natürlich vorkommt, sind durch Fermentation entstandene Lebensmittel wie Joghurt, Käse, Kefir, Buttermilch, Gurken, Rüben, Boza und Tarhana. Im Handel findet man es als Zusatz zu Fertigprodukten wie Joghurts, Babynahrung und Frühstückscerealien. Oder es ist in Formen erhältlich, die direkt in Apotheken als Beutel oder Kapseln verkauft werden. Nahrungsergänzungsmittel, die als Beutel und Kapseln verkauft werden, sind sicher in der Anwendung. Aus diesem Grund können alle Altersgruppen es von Geburt an verwenden, außer in besonderen Fällen.
Ohne Präbiotika wäre es schwierig, von Probiotika zu profitieren
Präbiotika: Das sind die Lebensmittel die es diesen freundlichen Bakterien in unserem Darm, den Probiotika, ermöglichen, sich zu vermehren und zu überleben. Insbesondere Inulin, Froctooligosaccharid und Galactooligosaccharid sind Ballaststoffarten, die gute Quellen für Präbiotika darstellen. In Gemüse, Endivie, Artischocke, Topinambur, Spargel, Sellerie, Zwiebel, Knoblauch, Lauch, Tomate, Senfpflanze; Früchte: Äpfel, Erdbeeren, Bananen; Zu den besten Präbiotika zählen Linsen und Bohnen aus Hülsenfrüchten, Leinsamen, Walnüsse und Mandeln aus Ölsaaten. Peribiotika werden auch kommerziell in Form von Inulin oder zu Nahrungsergänzungsmitteln wie Babynahrung, Frühstückszerealien und enteralen Produkten zugesetzt.
Warum sind Probiotika und Präbiotika so wichtig?
Weil heute nicht nur Darmerkrankungen verursacht werden durch Verstopfung, aber auch durch viele Krankheiten. Durch die Forschung wurde allmählich klar, dass es sich um einen Vorläufer handelt.
Unser Darm wird zunehmend als Organ akzeptiert, das mit den vielen Hormonen und Enzymen, die er absondert, selbst zurechtkommt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Die Darmmikrobiota ähnelt dem Organ und ermöglicht ihm die Kontrolle der Nahrungsaufnahme, des Energiehaushalts und letztendlich des Körpergewichts. Er gab an, dass dies auf seinen Einfluss zurückzuführen sei. Heutzutage beginnt sich herauszustellen, dass Störungen im Darm nicht nur die Ursache für Verstopfung, Durchfall und Blähungen sind, sondern auch die Grundlage für viele Krankheiten, vom Immunsystem bis hin zu Hauterkrankungen, von der Insulinresistenz bis zum Dickdarmkrebs Asthma bis hin zu allergischen Reaktionen, insbesondere bei Kindern. Insbesondere hat die Forschung begonnen, zu zeigen, dass Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Fettleber mit der Darmgesundheit zusammenhängen. Daher wird Menschen mit solchen Gesundheitsproblemen empfohlen, ihre Ernährung mit Probiotika und Präbiotika anzureichern.
Was beeinflusst die Gesundheit unseres Darms?
Einer der wichtigsten Einflussfaktoren auf den Darm ist die Ernährung. Die Darmgesundheit ist die Grundlage, weshalb wir als Experten „eine ballaststoffreiche Ernährung“ empfehlen. Natürlich hat nicht nur die Ernährung Einfluss auf die Darmgesundheit. Tatsächlich gibt es viele Faktoren, von der Art der Geburt bis hin zu den eingenommenen Medikamenten. Es wird behauptet, dass eine normale Geburt dazu führt, dass Babys mit einer gesünderen Darmflora zur Welt kommen. Darüber hinaus zählen der Einsatz von Antibiotika, übermäßiger Stress und Bewegungsmangel zu den Faktoren, die sich negativ auf unseren Darm auswirken.
Wie sollten wir uns für einen gesunden Darm ernähren?
Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen erhöht den Blutzuckerspiegel durch den Stuhlgang. Dies ist bis zu seiner Regelmäßigkeit wirksam. Deshalb müssen wir für einen gesunden Darm zunächst genügend Ballaststoffe aufnehmen. Wo findet man also Zellstoff? Es ist reich an Gemüse und Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Die Fleischgruppe enthält keine Ballaststoffe. Auch hier steigert der Konsum von viel Wasser unseren Stuhlgang. Allerdings gehören zu viel feste Nahrung, zu viel verarbeitetes Fleisch, zu viel Fett, einseitige Ernährung und Bewegungsmangel zu den Faktoren, die sich negativ auf unsere Darmgesundheit auswirken. Essen Sie täglich Lebensmittel, die Probiotika und Präbiotika enthalten Wir sollten darauf achten, es als gesundes Lebensmittel zu konsumieren.
Was sollten wir unserer Ernährung als probiotischen und präbiotischen Beitrag hinzufügen?
Durchschnittlich 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag (insbesondere Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Kohl, Artischocken, Bananen, Erdbeeren, salzarme Gurken)
1-2 Hülsenfrüchte pro Woche (entweder als Mahlzeit oder in Ihrem Salat)
Joghurt oder seine Derivate jeden Tag (obwohl die probiotischen Eigenschaften von hausgemachtem Joghurt größer sind als die von Fertigjoghurts, werden Probiotika hinzugefügt. Es kann in Joghurts verwendet werden. Oder es kann durch Kefir oder Ayran ersetzt werden)
Stellen Sie sicher, dass Sie es haben viel Wasser
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