In der 2. Woche unserer Diätserie besprechen wir „Intermittierendes Fasten“, eine der beliebtesten Diäten der letzten Zeit. Intermittierendes Fasten ist eine Methode, die sich darauf konzentriert, wann man isst und nicht darauf, was man isst. Bei diesem Diätmodell, das unter dem Namen intermittierendes Fasten Einzug in unser Leben gehalten hat, erfolgt die Nahrungsaufnahme zwischen bestimmten Stunden und das Fasten wird für die restlichen Stunden geplant. Das Konzept des Fastens bedeutet hier, im Gegensatz zu dem, was religiös praktiziert wird, keine Kalorien zu sich zu nehmen. Das heißt, es können kalorienfreie Getränke wie Wasser, Kräutertee und Kaffee konsumiert werden. Bei dieser Art der Ernährung, die es in vielen Varianten gibt, gibt es verschiedene Modelle wie 8 Stunden Sättigung – 16 Stunden Fasten, 6 Stunden Sättigung – 18 Stunden Fasten und 4 Stunden Sättigung – 20 Stunden Fasten. Das beliebteste Modell ist das, das 8 Stunden Sättigung zwischen 12.00 und 20.00 Uhr und 16 Stunden Fasten zwischen 20.00 und 12.00 Uhr umfasst. Darüber hinaus gibt es auch wöchentlich intermittierendes Fasten. Ziel ist es, an jedem Wochentag 24 Stunden zu fasten und an den restlichen Tagen normal weiter zu essen. Dieser Typ wird eher zur Verbesserung der Gesundheit als zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Wenn Sie beispielsweise Ihre letzte Mahlzeit um 20.00 Uhr abends eingenommen haben, sollten Sie bis 20.00 Uhr abends am nächsten Tag keine kalorienhaltigen Lebensmittel mehr zu sich nehmen und fasten.
5-2 oder 4-3 Methoden sind die die häufigsten. Sie können an 2 oder 3 Tagen in der Woche einem IF-Programm folgen und die restlichen 4 oder 5 Tage mit Ihrer Routine verbringen. Anstatt diese Fastentage nacheinander durchzuführen, können Sie sie mit routinemäßigen Essenstagen abwechseln. An Fastentagen wird eine durchschnittliche Zufuhr von 500-800 Kalorien angestrebt und der Hunger gestillt. Dieses System wird im Allgemeinen für Menschen empfohlen, die einen unregelmäßigen Lebensstil haben, aber intermittierendes Fasten ausprobieren möchten.
Nach der Debatte darüber, ob Frühstück gegessen werden sollte oder nicht, gibt es Studien, die zeigen, dass die Entwicklung eines Diätmodells, das auf das Frühstück verzichtet, entwickelt wird und ein längeres Stoppen der Kalorienzufuhr bei der intermittierenden Fasten-Diät ist schädlich. Es gibt viele Studien, die belegen, dass diese Diät, die unter Aufsicht eines Experten durchgeführt wird, sich positiv auf die Gesundheit und die Gewichtsabnahme auswirkt. Sie können den Sättigungsprozess mit der Frühstücksmahlzeit beginnen oder eine Diät wählen, bei der das Frühstück ausgelassen wird und der Tag mit anderen Mahlzeiten beginnt.
Die Verdauung und Zirkulation der während der Sättigungsphase verzehrten Nahrungsmittel in der Ernährung Der Körper verbringt Zeit damit, es bereitzustellen. Gleichzeitig erhöht sich die Menge des Hormons Insulin im Blut, wodurch die Glukose im Blut gespeichert werden kann. Lebensmittel, die während des Sättigungsgefühls verdaut werden, sorgen dafür, dass dem Körper die benötigte Energie zur Verfügung steht. Wenn die Fastenperiode beginnt, nimmt die Insulinproduktion ab, da die Glukosemenge im Blut abnimmt. Aufgrund der geringen Menge an Glukose im Blut greift der Körper zur Energiegewinnung auf gespeicherte Fett- und Kohlenhydratquellen zurück. Die Vorstellung, während der Sättigungsphase des Intervallfastens unbegrenzt die gewünschten Lebensmittel zu sich nehmen zu können, ist einer der größten Fehler dieser Diät. Wenn Sie gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, auf die Menge der Kalorien zu achten, die Sie zu sich nehmen. Es ist wichtig, einen ausgewogenen und gesunden Ernährungsplan zu erstellen und Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sowie Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fett und Protein einzubeziehen. Sie sollten Ihre Essenszeiten unbedingt einhalten und die Nahrung zu den Zeiten zu sich nehmen, die Ihr Ernährungsberater für Sie geplant hat. Es ist ganz normal, dass man bei dieser Diät, die mit Langzeitfasten einhergeht, Hunger verspürt. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Bereiche richten, anstatt ständig an den Hunger zu denken, wird dieser Prozess einfacher und Ihr Wille gestärkt.
Die wichtigste Gruppe, die intermittierendes Fasten umsetzen möchte, sind tatsächlich Mitarbeiter. Diejenigen, die aufgrund ihres vollen Arbeitsalltags nicht zu viel Zeit mit dem Essen verbringen möchten oder die keine Möglichkeit haben, Snacks zuzubereiten und diese vermissen, sind tatsächlich diejenigen, die diese Diät am häufigsten befolgen. Wenn Sie eine Fastenzeit in Ihren Arbeitsplan einbauen, können Sie den Hunger während der intensiven Arbeit vergessen und Fluchtversuche minimieren.
Wenn Sie sich zum Abnehmen für die IF-Diät entscheiden, müssen Sie dennoch ein Energiegleichgewicht herstellen. Denn wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen, beginnt Ihr Körper, die überschüssige Energie als Fett zu speichern. Nicht jede Diät, die auf der Tagesordnung steht, ist möglicherweise für jeden geeignet. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, sollten Sie darauf achten, dass die von Ihnen gewählte Ernährung für Sie nachhaltig ist. Andernfalls sind Ihre Diätversuche auf eigene Faust nichts weiter als ein Verrat an Ihrem Stoffwechsel.
Was sind die Vorteile von IF?
-Langzeitfasten verringert das Risiko giftige Substanzen und freie Radikale. Es verhindert die Ansammlung von Abfall; Dadurch wird das Altern verzögert.
-Eine Erhöhung des Hormons Ghrelin (Hungerhormon) hat eine verstärkende Wirkung auf das Wachstumshormon.
-Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Es beschleunigt die Fettverbrennung.
-Es kann zu einer Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels führen.
Was sind die Schäden von IF?
-Der Verzehr großer Portionen Schnelles Essen nach dem Fasten kann die Verdauungsfunktionen beeinträchtigen und zu einer Verschlechterung führen.
-Bei längerer Anwendung kann der Gewichtsverlust aufhören oder sich verlangsamen. Ihr Stoffwechsel kann sich aufgrund einer falschen Kalorienzufuhr verlangsamen.
-Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Nahrung zu sich nehmen, kann dies zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und niedrigem Blutdruck führen.
-Völlig systematisch und unter fachmännischer Kontrolle. Die Umsetzung kann schwierig sein, weil sie durchgeführt werden muss.
-Eine proteinreiche Ernährung kann auf lange Sicht viele Probleme verursachen. Es führt dazu, dass Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel verschlechtern und in eine Hypoglykämie geraten. Auch bei gesunden Menschen können diese Blutzuckerschwankungen zu langfristigen Problemen führen.
Wer kann nicht intermittierend fasten?
Schwangere und Stillende sollten in regelmäßigen Abständen etwas zu essen. Deshalb sind sie für diese Diät nicht geeignet. Die regelmäßige Energiezufuhr ist wichtig für ein nachhaltiges Wachstum und eine nachhaltige Entwicklung sich entwickelnder Kinder. Typ-1-Diabetiker und Patienten mit reaktiver Hypoglykämie sollten diese Diät nicht befolgen. Darüber hinaus ist diese Diät nicht für Personen mit Diabetes geeignet, die Insulin verwenden.
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