Die Schwangerschaft ist die abwechslungsreichste Zeit, die eine Frau in ihrem Leben erlebt. In dieser Zeit kommt es im weiblichen Körper zu zahlreichen Veränderungen, sowohl psychologisch als auch hinsichtlich der Körperfunktionen. Zunächst einmal steigt der Energiebedarf unseres Körpers ab Beginn der Schwangerschaft deutlich an. Aus diesem Grund ist es für schwangere Frauen von großer Bedeutung, viele verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen und die Ernährungsvielfalt mit möglichst vielen verschiedenen Lebensmitteln zu erhöhen.
Mahlzeitenmanagement während der Schwangerschaft
Normalerweise essen wir alle dreimal am Tag Hauptmahlzeiten. Diese Nährstoffe werden in unserem Körper abgebaut und als Energiequelle und Bausteine in den notwendigen Geweben verwendet. Bei schwangeren Frauen läuft dieser Prozess im Vergleich zu Nichtschwangeren schneller und intensiver als normal ab. Denn während der Schwangerschaft kommt es zu einem schnellen Wachstum des Babys und zu Veränderungen bei der Mutter. Während das Baby im Mutterleib heranwächst, benötigt es viele Vitamine und Mineralstoffe. Aus diesem Grund empfehlen wir schwangeren Frauen, häufig und in kleinen Mengen zu essen. Aus diesem Grund sollten Schwangere zusätzlich zu den 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) 3 Snacks am Tag zu sich nehmen. Diese Snacks können aus Lebensmitteln wie Obst, gemischten Nüssen, gekochtem Gemüse, Milch und Joghurt bestehen. Kreieren Sie Ihre Snacks, indem Sie eines oder mehrere dieser Lebensmittel in nicht zu großen Mengen kombinieren und diese zu bestimmten Tageszeiten verteilen. Diese Stunden sollten an die eigenen Schlaf- und Wachzeiten der Person angepasst werden.
Wasserbedarf während der Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft ist ein Zustand, der bei Frauen zu einem Blutdruckabfall führt. Da der Wasserbedarf des Babys während der Schwangerschaft außerdem von der Mutter gedeckt wird, ist die Flüssigkeitsaufnahme der werdenden Mutter von entscheidender Bedeutung. Aus diesem Grund möchte ich diesen Titel öffnen, bevor ich mit meinen Ernährungsempfehlungen beginne. Liebe werdende Mütter, der tägliche Flüssigkeitsbedarf jeder Frau liegt bei etwa 2 Litern. Während der Schwangerschaft sollten Sie diesen Wert erhöhen und täglich mehr als 2 Liter Wasser trinken. Dies ist unsere erste und wichtigste Empfehlung, die wir schwangeren Frauen aussprechen, die in unsere Klinik kommen.
Tipps zum Füttern in den ersten drei Monaten
Die ersten drei Monate der Schwangerschaft (erste 12 Wochen) sind die Zeit, in der Ihr Baby ganz allein ist Organe werden gebildet, das Gehirn und das Rückenmark a Es ist vielleicht die wichtigste Phase der Schwangerschaft, in der die Anomalien verschwinden und die meisten Anomalien zum Vorschein kommen. Aus diesen Gründen ist die Ernährung in diesen Monaten von großer Bedeutung. Da schwangere Frauen in diesen Monaten zudem am meisten unter Übelkeit leiden, ist das erste Trimester der Schwangerschaft der Monat, in dem sich die Ernährung am stärksten verschlechtern kann. In dieser Zeit sollte auf eine Gewichtszunahme geachtet und die notwendigen Nährstoffe über die täglichen Mahlzeiten zugeführt werden. In den ersten Monaten der Schwangerschaft werden Vitamine wie A, D, E, K, C, B6, B12; ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3 (können aus Pflanzenölen gewonnen werden); Es ist sehr wichtig, Mineralien wie Kupfer, Zink, Kalzium, Phosphor, Magnesium und proteinreiche Lebensmittel über die Nahrung aufzunehmen. Neben diesen Lebensmitteln ist auch die Zufuhr von Folsäure sehr wichtig. In grünem Blattgemüse, Linsen und Hülsenfrüchten ist reichlich Folsäure enthalten. In dieser Zeit können Sie das benötigte Vitamin A aus Milchprodukten, Eiern, gelbem oder orangefarbenem Gemüse und Obst beziehen; Vitamin E können Sie aus Brokkoli, Spinat, ungesalzenen Erdnüssen, Mandeln, Haselnüssen und Walnüssen erhalten. Für Vitamin K können Sie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Fisch zu sich nehmen, und für Vitamin C können Sie Zitrusfrüchte, grüne Paprika, Tomaten und Kohl zu sich nehmen. Brote mit Vollkorn, Vollkornnudeln, Getreide und Hülsenfrüchten sind sehr reich an Vitamin B6. Ihren B12-Bedarf können Sie über Fleisch, Milch und Milchprodukte sowie Eier decken. Wenn Sie an verschiedenen Tagen unterschiedliche Mengen dieser Lebensmittel zu Ihren täglichen Mahlzeiten und Snacks hinzufügen, erhalten Sie ausreichende Mengen verschiedener Vitamine. Für Vitamine sowie verschiedene Mineralien und Proteine sollten Sie Fleisch, Fisch und Eier essen. Die phosphorreichsten Fische sind Lachs und Makrele. Wenn Sie ein Ernährungsprogramm erstellen, das all dies umfasst, benötigen Sie keine zusätzlichen Vitaminpräparate. Das weltweit akzeptierte Folsäurepräparat sollte trotz aller Ernährungsempfehlungen nur in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft eingenommen werden. Diese in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft eingenommene Folsäure trägt zur Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks (Nervensystems) Ihres Babys bei und verringert die Wahrscheinlichkeit von Anomalien des Nervensystems erheblich.
Können wir während der Schwangerschaft eine Diät machen?
Der Schwangerschaftsprozess versorgt die Mutter und das Baby mit Energie, Vitaminen, Es ist ein Prozess, bei dem Mineralien und natürlich Proteine, die die Grundbausteine sind, intensiv benötigt werden. Aus diesem Grund ist es nicht angebracht, während der Schwangerschaft eine Diät einzuhalten oder Mahlzeiten auszulassen. Natürlich kann es während der Schwangerschaft zu einem Gewichtsverlust kommen, aber das ist ein Prozess, der spontan durch die Anpassung der Mahlzeiten und Nahrungsmittel der Person auftritt. Unsere Empfehlung für eine übergewichtige Schwangere beginnt mit dem Verzicht auf Weißbrot, der Umstellung auf Vollkornbrot und der Reduzierung des täglichen Brotverzehrs. Die täglich aufgenommene Wassermenge spielt bei der Gewichtsregulierung während der Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle. Bei einigen schwangeren Frauen kann es notwendig sein, die Anzahl der Snacks von 3 auf 2 zu reduzieren. Bei manchen Schwangeren reicht es aus, die Verzehrmenge anzupassen, ohne den Inhalt der Mahlzeit zu reduzieren. Auf diese Weise erhält eine schwangere Frau durch die Gewichtsanpassung bis zur Geburt alle notwendigen Nährstoffe und kann ihr Gewicht zumindest unter Kontrolle halten.
Tipps zur Ernährung im zweiten Trimester
Dies gilt für die 12. bis 24. Schwangerschaftswoche. Dabei vollendet unser Baby seine Organentwicklung und tritt in die Wachstumsphase ein. In diesen Wochen ist neben den Empfehlungen in den ersten 12 Wochen vor allem die Eisen- und Vitamin-D-Zufuhr wichtig. Werdende Mütter werden in diesen Wochen einen gesteigerten Appetit verspüren, da die Übelkeit nachlässt. Bitte achten Sie in diesen Monaten auf unsere Gewichtszunahme. Weil wir aufgrund des gesteigerten Appetits, der nach einer Phase intensiver Übelkeit auftritt, möglicherweise nicht in der Lage sind, unsere Mahlzeiten anzupassen. Dies kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. Gerade in diesen Monaten sollten wir eisenhaltige Lebensmittel in unsere Mahlzeiten einbauen. Eisen ist in einigen Gemüsesorten wie Spinat und Kohl sowie in Fleisch und Fleischprodukten reichlich vorhanden. Außerdem ist Milch eine gute Quelle für Eisen und Kalzium. In diesen Monaten der Schwangerschaft sollten schwangere Frauen mit der Einnahme von Vitamin-D-Tropfen beginnen. Auch das Gesundheitsministerium empfiehlt, diese Tropfen mit Vitamin D zu unterstützen. Darüber hinaus wird in diesen Monaten, wenn die klimatischen Bedingungen es zulassen, viel Sonneneinstrahlung und leichte Spaziergänge im Freien die Ausschüttung von Vitamin D erhöhen. Ab der 16. Schwangerschaftswoche ist es sehr wichtig, die Schwangere durch die Einnahme von Eisenpräparaten vor Eisenmangel zu schützen. Diese Ergänzung sollte bis 3 Monate nach der Geburt fortgesetzt werden. Dies verhindert eine Anämie bei schwangeren Frauen. Bereits Obwohl die Vorbeugung einer Anämie bei einer Frau, die während der Geburt etwas Blut verliert, von unserer Gesellschaft manchmal unterschätzt wird, kann sie die werdende Mutter tatsächlich vor sehr schwerwiegenden Folgen bewahren. Deshalb bitten wir die schwangeren Frauen, die wir in der Ambulanz behandeln, darum, die Einnahme von Eisenmedikamenten auch dann fortzusetzen, wenn sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln abbrechen.
Tipps zur Ernährung im dritten Trimester
Dieser Zeitraum ist der 24. bis 40. Monat der Schwangerschaft . Es umfasst Wochen. Obwohl sich der grundlegende Nährstoffbedarf nicht ändert, sind diese Wochen tatsächlich die Wochen, in denen der wichtigste Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft entsteht. Denn nach diesen Wochen (besonders in den letzten 2 Monaten) wird Ihr Baby deutlich an Gewicht zunehmen, Ihr Bauch wächst schnell und das Baby erreicht sein Zielgewicht. Grob lässt sich die Gewichtszunahme des Babys wie folgt berechnen: Im sechsten Monat (das ist die 24. Schwangerschaftswoche) wiegt ein Baby etwa 600 Gramm und erreicht in den nächsten vier Monaten ein Durchschnittsgewicht von über 3000 Gramm. Das bedeutet, dass in diesen Wochen der Großteil des Geburtsgewichts Ihres Babys gebildet wird. Wenn wir die Schwangerschaft in zwei Teile teilen, erfolgt die Organentwicklung Ihres Babys bis zum 6. Monat, während die tatsächliche Gewichtszunahme des Babys nach dem 6. Monat erfolgt. Obwohl meine Empfehlungen für die ersten 6 Monate gültig sind, ist die Ernährung in den letzten 3 Monaten von großer Bedeutung, damit Ihr Baby sein Geburtsgewicht erreicht.
Wie sollte die Kohlenhydratzufuhr während der Schwangerschaft erfolgen?
Für Mutter und Kind Eine werdende Mutter. Die Hauptenergiequellesind Kohlenhydrate. Die täglich aufgenommene Kohlenhydratmenge sollte ca. 175 g nicht unterschreiten. Der wichtigste und verwirrendste Punkt hierbei ist jedoch die Frage, wie und mit welchen Nahrungsmitteln dieses Kohlenhydrat eingenommen werden soll. Da in diesen Wochen der in unserem Land viel diskutierte Schwangerschaftsdiabetes auftritt, wollte ich zu diesem Thema einen eigenen Titel eröffnen. In unserer Klinik machen wir werdenden Müttern keine Einschränkungen bei der Kohlenhydrataufnahme, sondern erklären, auf welche Weise sie diese Kohlenhydrate, also Zucker, zu sich nehmen können. Die Verwendung von raffiniertem Zucker bei schwangeren Frauen kann zu plötzlichen Blutzuckerveränderungen führen Es schadet dem Schwangerschaftsprozess, indem es zu einer unnötigen Gewichtszunahme führt. Diese Art der Zuckeraufnahme muss berücksichtigt werden. Leider können sogar die Zuckerwürfel, die wir unserem Tee hinzufügen, eine solche Situation verursachen. Die Kohlenhydrate, die wir durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und ballaststoffreichen Lebensmitteln in unserer täglichen Ernährung zu uns nehmen, halten uns jedoch satt, da sie unseren Blutzucker langsamer ansteigen lassen. Es beseitigt auch Probleme wie einen schnellen Blutzuckeranstieg. Dadurch wird das Auftreten von Schwangerschaftsdiabetes deutlich reduziert.
Daher müssen Gemüse, Obst, Getreideprodukte und Hülsenfrüchte in unserer täglichen Ernährung enthalten sein.
Warum ist die Proteinaufnahme während der Schwangerschaft so wichtig?
Der Schwangerschaftsprozess erhöht beides Bedürfnisse des Körpers der Mutter und Es ist ein Prozess, der eine intensive Aufbauphase durchläuft, da sich das Baby im Wachstums- und Entwicklungsprozess befindet. Die Grundbausteine unseres Körpers sind Proteine. Daher ist die Proteinzufuhr mit der Nahrung unabhängig vom Schwangerschaftsmonat sehr wichtig. Wenn keine ausreichende Zufuhr erreicht wird, kann es zu Entwicklungsstörungen beim Baby und zu Muskelschwund bei der Mutter kommen. Die Proteinaufnahme schwangerer Frauen kann aus tierischen Quellen wie rotem Fleisch, Fisch, Eiern, Joghurt, Käse und Milch erfolgen. Darüber hinaus erhöht die Kombination dieser Lebensmittel mit Lebensmitteln, die pflanzliches Protein enthalten, die Proteinaufnahme und sorgt für eine gesündere Mahlzeit. Lebensmittel, die dieses pflanzliche Protein enthalten, sind Bulgur, Kichererbsen, Linsen und Hülsenfrüchte. Wenn beispielsweise eine Proteinquelle wie Fleisch oder Fisch Ihre Hauptmahlzeit ist, können Sie Bulgur-Pilaw oder Linsensuppe hinzufügen. Darüber hinaus können Sie Ihre pflanzliche und tierische Proteinzufuhr durch die Zugabe von Joghurt oder Buttermilch ausgleichen.
Achten Sie auf die Verwendung von Fett in Ihren täglichen Mahlzeiten!
Welche Öle Sie bei der Zubereitung Ihrer Speisen verwenden, ist unabhängig von der Schwangerschaftswoche von großer Bedeutung. Diese Nuance, die sich auf die Funktion Ihres Verdauungssystems auswirkt, wirkt sich je nach den von Ihnen verwendeten Ölen direkt auf Ihre Gewichtszunahme aus. Während der Schwangerschaft ist die Fettaufnahme wichtig. Die erste Energiequelle für Sie und Ihr Baby war Zucker, Glukose. Zweite Energiequelle
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