WÄRME-/KÄLTETHERAPIE: Eine Möglichkeit zur Schmerzlinderung besteht darin, Wärme/Kälte auf den schmerzenden Bereich anzuwenden. Bei Muskelkrämpfen treten sekundäre Reaktionen aufgrund eines Muskel-, Gelenk- oder neurologischen Traumas auf und der Schmerz wird durch die Wärmeanwendung gelindert. Durch die Wärmetherapie nimmt die Nervenleitungsgeschwindigkeit ab und es kommt zu einer Entspannung im Körper. Veränderungen der Durchblutung, die bei der Wärmeanwendung auftreten sind hilfreich bei der Schmerzlinderung
Die Beschleunigung des Blutflusses beschleunigt nicht nur die Heilung in diesem Bereich, sondern sorgt auch für eine schnellere Entfernung von Abfallstoffen aus dem beschädigten Gewebe. Kalte Anwendung kann auch zur Schmerzlinderung eingesetzt werden. Dabei ist es wichtig zu wissen, welche Anwendung wann angewendet werden sollte. Es handelt sich um eine Anwendung, die durchgeführt wird, um die Temperatur des Gewebes zu therapeutischen Zwecken zu senken, indem sie zu einem Wärmeverlust des Körpers führt. Durch die Kälteanwendung verringert sich die Nervenleitungsgeschwindigkeit, Schmerzen- verursachende Metaboliten werden entfernt, Ödeme und Krämpfe nehmen ab, Entzündungen in der Umgebung nehmen ab.
Kälteanwendungen werden innerhalb der ersten 24–48 Stunden nach dem Trauma bevorzugt.
Langfristige Anwendung von Kälte verursacht sowohl lokale als auch zentrale Veränderungen. Durch die Kälteanwendung werden schmerzhafte Reize über diese Mechanismen blockiert.
THERAPEUTISCHE MASSAGE:Eine Möglichkeit, chronische Schmerzen im Körper zu lindern, besteht darin, von der entspannenden Wirkung zu profitieren Massage. Massage ist die allgemeine Bezeichnung für therapeutische manuelle Methoden, die aus einer Kombination von Streich-, Reibungs-, Vibrations-, Schlag-, Knet- und Kompressionsbewegungen bestehen, die systematisch und wissenschaftlich auf oberflächliches und weiches Gewebe wie Muskeln, Haut, Bänder und Faszien sowie einige lokalisierte Strukturen angewendet werden unter dem oberflächlichen Gewebe.
Massage; Es kann verwendet werden, um die körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, für Entspannung zu sorgen und die Durchblutung anzuregen.
Es kann verwendet werden, um therapeutische Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und das Nervensystem zu erzielen.
Es kann auch dazu verwendet werden Linderung chronischer Schmerzen, Bewegungseinschränkungen, nach Verletzungen, Haltung
Aufgrund der Erkrankung kann die Massagetherapie bei Fibromyalgie und Muskelverspannungen eingesetzt werden.
Obwohl die Massage von Person zu Person unterschiedlich ist , wäre es angebracht, die Massage an 2 Tagen in der Woche für 30–45 Minuten durchzuführen.
Taille und Nacken. Es ist sehr wichtig, dass die Massage in diesen Bereichen von Physiotherapeuten durchgeführt wird. Bleibende Verletzungen bei Massageanwendungen durch ungeschulte Personen Seien Sie vorsichtig!
KLINISCHES PILATES MIT PHYSIOTHERAPIE:Die klinische Pilates-Methode ist eine Technik zur Zentrierung von Geist und Körper, die die Bedeutung der Gewährleistung der Rumpfstabilität betont. Sie kombiniert Atemkontrolle und Geist-Körper-Integrität mit Übungsbewegungen. Der Unterschied zwischen klinischem Pilates und normalem Pilates besteht darin, dass die Übungen eine neutrale Wirbelsäule und Atemkontrolle ermöglichen. Beim klinischen Pilates gewinnen die Muskeln an der nötigen Länge und erhalten die nötige Flexibilität. Klinisches Pilates hat sich in letzter Zeit zu einem wichtigen Bestandteil der Physiotherapie entwickelt. Es wird als Ergänzung bei vielen Beschwerden eingesetzt, von Gelenkschmerzen bis hin zu schlechter Körperhaltung. Klinisches Pilates kann an 2 Tagen in der Woche durchgeführt werden, um Schmerzen zu lindern, die Genesung zu beschleunigen und die Funktionalität zu steigern. Pilates ist eine Übung, die zu Verletzungen führen kann, wenn die Grundübungen nicht durchgeführt werden richtig gemacht. Klinisches Pilates, das von einem Physiotherapeuten durchgeführt wird, ist vorteilhaft, weil es gesundheitlich unbedenklich ist.
YOGA:Eine Aktivität, von der Sie bei Schmerzen profitieren können, ist Yoga. Yoga ist ein sicherer Ansatz, der aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile für Patienten und für gesunde Menschen zur Steigerung der körperlichen Aktivität und zur Vorbeugung von Schmerzen angewendet werden kann. Yoga reguliert die Funktionen des Bewegungsapparates durch Einwirkung auf die Gelenke und große Muskelgruppen.Studien haben gezeigt dass Yoga-Therapie positive Auswirkungen auf das Gleichgewicht, die Schmerzintensität, die Funktion und die Lebensqualität bei Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich hat. Darüber hinaus reduziert Yoga Angstzustände und Depressionen. Es ist erwähnenswert, dass es die soziale Gesundheit einer Person verbessern kann, indem es die Fähigkeiten steigert um Stress und emotionales und soziales Wohlbefinden zu bewältigen und positive Auswirkungen auf psychische Störungen zu haben, wie zum Beispiel: GEPLANTES AEROB-TRAINING: Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein unverzichtbarer Teil des Lebens. Regelmäßige körperliche Aktivität steht in direktem Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System und Muskelfitness, Knochengesundheit, koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs, Depression und Gewichtskontrolle. Regelmäßige Aerobic-Übungen (Gehen, Schwimmen, Laufen, Radfahren) sind für die Stärkung Ihrer Gesundheit sehr wichtig. Es ist feucht. Regelmäßige Bewegung beugt Verletzungen des Bewegungsapparates vor und verringert das Risiko neurologischer Erkrankungen und Ablenkungen. Bewegung schützt nicht nur das Gehirn, sondern stärkt auch das Verdauungs-, Ausscheidungs- und Immunsystem, den Stoffwechsel, die Haut, den Körper, die Knochendichte, die Durchblutung und die Herzgesundheit. Für optimale gesundheitliche Vorteile wird empfohlen, sich 30–45 Minuten körperlich zu betätigen Fünf Tage die Woche und jeden Tag 10.000 Schritte. Gehen wir. Gehen ist eine Sportart, die jeder im täglichen Leben machen kann. Ideal ist es, sie 30 bis 45 Minuten lang in flottem Tempo durchzuführen. Das sollte nicht der Fall sein vergessen, dass dies eine Stunde nach den Mahlzeiten erfolgen sollte, bequeme Kleidung getragen werden sollte und speziell angefertigte Sportschuhe getragen werden sollten.
WASSER IST WESENTLICH FÜR DIE KÖRPERGESUNDHEIT! Das Trinken von 2–2,5 Litern Wasser pro Tag ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Zu den Grundfunktionen des Wassers, das wir trinken, gehören die Verdauung und Aufnahme der Nahrung, die wir zu uns nehmen, die Entfernung schädlicher Substanzen aus dem Körper, die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur usw Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts in unserem Körper. Wenn Wasser, das für die Gesundheit unserer Gelenke sehr wichtig ist, zu wenig konsumiert wird, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Wir weisen darauf hin, dass Muskelschmerzen bei Menschen auftreten, die weniger als die täglich empfohlene Wassermenge zu sich nehmen. Darüber hinaus ist ein hoher Wassergehalt für die sichere Bewegung des Knorpelgewebes in unseren Gelenken unerlässlich. Eine Verringerung dieser Rate führt dazu Es besteht Verletzungsgefahr für den Bewegungsapparat. Vergessen wir nicht, Wasser zu trinken, um die Muskelflexibilität und die Knochengesundheit zu fördern.
EINE SCHÖNE ALTERNATIVE GEGEN MUSKEL- UND GELENKSCHMERZEN: ANANAS:Bei häufigen Muskelschmerzen können Sie Ananas zu sich nehmen ist ein natürlicher Entzündungshemmer. Frische Ananas ist ein Mittel gegen Gelenkschmerzen. Sie gehört zu den Früchten, die gut gegen Muskelschmerzen und Muskelschmerzen sind. Dank des Enzyms Bromelain hilft es, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren. Wir wissen auch, dass Ananas Energie spendet, unser Immunsystem stärkt und Ödeme und Schwellungen reduziert. Sie können jeden Tag morgens 1/5 Scheiben verzehren.
VORBEUGUNG VON HALTUNGSSTÖRUNGEN: Die Ursache für Haltungsstörungen liegt meist im Büro. Dabei handelt es sich um lange Stunden vor dem Schreibtisch und Computer. Einsatz von Werkzeugen und Geräten im Arbeitsumfeld Es ist wichtig, dass die Platzierung der Gonomie entspricht und zur Körperstruktur der Person passt. In den Umgebungen, in denen wir die meiste Zeit verbringen, führen langes Stehen und Sitzen, unnötiges Vor- und Zurückkippen, Arbeiten in nicht unterstützten Positionen, die den Lendenbereich belasten, und abnormale Gelenkpositionen zu einer übermäßigen und falschen Belastung großer Muskelgruppen. Schmerzen sind schließlich unvermeidlich. Mit kleinen ergonomischen Veränderungen zu Hause oder am Arbeitsplatz können Sie Schmerzen durch Fehlhaltungen vorbeugen. Darüber hinaus können Sie Ihre bestehenden Schmerzen lindern, indem Sie tagsüber nicht lange still sitzen, nach einer halben Stunde Sitzen einen kurzen Spaziergang machen und über den Tag verteilt immer wieder Dehnübungen machen.
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