In diesen Tagen, in denen wir die Kälte gründlich spüren, achten wir auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung und vermeiden Krankheiten; Auch wenn wir krank sind, ist es für eine schnelle Genesung von großer Bedeutung.
Wenn das Wetter in den Wintermonaten kälter wird, hat es mehr Kalorien und mehr Fett; Es besteht eine größere Tendenz, mehr zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Einschränkung der Zeit, die man aufgrund des kalten Wetters draußen verbringt, verlangsamt den Stoffwechsel. Infolgedessen kann die Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme und die Inaktivität zu einer unerwünschten Zunahme des Körpergewichts führen. Durch die dicke Kleidung, die wir im Winter tragen, können wir unser Übergewicht leicht tarnen. Aus diesem Grund können wir entspannter essen und trinken, was wir wollen.
Sechs goldene Regeln, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht im Winter unter Kontrolle zu halten:
Mahlzeit Nicht auslassen: Wir wissen, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie die Regel von 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks befolgen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie in diesen Mahlzeiten Abwechslung aus jeder Lebensmittelgruppe bieten, stärken Sie Ihr Immunsystem, schützen sich vor Krankheiten und helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Vitamin-Mineralstoff-Ergänzungsmittel: Reichlich konsumieren Der Verzehr von Obst und Gemüse in den Wintermonaten fördert die Gesundheit Ihres Körpers. Stärkt das Abwehrsystem. Es ist sehr wichtig, zu den Mahlzeiten reichlich Salate mit verschiedenen Farben zu sich zu nehmen, um von den antioxidativen Eigenschaften von Gemüse und Obst zu profitieren, insbesondere von solchen, die Vitamin C enthalten. Sinnvoller wäre es, saisonale Früchte für Snacks zu wählen, die reich an Vitamin C sind. Die wichtigsten davon sind Orange, Mandarine, Grapefruit und Kiwi. Wir können diese auch als Fruchtsaft wählen. Allerdings darf nicht vergessen werden, dass die Menge an Vitamin C ab dem Zeitpunkt des Schneidens dieser Früchte abnimmt. Daher wäre es sinnvoller, es sofort zu verzehren. Der Verzehr in Form von Fruchtsaft reduziert die Ballaststoffaufnahme, daher ist es für Menschen mit langsamem Stuhlgang gesünder, es als Obst zu wählen, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und den Stoffwechsel anzuregen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu beschleunigen, ist das Hinzufügen Snacks. Suchen nach Während an diesen Tagen Früchte bevorzugt werden können, stärken Nüsse wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln dank ihres Vitamin-E-Gehalts das Immunsystem. Dabei darf nicht vergessen werden, dass diese Lebensmittel aufgrund ihres Fettgehalts kontrolliert verzehrt werden sollten.
Wer kann im Winter schon zu einer warmen Suppe sagen: Eine warme Suppe bereichert mit Gemüse hilft, das Innere eines Menschen in den Wintermonaten zu wärmen. Allerdings ist hier zu bedenken, dass wir unseren Brotkonsum aufgrund der beigefügten Kohlenhydratquellen wie Nudeln, Reis, Bulgur und Mehl reduzieren müssen. Auf Suppen mit Sahne sollte man besser verzichten, da sie unserer Meinung nach kalorienarm sind.
Bewegung ist ein Muss: Das wichtigste Element zur Kontrolle des Körpergewichts im Winter Monate ist es, aktiv zu sein. Es ist klar, dass wetterbedingt kein Sport im Freien stattfinden wird. Wenn möglich, gehen Sie in ein Fitnessstudio. Zu den Dingen, die getan werden können, gehören einfache Übungen, die man zu Hause machen kann, indem man im Internet nachschaut und versucht, 10.000 Schritte pro Tag zu machen.
Vergessen Sie das nicht Wasser trinken: Eine der wichtigsten Funktionen von Wasser ist es, die Körpertemperatur im Gleichgewicht zu halten. Es hilft auch dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Daher ist es sehr wichtig, den täglichen Wasserverbrauch nicht unter 2 Liter zu senken. Wer Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser hat, kann Kräutertees wie Linde, Salbei und Hagebutte als flüssige Ergänzung bevorzugen Lesen: 0
