Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Körper.
Da sich die Coronavirus-Epidemie jedoch weiter ausbreitet, nehmen unsere Ängste und Ängste zu, und daher ist es wichtig, eine gesunde Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf zu bekommen Nicht mehr so einfach wie früher.
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Aber guter Schlaf ist heute wichtiger denn je. Wir befinden uns in einer Zeit, in der das Immunsystem stark sein muss und der beste Weg, den Körper gesund zu halten, guter Schlaf ist.
Wir wissen, dass Schlaf als physiologische Reaktion unseres Körpers direkt mit der Immunität zusammenhängt. Wenn wir nicht schlafen, lässt unser Immunsystem nach, das Ausmaß der Entzündung nimmt zu und wir wissen, dass dies unsere Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Viren erhöhen kann.
Guter Schlaf spielt also eine direkte Rolle beim Schutz des Körpers vor dem Coronavirus.
Neben hygienischen Verhaltensweisen, die Krankheiten vorbeugen, wie Händewaschen und soziale Distanzierung, sollten Sie Schlaf daher als eine weitere Möglichkeit betrachten, sich selbst zu schützen.
Haben Sie einen Stammgast Routine
Infolge dieser Epidemie wurde der Alltag vieler Menschen auf den Kopf gestellt. Einige wurden entlassen, andere versuchen, von zu Hause aus zu arbeiten. Andere versuchen, gleichzeitig zu arbeiten und sich um Kinder zu kümmern, während der Unterricht ausfällt.
Ganz gleich, wie stark Ihr Leben davon betroffen ist, das Wichtigste ist, dass Sie eine Routine für guten Schlaf einhalten müssen .
Mit diesem neuen Stil. Während des Lebens ist es notwendig, über dieses Thema nachzudenken und vorsichtig zu sein. Mit anderen Worten: Wir sollten unser Leben so nah wie möglich an unseren Routinen leben.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, stehen Sie gleichzeitig auf und ziehen Sie sich an. Möglicherweise arbeiten Sie in Ihrem Schlafzimmer oder im Nebenzimmer, aber Sie werden sich weniger unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, Ihre gewohnte Routine und Normalität beizubehalten.
Machen Sie nicht zu viele Nickerchen
Wenn Sie unter Quarantäne stehen und mit der Situation konfrontiert sind, von zu Hause aus zu arbeiten, scheinen das Schlafzimmer oder die Sofas Sie zu locken.
Abgesehen von der Wichtigkeit von Wenn Sie eine Routine für sich selbst erstellen, ist es auch wichtig, übermäßige Nickerchen zu vermeiden, da Sie dadurch tagsüber schläfriger werden und Ihren normalen Schlafrhythmus stören. Es besteht die Möglichkeit.
Eine normale Schlafroutine hilft, Ihren Tag zu stabilisieren . Sie können früh aufstehen, anstatt ein Nickerchen zu machen Trainieren Sie und schaffen Sie eine gesunde Routine, die es Ihnen ermöglicht, Dinge zu erledigen.
Machen Sie etwas Sport (aber nicht vor dem Schlafengehen)
Ihr Fitnessstudio ist wahrscheinlich geschlossen , aber Bewegung gehört immer noch zu Ihrer täglichen Routine. Sollte fortgesetzt werden. Tägliche Bewegung ist genauso wichtig wie Schlaf.
Praktische Maßnahmen zur sozialen Distanzierung und Empfehlungen, zu Hause zu bleiben, können Ihnen das Gefühl geben, dass Ihre Möglichkeiten begrenzt sind, aber es gibt einige Möglichkeiten, effektiv Sport zu treiben, ohne das Haus zu verlassen.
Bewegung während des Tages ist sehr wichtig. wichtig. Wir wissen, dass es aus pathophysiologischen Gründen mit einem besseren Schlaf zusammenhängt: Wenn wir uns anstrengen, fühlen wir uns müder. Außerdem haben wir vor dem Schlafengehen ein größeres Gefühl der Vollständigkeit, weil wir das Gefühl haben, an diesem Tag mehr erreicht zu haben.
Aber trainieren Sie nicht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, da die Stimulation durch körperliche Anstrengung den Schlaf schwieriger machen kann .
Strukturieren Sie Ihre Sicht auf die Nachrichten
Es ist fast unmöglich, das Unbehagen zu vermeiden, das durch die Nachrichten und Informationen zum Coronavirus entsteht, die derzeit das tägliche Leben prägen. Diese Epidemienachrichten rund um die Uhr werden wahrscheinlich Ihre Angst verstärken und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Wann immer wir uns die Nachrichten ansehen, gibt es immer das Coronavirus. Aber diese Situation steigert unsere Besorgnis erheblich. Eine Begrenzung und Strukturierung der Zeit, in der Sie sich Nachrichten auf Ihrem Telefon ansehen, kann dabei helfen.
Begrenzen Sie, wie oft und wie lange Sie am Tag auf Ihrem Telefon nach Nachrichten suchen. Denken Sie auch an Nachrichten wie Koffein: Konsumieren Sie es nicht vor dem Schlafengehen!
Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen keinem blauen Licht aus
Das Internet ist ein Eine Möglichkeit für Menschen, zu kommunizieren und Spaß zu haben, während alle unter Quarantäne stehen und zu Hause festsitzen.
Aber den ganzen Tag auf den Bildschirm zu schauen, wird einem nicht viel helfen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Trennen Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Stromnetz und schauen Sie nicht fern oder schauen Sie nicht auf Ihr Telefon. Entfernen Sie Dinge aus dem Blickfeld, die Ihre Angst verstärken.
Lesen Sie stattdessen ein Buch, hören Sie Musik und machen Sie sich fürs Bett fertig.
Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol
Wir fühlen uns vielleicht vorübergehend besser, wenn wir ihn trinken, aber wenn wir uns so hinlegen, schlafen wir nicht wirklich erholsam . Separate Allerdings ist Alkohol kein gesunder Bewältigungsmechanismus für Stress und Angstzustände. Schlechter Schlaf und Alkohol schwächen das Immunsystem und erhöhen das Risiko, an Krankheiten zu erkranken.
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