Orthopädische Rehabilitation ist ein Prozess, der darauf abzielt, Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Funktionsverluste zu lindern, die durch Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates verursacht werden. Orthopädische Rehabilitationsübungen erhöhen die Lebensqualität der Patienten, indem sie ihre Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Gleichgewichtsfähigkeiten verbessern.
Hier sind die grundlegenden Übungen, die im orthopädischen Rehabilitationsprozess verwendet werden:
1. Beweglichkeits- und Dehnübungen
Beweglichkeits- und Dehnübungen helfen, Beweglichkeit und Schmerzen zu reduzieren, indem sie die Flexibilität von Muskeln und Bändern erhöhen. Diese Übungen sollten regelmäßig im Rahmen einer Aufwärm- und Abkühlroutine durchgeführt werden. Beispiele:
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Knie-Rücken-Dehnung: Fassen Sie im Stehen einen Fuß mit einer Hand und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß. Sie können Ihre andere Hand auf eine Wand oder einen Stuhl legen, um das Gleichgewicht zu halten.
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Knieöffnende Dehnung: Beugen Sie in Rückenlage ein Bein vom Knie und ziehen Sie es zu sich Brust. Ihr anderes Bein sollte gerade bleiben.
2. Kräftigungsübungen
Kräftigungsübungen erhöhen die Kraft und Ausdauer der Muskeln, verringern das Verletzungsrisiko und beschleunigen die Genesung. Kraftübungen können mit Widerstandsbändern, Gewichten oder dem Körpergewicht durchgeführt werden. Beispiele:
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Teilweise Beugung des Knies: Sitzen Sie auf einem Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, heben Sie langsam Ihr Knie an, um Ihr Bein zu strecken, und senken Sie es dann langsam ab.
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Plantarflexion des Sprunggelenks: Stärken Sie im Stehen oder Sitzen Ihre Knöchel, indem Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Zur Stabilität können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten.
3. Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsübungen sind besonders wichtig für ältere Patienten und sturzgefährdete Sportler. Gleichgewichtsübungen sorgen für eine bessere Bewegungskontrolle und Koordination. Beispiele:
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Einbeinstand: Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein an, um das Gleichgewicht zu verbessern. Unterstützung erhalten Sie, indem Sie sich zunächst an einer Wand oder einem Stuhl festhalten.
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Tandemlaufen: Hin- und Hergehen in einer Linie, Setzen Sie einen Fuß vor den anderen und berühren Sie mit der Ferse die vorderen Zehen.
4. Cardio-Übungen
Cardio-Übungen verbessern die allgemeine Gesundheit und Ausdauer und reduzieren Entzündungen, indem sie die Heilung von Verletzungen beschleunigen. Cardio-Übungen können in zwei Kategorien unterteilt werden: Low-Impact- und High-Impact-Übungen. Beispiele:
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Geringe Belastung: Cardio-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen und Radfahren verbessern die allgemeine Gesundheit und reduzieren gleichzeitig die Belastung des Bewegungsapparates.
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Hohe Wirkung: Kraftvolle Cardio-Übungen wie Laufen, Seilspringen und Aerobic können später im Erholungsprozess durchgeführt werden und die Gesamtausdauer erhöhen.
5 . Funktionelle Übungen
Funktionelle Übungen zielen auf bestimmte Bewegungen ab, um alltägliche Aktivitäten besser ausführen zu können. Diese Übungen helfen den Patienten, unabhängig zu leben und wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren. Beispiele:
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Dinge heben: Erlernen Sie die richtige Hebetechnik, indem Sie langsam Gewichte heben und senken, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Taille gerade halten.
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Treppensteigen. : Treppensteigübungen stärken die Beinmuskulatur und unterstützen die Bewegungen im täglichen Leben.
Fazit
Orthopädische Rehabilitationsübungen, Muskel Es ist wichtig, um die Genesung nach Verletzungen und Erkrankungen des Skelettsystems zu beschleunigen und die Lebensqualität zu verbessern. Ein Programm, das Flexibilitäts-, Kräftigungs-, Gleichgewichts-, Cardio- und Funktionsübungen umfasst, hilft Patienten, ihre Ziele zu erreichen und in ihren Alltag zurückzukehren. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie einen Spezialisten und befolgen Sie dessen Empfehlungen. So können Sie den Rehabilitationsprozess sicher und effektiv gestalten.
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