Der Ernährungs- und Diätspezialist Dyt gibt an, dass es aufgrund des reichhaltigen Angebots an alternativen Mahlzeiten in den Hotels während der mit Spannung erwarteten Sommerferienzeit zu Änderungen in den Essgewohnheiten kommen kann. Nilşah Karakurt teilte Informationen über offene Buffetpräferenzen mit, die während des Urlaubs problemlos angewendet werden können.
Die größte Sorge derjenigen, die ihren Sommerurlaub im Hotel verbringen werden, ist Offene Buffets, aber wenn die richtigen Entscheidungen getroffen werden, gibt es viele Alternativen. Ernährungs- und Diätspezialist Dyt. gibt an, dass es bei der Gewichtskontrolle während des gesamten Lebens hilft. Nilşah Karakurt gab folgenden Rat:
Achten Sie auf das Frühstück
Vergessen Sie nicht, dass die wichtigste Mahlzeit im Urlaub das Frühstück ist. Für diese Mahlzeit, die unkontrolliertes Naschen während des Tages verhindert und den Blutzuckerspiegel ausgleicht, können Sie aus einer Vielzahl von Omeletts wählen und Ihren Teller mit fettarmen und köstlichen Käsesorten, weniger verarbeitetem rotem Fleisch und Oliven bereichern. Auch hier können Sie mit ein wenig Aufwand einen halben Bagel, ein Mehrkornbrot oder eine kleine Scheibe Käseteig anstelle von Gebäck wie Bagels und Croissants wählen.
Wenn Sie nicht frühstücken möchten, weil Sie spät zu Bett gehen und im Urlaub aufwachen; Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie die Milch- und Haferalternative ausprobieren und mit ein paar Mandeln, Trockenfrüchten und Kräutertee gesund in den Tag starten.
Achten Sie darauf, vorher nicht zu verhungern Essen
Mittagessen und vor allem lieber nicht nach einem langen Fasten zum Abendessen gehen. Wenn Sie tagsüber einen Snack mit kaltem Eiskaffee mit ungesüßter Milch, kalter Buttermilch mit Minze oder einer Portion Obst zu sich nehmen, verspüren Sie kein starkes Hungergefühl und vermeiden so unnötiges Essen. Das Trinken von 2 Gläsern Wasser vor dem Essen hilft dem Körper, sich zu entspannen und hilft, übermäßiges Essen zu verhindern.
Wählen Sie gesunde Snacks
Getränke, die im Urlaub konsumiert werden, und Snacks, die mit Cocktails serviert werden, können sein Seien Sie die Lebensmittel, die Sie tagsüber mit den meisten Kalorien belasten. Während Sie chatten oder eine Sendung schauen, essen Sie möglicherweise Snacks wie Chips, Nüsse, Samen und Cracker, ohne sich der Portionskontrolle bewusst zu sein. In diesem Fall müssen Sie darauf achten, was vor Ihnen liegt, und Ihr Bewusstsein schärfen. Wählen Sie Ihren Cocktail Wenn Sie sich für Lebensmittel wie Gurken, Haselnüsse und Mandeln entscheiden, unterdrücken Sie Ihr Verlangen nach Snacks und treffen harmlose Entscheidungen.
Seien Sie beim Abendessen kontrolliert
Wenn Sie essen zum Abendessen. Wenn Sie große Mengen essen, versuchen Sie, ein leichtes Mittagessen mit Gemüse und Salaten zu sich zu nehmen. Darüber hinaus können Sie Ihre Kalorienzufuhr ausgleichen, indem Sie Milchprodukte konsumieren und Kräutertees in Ihre Snacks integrieren.
Wenn Sie sich in Ihrem Urlaub für das Meer interessieren und nicht nur schwimmen, sondern auch Meeresfrüchte essen möchten, können Sie dies tun ein schöner Fischabend. Während gegrillter Fisch und viel Gemüse eine gute Option zum Abendessen sind; Sie können auch eine Portion Meeresfrüchte wie Muscheln, Garnelen oder Tintenfische verzehren.
Wenden Sie das Small-Teller-Modell an
Die Fülle an Optionen bei Feiertagen mit offenem Buffet führt dazu, dass Sie Ihren Teller unnötig füllen, und kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. Um mit diesem Ansatz umzugehen, können Sie das kleine Plattenmodell anwenden. Sie können den kleinstmöglichen Teller wählen und ihn komplett mit gesunden und genussvollen Speisen füllen. Das Bild eines vollen Tellers gefällt nicht nur Ihren Augen, sondern vermittelt auch psychologisch die Botschaft, dass Sie viel essen werden. So essen Sie die benötigte Menge und fühlen sich satt.
Move
Achten Sie darauf, ab und zu 2,5 – 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken Ihr Schlafrhythmus kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Darüber hinaus können Sie statt langem Sonnenbaden Ihren Stoffwechsel anregen und die Bewegung steigern, indem Sie viel schwimmen und am Strand spazieren gehen.
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