Abnehmen basiert eigentlich auf einer sehr einfachen Logik. Wenn die Energie, die wir tagsüber verbrauchen, größer ist als die, die wir über die Nahrung aufnehmen, nehmen wir ab.
Um dies zu erreichen, ist es nicht notwendig, immer Kalorien zu zählen. Hier sind 5 Tipps für Sie, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren!
1-Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Unser Körper verbraucht mehr Energie, um faserige Lebensmittel abzubauen, was bedeutet mehr Energie während der Verdauung. Das bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und Getreide sind Lebensmittel mit einem sehr hohen Ballaststoffgehalt. Wenn Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen, erhöht sich Ihre Ballaststoffaufnahme.
2- Essen Sie einfachere Lebensmittel
Gegrillter Fisch statt Gerichten mit Soßen und Cremes, die viel Ballaststoffe enthalten Vielzahl von Zutaten. Durch den Verzehr einfacher Lebensmittel wie Hähnchenbrust können Sie weniger Kalorien bei gesünderem Nährstoffgehalt zu sich nehmen.
3-Schützen Sie Ihre Darmgesundheit
Der Darm ist für die Verdauung und Funktion der Nahrung verantwortlich und spielt eine wichtige Rolle bei der Absorption. Bei Personen mit einer gesunden Mikrobiota werden weniger Kalorien aus der Nahrung aufgenommen. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Gurken unterstützen diese Situation, indem sie das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern.
4-Essen Sie mehr Rohkost
Die Aufnahme von rohem Gemüse und Obst in Ihre Ernährung bietet in vielerlei Hinsicht Vorteile. Zusätzlich zur Minimierung des Vitamin-Mineralstoff-Verlusts ist der Rohverzehr; Mehr Fruchtfleisch bedeutet eine längere Kauzeit und ein längeres Sättigungsgefühl.
5-Reduzieren Sie Lebensmittel/Getränke mit zugesetztem Zucker
Zugesetzter Zucker ist im Inhalt der Lebensmittel enthalten. Es bedeutet zugesetzten Zucker, der eigentlich nicht vorhanden ist. Leider enthalten viele Lebensmittel/Getränke, die wir kaufen, zugesetzten Zucker. Snackkekse, Kuchen, Riegel; Cremiger, sirupartiger Kaffee, Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und aromatisierte Milch führen dazu, dass wir in kurzer Zeit unbewusst große Mengen Zucker (also leere Kalorien) zu uns nehmen.
Mit diesen Methoden ist es möglich, die Kalorienaufnahme deutlich zu reduzieren. Um Ihren Stoffwechsel nicht zu verlangsamen und herauszufinden, wie viel Kalorien Ihr Körper benötigt, sollten Sie jedoch einen Ernährungsberater konsultieren.
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