Wenn es um gesunde Ernährung geht, ist das Thema „Mahlzeitenanzahl“ und „Snacks“ eines der am meisten diskutierten Themen. Während einige Forscher keine Snacks empfehlen, empfehlen andere, kleine und häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Snacks zu sich zu nehmen. Was ist also die Wahrheit in dieser Angelegenheit? Ist ein Snack wirklich notwendig? Wenn es durchgeführt wird, welchen Inhalt sollte es haben und in welchem Zeitraum sollte es durchgeführt werden? Um alle Fragezeichen in Ihrem Kopf zu diesem Thema zu beseitigen; Den ausführlichsten Snack-Leitfaden finden Sie hier!
Was ist ein Snack?
Wird außerhalb der Hauptmahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen; Dabei handelt es sich um Mahlzeiten, deren Volumen kleiner und kalorienärmer ist.
Warum ist ein Snack wichtig?
Einen Snack zubereiten; Es ist wichtig, den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Rechtzeitig zubereitete Snacks mit ausgewogenen Nährstoffen verhindern, dass man bei der nächsten Mahlzeit schnell hungrig wird und zu viel isst. Gleichzeitig ist der Körper keinem langfristigen Hunger ausgesetzt; Der Stoffwechsel beginnt effektiver zu arbeiten. Zusätzlich; Um unseren Appetit unter Kontrolle zu halten, sollten auch Snacks zubereitet werden.
Ist es Pflicht, einen Snack zu sich zu nehmen? Für wen ist es empfehlenswert?
Obwohl es die Entscheidung gesunder Menschen ist, einen Snack zu sich zu nehmen; Es ist für Diabetiker und Personen mit Insulinresistenz obligatorisch. Denn der Blutzucker dieser Personen steigt und fällt plötzlich und es kommt zu schnellen Schwankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel dieser Personen im Gleichgewicht zu halten, sie vor Hypoglykämie zu schützen und sie keinem langfristigen Fasten auszusetzen.
Gleichzeitig, da dies nicht der Fall ist Personen mit Krankheiten wie Gastritis, Geschwüren und Reflux wird empfohlen, um lange hungrig zu bleiben. Snacks sind Teil der Behandlung. Sie spielen eine aktive Rolle.
Personen außerhalb der genannten Situationen sollten zuhören ihren Körper und berücksichtigen Sie bei Snacks ihr Hunger-/Sättigungsgefühl. Es ist nicht notwendig, einen Snack zu sich zu nehmen, wenn dieser außer den Hauptmahlzeiten nicht benötigt wird.
Snack-Stunden
Snack-Stunden sollten ganz nach dem Lebensstil des Einzelnen gestaltet werden. Entscheidend sind hierbei Schlaf-/Wachzeiten, Hauptmahlzeiten, während der Hauptmahlzeit verzehrte Nahrungsmittel und Hunger-/Sättigungszustand. Aus diesem Grund wäre es nicht korrekt, für jede Person einen einzigen Zeitraum festzulegen.
Einzelpersonen; Nehmen Sie Ihre eigenen Snacks mit Sie können es auf 1,5–2 Stunden nach dem Essen einstellen. Auch an diesem Punkt ist der physiologische Hunger wichtig. Wenn es nicht benötigt wird, kann dieser Zeitraum für Flexibilität sorgen.
Worauf sollten Sie bei Snacks achten?
Der Hauptzweck der Zubereitung eines Snacks ist; Die Lebensmittel, die wir während der Zwischenmahlzeiten zu uns nehmen, sind sehr wichtig, da sie für ein Sättigungsgefühl sorgen und plötzlichen Hunger verhindern. Snacks aus ausgewogenen, sättigenden und gesunden Lebensmitteln; Insulin trägt dazu bei, unser Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Nährstoffe zu vervollständigen, die wir tagsüber benötigen.
Um die genannten Vorteile für unseren Körper optimal bereitzustellen, sollten Ihre Snacks:
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wenig raffinierten Zucker enthalten
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Transfette. Es sollte aus Lebensmitteln bestehen, die die geringste Menge an tierischen Quellen wie gesättigten Fettsäuren enthalten
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die keinen hohen glykämischen Index haben
. Gleichzeitig sollte der Verzehr von verpackten Produkten reduziert werden und Produkte mit hohem Kaloriengehalt nicht als Snack verzehrt werden. Eine Portionskontrolle sollte berücksichtigt werden.
Um ein Sättigungsgefühl zu gewährleisten, sollten alle Ihre Mahlzeiten alle Makronährstoffe enthalten. Die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Verhältnisses von Kohlenhydraten + Eiweiß + Fett auf Ihrem Teller trägt wirksam zur Sättigung bei. Aus diesem Grund sollten Ihre Snacks mindestens 2 dieser Nährstoffe enthalten. Gleichzeitig ist die Sicherstellung einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr wichtig für das Verdauungssystem und die Darmgesundheit. Eine an Vitaminen und Mineralstoffen reiche Ernährung unterstützt zudem das Immunsystem.
Wie sollen diese Kombinationen also in Snacks bereitgestellt werden und welche Lebensmittel können Beispiele für den Verzehr auf diese Weise sein? Betrachten wir es unter der Überschrift „Snack-Optionen“.
Snack-Optionen
Obwohl Energiewert und Portionen von Person zu Person variieren; Im Allgemeinen ist der Verzehr von 100–200 Kalorien gesunder Lebensmittel ideal für Snacks.
Abwechslungsreiche Mahlzeiten sind wichtig, um Langeweile zu vermeiden und Nachhaltigkeit bei der Ernährung zu gewährleisten. Gesunde Snacks können wie folgt ausgewählt werden:
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1 kleine Banane + 1-2 Teelöffel Erdnussbutter
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1 Glas Milch + 5-6 Mandeln
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Kaffee mit Milch ohne Zucker, Sahne oder Sirup + 3 Diätkekse
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1 Scheibe fettfreies Toast mit Käse, zubereitet zwischen 2 Scheiben Schwarzbrot + Mineralwasser
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1 Glas Buttermilch + 2 Stück Grissini
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Zuckerfreier türkischer Kaffee + 2 Quadrate dunkle Schokolade
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1 Kaffeetasse geröstete Kichererbsen + 1 Glas Kefir
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1 grüner Apfel + 3-4 Esslöffel Joghurt + optional Zimt
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2-3 getrocknete Aprikosen + 2 Walnüsse
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1-2 Teelöffel Erdnussbutter zwischen 2-3 Datteln
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60 Gramm Hüttenkäse + Aufschnitt Gemüse auf 2 Wasa-Stückchen
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1-2 Esslöffel zuckerfreies Müsli + 1 Glas Milch
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Einfacher Filterkaffee + Zucker -freier Proteinriegel
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1 dünne Ananasscheibe + 4 Esslöffel probiotischer Joghurt
Snack-Empfehlungen vom Experten
So wie die Ernährung für jeden Einzelnen individuell ist; Auch die Einnahme eines Snacks ist, außer in Pflichtsituationen, dem Einzelnen überlassen. Einzelpersonen sollten bei Bedarf gesunde Snacks in ihre Ernährung aufnehmen.
Wie im Artikel erwähnt; Der wichtigste Punkt, den es bei Snacks zu beachten gilt, ist der Inhalt der Mahlzeiten. Die genannten Optionen sind Beispiele für gesunde Mahlzeiten und können beruhigt verzehrt werden.
Snackzeiten sind ein weiterer zu berücksichtigender Punkt. Ich als Experte; - Basierend auf meinen eigenen Kunden - halte ich es nicht für notwendig, zwischen Frühstück und Mittagessen einen Snack zu sich zu nehmen. Da zwischen Mittag- und Abendessen viel Zeit liegt, empfehle ich, zwischendurch einen Snack zu sich zu nehmen.
Daher sollte die Ernährung individuell sein und die Person sollte nach ihrem eigenen Lebensstil und nach den Empfehlungen ihres eigenen Spezialisten vorgehen. Ich hoffe, dieser Artikel hat dazu beigetragen, alle Fragezeichen zum Thema Snacks auszuräumen. Mit Liebe!
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