Ergogene Unterstützung; Dies sind die Elemente und Methoden, mit denen die sportliche Leistung des Einzelnen gesteigert werden soll. Koffein ist das sozial akzeptabelste ergogene Nahrungsergänzungsmittel. Das bedeutet, dass Koffein dazu beitragen kann, dass der Körper bei körperlicher Aktivität bessere Leistungen erbringt. Die ergogene Wirkung von Koffein kann die Wahrnehmung einer Person darüber verändern, wie viel Anstrengung sie beim Training aufbringt. Mit anderen Worten: Koffein erhöht die Energie des Einzelnen, der trainiert, und der Einzelne führt die Übung durch, indem er sich mehr anstrengt.
WAS IST KOFFEIN?
Koffein ist ein Nährstoff, der in manchen Menschen natürlich vorkommt Samen und Pflanzen. Die Samen, in denen Koffein am häufigsten vorkommt, sind Kaffee- und Kakaobohnen. Historisch gesehen gehörten Kaffee und Tee zu den häufigsten Konsumformen von Koffein, doch die Hersteller begannen damit, es chemisch zu produzieren und zahlreichen Getränken und Lebensmitteln zuzusetzen, um die körperliche und psychische Leistungsfähigkeit des Einzelnen zu steigern. Heutzutage wissen die meisten Menschen, dass Energy-Drinks helfen können, Müdigkeit zu reduzieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Viele Menschen konsumieren mittlerweile vor dem Training Koffein, hauptsächlich über Energy-Drinks oder Gels, um die Vorteile von mehr Bewegung zu nutzen.
WIE WIRKT KOFFEIN?
Koffein bindet an bestimmte Rezeptoren im Körper Körper. Es wirkt als Stimulans auf das Nervensystem (einschließlich Muskeln, Herz und andere Organe), indem es eine Chemikalie blockiert, die bei Stress und Trauma verstärkt produziert wird.
Die Forschung unterstützt durchweg die positive Rolle von Koffein auf die körperliche Leistungsfähigkeit , aber Koffein Es wirkt sich nicht auf alle gleich aus. Bei gleichen Koffeinmengen können Personen, die an Ausdaueraktivitäten wie Laufen oder Sport teilnehmen, stärker davon profitieren als Personen, die Widerstandsaktivitäten wie Gewichtheben betreiben. Personen, die es nicht gewohnt sind, regelmäßig Koffein zu konsumieren, profitieren möglicherweise mehr als Personen, die regelmäßig Koffein konsumieren.
WIE VIEL KOFFEINKONUS IST GESUND?
Gemäß den Daten der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015–2020 sollten Erwachsene, die koffeinhaltige Getränke in Form von Kaffee trinken, nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen. ist erforderlich. Während ein Schuss Espresso etwa 75 Milligramm Koffein enthält, können Energy-Drinks 19 bis 65 Milligramm Koffein pro Liter enthalten.
Es wird nicht empfohlen, mit dem Konsum koffeinhaltiger Getränke zu beginnen, wenn Sie haben eine solche Angewohnheit in ihrem täglichen Leben nicht. Bei richtiger Anwendung und dem Verzehr der empfohlenen Koffeinmengen kann es positive Ergebnisse haben. Da viele koffeinhaltige Getränke jedoch auch Zuckerzusätze enthalten können und daher eine Quelle zusätzlicher Kalorien sind, ist es wichtig, kluge Entscheidungen zu treffen.
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